한눈에 보는 정보

  • 대부분의 명상은 여러분을 알파파 상태로 유도합니다. 최면은 여러분을 더 느린 뇌파인 세타파로 이끌고 영향받기가 매우 쉬운 상태로 안내합니다
  • 최면과 자기 최면은 건강한 생활 방식 전략 실행에 방해가 될 수 있는 장벽을 극복하는 데 도움이 되는 훌륭한 도구입니다
  • 잠재의식은 심리적, 신체적으로 거의 모든 것에 영향을 줄 수 있으므로 최면은 대부분의 건강 문제에 대한 치료 보조 수단으로 사용될 수 있습니다. 잠재의식은 T 세포 수를 늘리고 출혈을 줄이며 암세포 증식을 억제할 수 있습니다

Dr. Mercola

이 인터뷰에서 ‘잠재의식이 여러분의 삶을 바꿀 수 있습니다: 장애물을 극복하고, 몸을 치유하며, 혁신적인 기술로 모든 목표에 도달하세요(Your Subconscious Brain Can Change Your Life)’의 저자이자 심리학 박사인 마이크 다우(Mike Dow)는 현대적 형태의 최면을 통해 잠재의식을 활용하는 것이 어떻게 마음과 몸과 영혼을 치유하는 데 도움이 되는지 보여줍니다.

"대부분의 명상은 알파파입니다. 최면은 여러분을 훨씬 더 느린 뇌파, 즉 세타파 속으로 데려갑니다.” 다우 박사는 첫 번째 최면 세션에서 '거의 꿈과 같은 깊고 놀라운 황홀감'을 경험했다고 말합니다.

"마법같이 편안하고 멋진 느낌이었다고 말하겠습니다. 잠에 들려고 할 때 뇌가 육체에 대한 통제를 놓아버렸기 때문에 떨림(경련)을 일으킬 것입니다. 저는 그냥 엄청나게 편안한 느낌을 받았습니다. 그 순간 저는 개종자가 되었습니다.
저는 이것이 많은 것을 자연스럽게 치유할 수 있는 잠재력이 있다는 것을 알았습니다. 왜냐하면 그 순간에 저는 제가 듣고 있는 모든 것을 받아들이고 있다는 것을 알았기 때문입니다... 저는 모든 것을 제 마음과 신체 안으로 허락하고 있었습니다. 그것이 제 경험입니다. 그 순간 '나는 이것에 관한 책을 써야 한다'고 말했습니다."

임상적 최면 vs 비전문가적 최면

최면을 치유 방식으로 고려할 때 적절하게 훈련된 사람을 찾는 것이 중요합니다.

면허를 보유한 심리 치료사인 다우 박사는 미국 임상 최면 학회(American Society of Clinical Hypnosis)에서 고급 교육을 받았습니다. 이 협회는 면허가 있는 의료 전문가만 수용하고 임상 최면 과학을 가르치며, 이는 비전문가들에게 최면을 가르치는 최면 학교들과는 다릅니다.

건강과 치유에 대한 장벽 극복하기

다우 박사에 따르면 최면은 환자가 건강한 생활 방식 전략을 실행하는 데 방해가 될 수 있는 장벽을 극복하는 데 도움이 되는 훌륭한 도구입니다. 서구 의료 체계는 우리가 증상을 인식하도록 무의식적으로 훈련하고 있다고 다우 박사는 지적합니다.

"우리는 실제로 우리에게 무엇이 잘못되었는지 모니터링하기 위해 신념 체계를 훈련시키고 있습니다."라고 그는 말합니다. 예를 들어, 여러분이 TV에서 약에 대한 광고를 보고 있다면 그러한 증상이 있는지에 관해 생각하기 시작할 수 있습니다.

마찬가지로 의사는 일반적으로 여러분이 얼마나 잘 지내는지를 묻지 않고 갖고 있는 문제를 말하도록 요청합니다.

