📝한눈에 보는 정보

  • 상심증후군은 이별의 아픔, 깊은 슬픔, 분노와 같은 부정적인 감정으로 인해 발생할 수 있다. 이 증후군의 증상은 심장마비와 비슷하지만, 혈관 파열이 동반되지 않는다
  • 상심증후군이 발생하면 심장 근육이 약화되고 충격을 받아 심장이 풍선 모양으로 변형된다
  • 충격적이고 극도로 스트레스가 많은 사건 동안 분비되는 아드레날린은 혈압과 맥박을 증가시키며, 약화된 심장에 추가적인 부담을 준다
  • 배우자의 장기적인 질병이 사망률과도 연관된 만큼, 인생의 난관에 직면했을 때 회복력 있고 긍정적인 태도를 유지하는 것이 중요하다. 긍정적인 태도는 장수 연구에서 가장 중요한 단일 요인으로 밝혀졌다
  • 모든 부정적인 경험을 피하는 것은 불가능하다. 하지만 긍정적인 경험을 창출하고 심장 건강을 개선하는 데 집중하는 것은 상심증후군의 위험을 줄이는 두 가지 주요 전략이 될 수 있다

🩺 Dr. Mercola

상심증후군은 실제로 존재하며 발병률이 증가하고 있는 잠재적으로 치명적인 질환이다. 타코츠보 증후군(Takotsubo syndrome) 또는 스트레스성 심근병증으로도 불리는 상심증후군은 사례의 90% 이상이 58세에서 75세 사이의 여성에게 발생한다. 심장마비로 의심되는 여성의 최대 5%가 실제로는 상심증후군을 겪은 것으로 추정된다.

증상은 심장마비와 유사하다. 상심증후군을 겪는 사람들은 갑작스러운 흉통과 호흡 곤란을 포함한 심장마비와 유사한 증상을 호소한다. 이 상태는 며칠에서 몇 주간 지속될 수 있으며, 일반적으로 심장마비 치료에 사용되는 표준 약물이 처방된다.

비교적 드문 상태지만, 심장마비로 의심되어 의료기관을 방문한 사람들의 최대 2%가 상심증후군을 겪은 것으로 추정된다. 대부분은 완전히 회복되지만 합병증이 발생할 가능성도 있으며 이는 심각할 수 있다. 심각한 동맥 폐쇄와 혈전은 문제를 복잡하게 만들어 돌이킬 수 없는 심장 손상, 울혈성 심부전, 심지어 사망에 이를 수 있다. 심장 기능은 대개 한 달 이내에 회복되지만, 2011년 연구에 따르면 사망률은 최대 8%에 이를 수 있다.

모든 부정적인 사건과 스트레스를 피하는 것은 불가능하지만, 정서적 및 신체적 회복력을 강화하면 상심증후군의 위험을 최소화할 수 있다.

상심증후군 대 미망인 효과

상심증후군은 종종 배우자가 사망한 직후에 사망률이 증가하는 현상을 설명하는 미망인 효과와 비교된다. 연구에 따르면, 배우자가 사망한 후 첫 세 달 동안 초과 사망률이 30%에서 90%까지 증가하는 것으로 나타났다. 주요 차이점은 상심증후군의 원인이 뇌와 심장의 연결로 좁혀진 반면, 미망인 효과는 인간 생물학의 한 영역으로 제한되지 않는다는 점이다.

통계 분석에 따르면, 아내가 사망한 경우 남성의 모든 원인 사망률이 18% 증가한다. 반대로, 남편이 사망한 경우 여성의 사망률은 16% 증가하는 것으로 나타났다. 상심증후군과 주목할 만한 유사점으로, 이 연구에 포함된 여성들 사이에서 심장 질환, 혈관 질환, 심부전으로 인한 사망률이 7%에서 10% 증가한 것으로 나타났다.

과거 발작 및 뇌졸중도 상심증후군 발병률 증가와 관련이 있다. 만성 스트레스와 우울증 역시 발병 가능성을 크게 높이는 요인으로 작용한다.

여성이 가장 큰 위험에 처해 있다

50세 이상의 여성은 상심증후군의 위험이 가장 높다. 전체적으로, 상심증후군 환자의 85%에서 95%가 65세에서 70세 사이의 여성이다. 한 연구에서는 1,750명의 상심증후군 환자 중 평균 연령이 67세였으며, 89.8%가 여성인 것으로 나타났다.

지난 20년 동안 상심증후군 사례가 증가했으며, 특히 50세에서 74세 사이 여성에서 두드러진 증가세를 보였다. 이러한 증가의 일부는 해당 연령대 인구의 전반적인 증가에 기인할 수 있지만, 사회경제적 및 환경적 스트레스 요인도 영향을 미쳤을 가능성이 있다.

상심증후군 사례 증가에 대한 데이터는 병원의 적절한 코드화에 크게 의존한다. 상심증후군이 심장마비와 매우 유사하게 나타나기 때문에(특히 좌심실이 초점인 경우) 이것이 항상 보장되는 것은 아니다. 오진 가능성이 큰 상황에도 불구하고, 사례 급증을 감지할 수 있는 충분한 데이터가 존재한다.

심각한 스트레스는 상심증후군을 유발한다

상심증후군을 유발할 수 있는 사건은 다음과 같다. 스트레스가 많은 사건 후 흉통이 발생하면 즉시 의료진의 도움을 받는 것이 중요하다.

교통사고 또는 기타 사고

천식 발작

심각한 질병, 수술 또는 의료 절차

반려동물을 포함하여 사랑하는 사람의 사망 또는 중병 또는 부상

가정 폭력

재정적 손실

강렬한 공포

대중 연설

갑작스러운 놀라움

실직

일반적으로 스트레스는 심장 질환의 위험을 증가시킨다. 신체의 스트레스 반응은 원래 자신을 보호하기 위한 것이지만, 지속적인 스트레스는 건강에 심각한 영향을 미친다. 호르몬 코르티솔은 스트레스에 반응하여 분비되며, 만성적으로 높은 코르티솔 수치는 고혈압과 염증을 촉진하여 심장 질환에 기여한다.

코르티솔은 또한 근육 조직을 분해하는 작용을 하며, 신진대사를 낮추는 작용을 한다. 코르티솔은 내장 주변 지방 축적을 촉진하고 콜라겐 형성을 억제한다.

상심증후군으로부터 자신을 보호하는 방법

삶에서 모든 스트레스성 사건을 회피하려는 것은 현실적이지도 않고 가능하지도 않다. 대신, 스트레스를 관리하고 스트레스의 악순환에서 벗어날 수 있는 전략을 개발하는 것이 가장 좋은 접근법이다. 이러한 전략은 스트레스 호르몬의 분비와 영향을 최소화하고 회복력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있다. 다음은 몇 가지 제안 사항이다.

공포를 조장하는 내러티브 최소화하기 — 끝없이 스크린을 보고 콘텐츠에 접근할 수 있는 세상에서는 분노와 우울감을 자아내는 뉴스를 계속해서 스크롤하며 소비하기가 매우 쉽다. 손가락을 몇 번 움직이기만 하면 통제할 수 없는 스트레스성 사건에 계속 몰두하고 집착하게 된다.

평균적인 성인은 전자기기 화면을 보는 시간이 수면 시간보다 더 길다. 전자기기를 내려놓는 것은 스트레스의 악순환을 끊는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 나은 수면의 질을 확보하는 중요한 첫걸음이 될 수 있다.

우리의 머릿속에서 만들어지는 이야기들은 미디어가 만들어내는 거짓 내러티브만큼 강력할 수 있다. 내러티브를 바꾸는 것은 회복력을 높이고 과도한 반추의 악순환을 끊는 강력한 방법이다. 반추는 나쁜 사건을 머릿속에서 반복적으로 되새기는 과정을 묘사한다.

감정자유기법(EFT) — 흔히 두드리기라고도 불리는 감정자유기법은 스트레스를 줄이고 창의적 문제 해결을 향상시키기 위한 강력한 도구 중 하나다. 침술에서 사용하는 동일한 경락을 활용하여, 감정자유기법은 두드리기를 통해 이러한 경로를 자극하며 긍정적인 확언을 소리 내어 말한다. 감정자유기법은 신체적, 정신적으로 다양한 이점을 제공한다.