"잠재의식은 이와 정반대입니다. 잠재의식은 항상 여러분이 신체에서 가장 편안하다고 느끼는 곳을 찾고 있습니다."라고 다우 박사는 말합니다.
“뇌파검사(EEG) 연구에 따르면 최면은 대부분 오른쪽 뇌를 사용합니다. 단어로 생각하는 것이 아닙니다. 이미지로 그림을 그리는 것입니다. 이것은 트라우마가 있고 뇌의 감정 중심이 과도하게 활동하는 사람이 있다면 정말 환상적입니다.
그들은 오른쪽 뇌가 과도하게 활동합니다. 우리는 그것을 어느 정도 뗄 수 있습니다. 저는 제가 하고 있던 오래된 것들, 좀 더 합리적이고 논리적인 건식 요법과 마법 같은 페인트 브러시, 섬세한 최면 요법과 자기 최면 요법을 통합할 수 있다는 것을 깨달았습니다."

잠재의식과 신체 사이의 깊은 연결성

원래 인지 행동 치료(CBT) 교육을 받았지만 다우 박사는 이제 대부분의 치료 세션에서 최면을 통합합니다. 그리고 인지 행동 치료는 약 70%의 경우에 효과가 있는 경향이 있지만, 최면을 추가하면 효과가 크게 증가합니다.

다우 박사는 최면이 전전두엽 피질과 섬모 사이의 연결을 증가시켜 잠재의식이 신체를 통제할 수 있게 해준다는 것을 발견한 최근 뇌 스캔 연구를 인용합니다. 예를 들어, 연구에 따르면 본질적으로 잠재의식적인 과정인 위약 효과가 처방약보다 과민성 대장 증후군(IBS) 치료에 더 효과적입니다.

"이제 갑자기 잠재의식은 정신 건강이나 심리학적 영역뿐만 아니라 통합 치료 모델의 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다... 섬유근육통에서 만성 피로 증후군에 이르기까지 많은 것에 효과적입니다…
잠재의식은 T 세포를 증가시킬 수 있습니다. 누군가가 암 생존자이고 면역 체계에서 T 세포를 강화하고 싶다면 뇌의 잠재의식은 훌륭한 치료 전략입니다.” 그는 다음과 같이 덧붙입니다. "이것은 우리가 혈액 샘플에서 측정할 수 있는 것입니다. 저는 사람들이 그것을 들었을 때, 그것은 정말 증거 기반이라고 생각합니다.
이제 우리는 '좋아요, 여러분의 면역 체계가 악성 세포를 공격하는 모습을 상상해 보세요.'라고 말할 수 있습니다. 우리는 그것이 실제로 작용한다는 것을 알고 있습니다. 우리는 실제로 그것을 측정할 수 있습니다. 그것은 연구에서 입증되었으며 사람들이 알게 되면 정말 흥미진진할 것이라고 생각합니다."

뇌파와 암시 상태

가장 빠른 뇌파부터 가장 느린 뇌파까지 뇌파는 다음과 같은 종류가 있습니다.

  • 감마파 — '아하!'하는 순간. 통찰력의 순간
  • 베타파 — 일에 집중할 때, 추론하거나 무언가에 대해 걱정할 때와 같이 정상적인 깨어 있음. 경계 의식
  • 알파파 — 깊은 이완. 명상 의식
  • 세타파 — 꿈꾸는 것(빠른 안구 운동 또는REM 수면)
  • 델타파 — 깊은 수면

최면, 자기 최면 및 의식적 시각화 기술을 사용할 때 여러분은 베타파와 세타파 사이의 상태, 깨어 있는 것과 잠자는 것 사이 어딘가에 있지만, 의식이 있고 자신이 무엇을 하고 있는지 자각하고 있습니다.

다우 박사의 자체 EEG 스캔은 베타파가 있는 후두엽의 뒤쪽을 제외하고는 뇌 전체에서 대부분 세타파를 보여주었습니다. 이는 뇌가 무언가를 보고 있다고 생각한다는 것을 의미합니다.

"세타파는 정말 환상적인 뇌파입니다. 두뇌의 삭제 및 편집 버튼이 더 잘 작동하도록 해주기 때문에 만능의 두뇌파입니다." 다우 박사는 말합니다.
"그날 또는 10년 전의 마음에 들지 않았던 것으로 돌아가서 해당 파일을 삭제하거나 편집하거나 ... 무언가를 재구성하고 다른 방식으로 보고 싶다면 ... 올바르게 한 모든 일을 강조하세요. 재구성하는 데 도움이 될 것입니다.
세타파는 그런 면에서 정말 좋습니다. 세타파는 또한 두뇌가 기억에 접근하도록 돕는 데 환상적입니다. 의식이 있는 베타 또는 알파 상태에서 깨어 있는 동안에는 접근할 수 없었던 기억을 찾을 수 있을 것입니다. 이는 정말로 많은 사람들에게 일종의 마법 같은 뇌파입니다."

일시적 각성으로 시작하는 자각몽(WILD)

이 최면 상태는 때때로 각성 시작 자각몽(루시드 드림) 또는 와일드(WILD) 자각몽이라고도 합니다. 이는 잠들기 바로 직전처럼 여러분이 매우 민감하게 반응하는 세타파 상태입니다.

"저는 환자들에게 기술을 사용합니다. 환자들이 꿈을 꾸고 있다고 상상하게 합니다. 때때로 저는 환자들에게 그들이 꿈을 꾸고 있다고 말할 것입니다. 저는 그들 앞에 빈 캔버스가 있다고 상상하게 할 것입니다. 이 빈 캔버스는 그들이 꾸고 싶은 꿈이 될 것이고 그 꿈에 들어가며, 이 자각이 그들의 전체 자각이라는 것입니다.
사람들은 잠재의식에서 뇌가 활성화된 상태에 있을 때 종종 신체 감각을 잃는 것처럼 느낀다고 보고합니다. 그들은 시간과 공간 감각을 잃습니다. 꿈을 꿀 때 일어나는 일처럼 꿈을 꾸고 있을 때는 자신이 어디에 있는지 또는 신체에 대해서 인식하지 못합니다.
만약 여러분이 이 빈 캔버스를 가지고 있거나, 여러분이 의도적으로 꿈을 가지고 있다면, 제가 "셋, 둘, 하나"라고 세면 그 꿈이 시작됩니다. 여러분은 실제로 꿈을 그릴 수 있고, 이런 자각몽을 꿀 수 있습니다.
주요 동료 심사 저널의 연구 후 연구에서 인지 행동 치료와 결합된 최면은 단독으로 사용하는 것보다 더 효과적입니다. 의식적 시각화 기술은 이러한 전략을 결합합니다. 섬유근육통, 암, 흡연, 알코올 중독, 불안 장애 또는 우울증이든, 이는 계속해서 효과가 있습니다."

최면은 심지어 출혈 속도를 바꿀 수도 있습니다. 다우 박사 최면 중에 환자가 피가 덜 난다는 말을 들은 연구를 인용합니다. 대조군은 그 암시를 받지 않았습니다. 그런 다음 각각의 혈액 손실을 측정하였고 최면 그룹이 실제로 출혈이 더 적은 것으로 나타났습니다.

더 잘 수행할 수 있도록 돕는 잠재의식과 관련된 제안

건강을 얻고 유지하려면 식단 변경, 더 많은 운동 또는 더 많은 수면 등의 후속 조치가 필요합니다. 실제로 시행하기 어려운 생활 방식 전략은 거의 없지만 여러 가지 이유로 준수 여부가 문제가 될 수 있습니다.

삶의 변화는 새로운 습관을 형성할 때까지 처음에는 약간의 훈련이 필요합니다. 여기에서 자기 최면은 정말 귀한 도구가 될 수 있습니다.