표현적인 글쓰기 — 또 다른 강력한 도구는 표현적 글쓰기다. 이 방법은 20분 동안 특정 문제에 대해 자유롭게 글을 쓰며 자신의 생각과 감정을 탐구하는 것을 포함한다. 1988년 연구에 따르면, 표현적 글쓰기는 스트레스를 줄이는 통제감을 제공한다. 매주 4회 글을 쓴 참여자들은 6주 후 더 건강해졌고, 3개월 후에는 피상적인 주제에 대해 글을 쓴 사람들보다 더 행복해졌다.

명상 — 스트레스성 상황을 피하는 것이 상심증후군에 대한 첫 번째 방어선일 수 있지만, 명상은 상심증후군 환자에게 유용한 것으로 나타났다. 마음챙김 일기 쓰기, 요가, 또는 목욕과 같은 이완 활동은 스트레스의 악순환을 끊고 심장을 보호하는 데 도움을 줄 수 있다.

야외 활동 늘리기 — 야외 걷기, 야외 운동, 자연 속 산책, 자연 감상이 심박수와 혈압 개선에 기여한다는 강력한 증거가 있다. 매주 120분 동안 야외에서 시간을 보내면 스트레스를 줄이고 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있다. 우울증과 불안은 상심증후군과 연관이 있다. 녹지와 자연 공간에서 단순히 걷는 것만으로도 불안을 줄이고 기분을 개선할 수 있다.

정원 가꾸기 — 운동의 한 형태이자 인기 있는 취미인 정원 가꾸기는 스트레스를 줄이고 수면을 촉진하는 운동으로 활용될 수 있다. 코로나19 관련 봉쇄 첫 번째 물결 동안의 연구에 따르면, 정원 가꾸기는 자연과의 연결을 강화하고, 스트레스를 해소하며, 운동의 기회를 제공하고, 건강한 영양소의 공급원 역할을 했다.

코로 천천히 호흡하기  — 산소 공급을 개선하고 스트레스를 줄이려면, 코로 천천히 호흡하는 연습을 익히는 것이 좋다. 느린 코 호흡의 효과를 측정한 한 연구에 따르면, 12주간의 느린 호흡 운동이 스트레스를 줄이고 심혈관 지표를 개선하는 것으로 나타났다.

수면 개선으로 심장을 보호하기 — 만성적인 수면 부족은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 높이고, 렙틴과 그렐린 같은 식욕 조절 호르몬에 영향을 미친다. 코르티솔은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나다.

마그네슘과 B6 — 마그네슘과 비타민 B6의 조합은 스트레스를 줄이는 상호 보완적 효과를 제공할 수 있다. 특히 마그네슘 수치가 낮은 성인과 비교했을 때 더욱 효과적이다. 마그네슘은 심혈관 질환 예방 및 치료에도 효과적이다. 산업화된 서구 국가에서는 식단에서 마그네슘 부족이 심혈관 질환 및 사망 위험을 증가시키는 요인으로 작용하고 있다.

회복력을 키우는 것이 상심증후군을 예방하는 최선의 방법

심장 건강을 강화하고 보호하는 생활 방식을 실천하면 상심증후군으로 인한 최악의 결과를 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 상심증후군은 적시에 치료되고 증후군에 대해 잘 알고 있는 의사에 의해 정확히 진단될 경우 매우 빠르게 개선될 수 있다. 다행히 재발이 비교적 드물며, 심장 근육이 손상되지 않는 한 상심증후군을 겪은 대부분의 사람들이 건강한 삶을 지속한다는 것이다.

건강한 심장은 상심증후군에서 발생하는 심장 근육의 급격한 약화를 더 잘 견딜 수 있다. 스트레스를 줄이고 스트레스에 압도되지 않도록 보호하는 도구를 사용하면 심장을 스트레스 손상으로부터 보호할 수 있다. 이러한 도구는 심각한 도전에 직면했을 때 정서적 회복력을 높여 상심증후군을 겪을 가능성을 줄이는 데도 도움이 될 수 있다.

🔍출처 및 참조