다우 박사는 그의 책에서, 잠재의식 시각화 기술에 대한 프로토콜을 자세히 설명합니다. 그는 또한 자기 최면을 위해 사용하고 수정할 수 있는 몇 가지 샘플 스크립트의 서면 파일과 오디오 파일을 모두 제공합니다.

"제가 제안하는 것은 처음에는 오디오 트랙을 사용하는 것입니다. 기술을 더 잘 사용하게 되면 스스로 수정하기 시작합니다. 저는 항상 제 스크립트를 사용하지만 항상 바꿉니다.”

다음은 단계를 간략하게 요약한 것입니다.

먼저, 비관적 사고, 파국적 사고, 최악의 시나리오 사고 또는 양극화 사고와 같은 의식적 사고 패턴을 고려하십시오. 다우 박사는 의식적 사고를 촉진하는 7가지 함정 사고 패턴을 자세히 설명합니다.

"여러분은 의식적으로 깨어 있는 삶 전체에 걸쳐 '이 주기를 일으키는 의식적 두뇌는 무엇을 하고 있을까?'를 알고 싶어 합니다. 제가 치료하는 많은 사람들은 분석 사고 패턴에 의해 부정적인 마비에 걸렸을 때 그것이 고장 나서 같은 소리를 계속 반복하는 것과 같다고 보고합니다.

그들은 그 부정적인 생각에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없습니다. 의식적인 뇌는 그들을 빙빙 돌립니다. 그것은 실제로 매우 빠른 베타파로 이어지며, 사람들은 벗어날 수 없습니다. 따라서 첫 번째 단계는 의식적 뇌에서 우리가 변화시키려는 것이 무엇인지 깨닫는 것입니다." 다우 박사는 설명합니다.

다음으로 마음챙김 명상으로 시작하는 다우 박사의 '3-12-7 기법'을 사용하여 잠재의식을 활성화합니다. 먼저, 들리는 세 가지 소리를 기록합니다. 그런 다음 두 가지 색상에 주목하세요. 하나는 눈을 감을 때 눈꺼풀 뒤쪽에, 다른 하나는 숨을 들이쉴 때 정수리 꼭대기에 있습니다.

다음 숨을 내쉴 때 눈을 내리면 일반적으로 가벼운 가수면 상태가 됩니다. 다음으로, 호흡에 계속 집중하고 12단계로 비행에서 하강하는 것을 상상하면서 한 단계마다 점점 더 편안해질 수 있도록 하세요. "사람들이 그 끝에 도달할 때쯤이면 잠재의식적 두뇌가 실제로 활성화됩니다."라고 다우 박사는 말합니다.

다음으로, 여러분의 신체가 따뜻하고 가볍게 느껴지도록 하면서, 여러분이 7을 셀 때까지 떠 있는 것을 상상해 보세요. "7까지 도달했을 때, 그것은 잠재의식 활성화의 정말, 정말 깊은 상태입니다."라고 그는 말합니다.

3단계에서 여러분은 여러분이 선택한 기억으로 거꾸로 떠오릅니다. 잠재의식적 뇌가 활성화되면 기억이 현실로 느껴지기 시작할 것입니다.

이 시점에서 해당 기억을 다시 이미지화하고 편집할 수 있습니다. 이 시점에서 다우 박사는 또한 양측 자극을 통합하여 렘(REM)수면에서처럼 눈이 좌우로 흔들리도록 합니다.

다음으로, 시간을 거슬러 현재로 돌아간다고 상상해 보세요. 오늘의 여러분을 보고 무엇이 다른지 확인하세요.

그런 다음 미래를 향해 나아가세요. 공포증에 직면하든, 다이어트를 하든, 체육관에 가든, 할 수 있는 모든 일을 하고 있는 자신을 보세요. 원하는 방식으로 활동을 수행하는 자신을 보세요.

다우 박사에 따르면 연구는 잠재의식이 뇌의 특정 부분을 연결하고 다른 부분은 연결 해제하면 일이 쉽게 일어나는 것처럼 느낀다는 것을 보여줍니다. 다우 박사는 다음과 같이 설명합니다.

"여러분이 최면 상태에 깊이 빠져 있을 때, 제가 여러분에게 여러분이 뱀을 사랑하기 시작할 것이고, 또는 여러분이 쉽게 아침 8시에 일어나기를 원할 것이고 조깅이 즐겁고 멋진 것이고, 여러분이 기대할 수 있는 것이 될 것이라고 말한다면, [이러한 행동들]은 쉽게 일어나는 것처럼 펼쳐지기 시작할 것입니다. 마치 의식적으로 할 필요가 없는 것처럼 말입니다."

마지막 단계에서는 잠재의식과 의식을 연결합니다. 다우 박사는 이 프로세스를 다음과 같이 설명합니다.

"저는 사람들에게 접점을 제공합니다. 저는 그들이 주로 사용하는 집게손가락에 작은 버튼을 주었습니다. 그래서 그들이 오늘 이곳에서 의식적인 삶에서 발견한 것을 상기시킬 필요가 있을 때 그 버튼을 누르면 긍정적인 기억과 이미지가 다시 떠오를 수 있습니다. "

최면에 대한 근거 없는 믿음과 오해

많은 사람들은 그들이 개인적인 변화가 일어날 수 있는 이러한 상태에 들어갈 만큼 충분히 영향을 받기 쉽지 않다고 생각하지만, 다우 박사에 따르면 이것은 단순히 사실이 아닙니다. “저는 제 기술을 사용할 때 최면을 걸 수 없는 사람을 아직 만나지 못했습니다.”라고 그는 말합니다.

또 다른 근거 없는 믿음은 여러분이 최면에 걸릴 수 있거나 최면에 걸릴 수 없다고 생각하는 것입니다. 그러나 현실은 그렇게 두 가지로 나뉜 양자택일의 상황이 아닙니다.

"그것은 기술이라는 것을 기억하세요." 다우 박사는 말합니다. "사용하면 할수록 점점 더 잘하게 될 것입니다. 점점 더 깊이 들어갈 것입니다. 사용할 때마다 점점 더 효과적이 될 것입니다 ... 저의 프로그램을 일주일에 몇 번 정도 사용하는 것이 좋습니다.
한두 세션 후에 안도감을 느낀 사람의 사례를 공유했습니다. 그러나 불안 장애와 우울증에서 흡연, 체중 감소 및 과민성 대장 증후군에 이르기까지 상태에 대한 연구를 살펴보면, 대부분의 데이터에 따르면 사람들은 더 많은 연습을 할수록, 즉, 8개의 세션, 16개의 세션, 32개의 세션을 했을 때 실제로 성과를 내고 있는 것으로 나타났습니다.”

또 다른 일반적인 오해는 완전히 의식이 있으면 일반적으로 하지 않을 가수면 상태에서 무언가를 하도록 유도되거나 동기가 부여될 수 있다는 두려움입니다. 다우 박사는 이러한 우려를 잠재우며 다음과 같이 말합니다.

"모든 최면은 자기 최면입니다. 마음은 일반적으로 매우 영향받기 쉬운 존재라는 것을 기억하세요. 여러분이 잘되기만을 바라는... 편견이 없는 사람이 있는 한... [그들은] 잘못된 기억을 심어주거나... 여러분이 하고 싶지 않아 하는 어떤 것으로도 이끌지 않을 것입니다.
여러분을 궁극적인 건강과 치유로 이끄는 것은 잠재의식의 두뇌입니다... 잠재의식은 실제로 여러분에게 유리하도록 협력하고 있습니다. 저는 이것이 정말 좋은 소식이라고 생각합니다...”

출처 및 참조