감정 자유 기법(EFT) 가이드

🩺 Dr. Mercola

감정 자유 기법이란 무엇인가요?

감정 자유 기법(Emotional Freedom Techniques, 이하 'EFT')은 필자가 진료실에서 일상적으로 사용하는 심리 지압 기법으로, 감정 건강을 최적화하는 데 가장 적극적으로 권장합니다. 여전히 간과되는 경우가 많지만, 감정 건강은 신체 건강과 치유에 절대적으로 중요합니다. 아무리 올바른 식습관과 생활 방식에 전념하더라도, 감정적 장벽이 가로막는다면 신체의 이상적인 치유력과 예방력을 가질 수 없습니다.

EFT는 배우기 매우 쉬우며 다음과 같은 부분에 도움이 될 것입니다.

• 부정적인 감정 제거
• 음식에 대한 갈망 감소
• 통증 감소 또는 제거
• 긍정적인 목표 구현

EFT는 5,000년 이상 신체적, 감정적 질병을 치료하는 데 사용된 전통 침술과 동일한 에너지 경락을 기반으로 하지만, 침을 사용하지 않는 심리 지압의 한 형태입니다. 대신 손끝으로 간단히 두드리는 동작을 통해 머리와 가슴의 특정 경락점에 운동 에너지를 입력하는 동시에 외상성 사건, 중독, 통증 등 특정 문제에 대해 생각하고 긍정적인 확신의 목소리를 냅니다.

에너지 경락점을 두드리고 긍정적인 확신의 목소리를 내는 이 조합은 신체의 생체 에너지 시스템에서 '단락 회로' 즉, 감정적 차단을 제거하여 최적의 건강과 신체 질환 치유에 필수적인 심신의 균형을 회복하는 데 효과적입니다.

우리 몸속에 흐르며 건강을 조절하는 전자기 에너지가 서양에서 최근에야 인식되기 시작했기 때문에, 처음에는 EFT의 기반이 되는 이러한 원리를 경계하는 사람들도 있었습니다. 다른 사람들은 여러분이 여기서 기본을 배우게 될 EFT 두드리기 및 확언 방법론에 처음에는 거부감을 느끼기도, 흥미를 느끼기도 합니다.

하지만 필자가 사용하거나 연구한 그 어떤 기존 방법이나 대체 방법보다 EFT가 효과적이라는 점을 명심하세요. 필자는 2001년 6월에 EFT를 전적으로 사용하기로 결정한 이후 환자들에게서 그 결과를 목격했습니다. 실제로 매우 높은 성공률로 인해 EFT 사용은 빠르게 확산되었고, 이제 미국은 물론 전 세계 곳곳에서 EFT를 사용하는 의료진을 찾아볼 수 있습니다.

이 매뉴얼은 여러분이 EFT를 즉시 사용하여 자신과 다른 사람을 도울 수 있게끔 두드리는 방법과 위치, 적절한 확언 기법에 대한 개요를 제공합니다. 또한 사용할 수 있는 몇 가지 고급 EFT 전략과 원칙에 대한 소개도 제공합니다.

EFT를 활용하기 위해 배워야 할 두 가지 기본 영역 두 가지는 두드리는 부위 및 기술, 그리고 긍정적인 확언입니다. 다음 섹션에서는 이러한 영역과 몇 가지 고급 EFT 지침 및 원칙을 설명합니다.

다음 지침을 부지런히 적용하면 많은 문제를 성공적으로 치료할 수 있을 것입니다.

원하는 결과를 얻지 못했거나 특히나 정신적 충격 문제가 있는 경우라도 포기하지 마세요! 포기하는 대신, EFT 전문가와 상담하는 것을 고려해 보세요. EFT 치료사 선택에 대한 몇 가지 지침과 미국 및 전 세계의 EFT 의사 목록을 확인하려면 이 임상 공인 EFT 의사 데이터베이스를 참조하세요. 이러한 치료사 중 상당수는 연결 여부를 확인할 수 있는 질문을 할 15분 무료 전화 세션을 제공합니다.

올바른 EFT 두드리기 방법

기본 EFT 순서는 간단하며 일반적으로 환자들이 배우는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 필자가 직접 두드리는 지점을 알려준다는 약간의 이점이 있지만, 여러분들도 비교적 빠르게 두드리는 지점을 파악할 수 있을 것입니다. 조금만 연습하면 1분 이내에 각 회차를 수행할 수 있습니다.

참고: 정확한 영역을 두드리는 것이 중요하지만, 일반적인 영역을 두드리는 것도 충분하므로 아주 정확해야 한다는 걱정은 하지 않아도 됩니다.

모든 것이 손끝에 달려 있습니다

가장 먼저 이해해야 할 것은 손가락으로 두드린다는 것입니다. 손끝에는 여러 경락점이 있으며, 손끝으로 두드리면 두드리는 경락점뿐만 아니라 손가락에 있는 경락점도 함께 사용할 수 있습니다.

기존의 EFT는 한 손의 검지와 중지의 손가락 끝으로 두드리는 방식입니다. 어느 손이든 잘 작동합니다. 대부분의 두드리는 지점은 몸의 양쪽에 존재하므로 어느 쪽을 사용하든 상관없으며, 두드리는 동안 양쪽을 바꿔도 상관없습니다. 예를 들어, 오른쪽 눈 아래를 두드리고 나중에는 왼쪽 팔 아래를 두드릴 수 있습니다.

필자는 이 접근 방식을 약간 수정해서, 양손과 모든 손가락을 사용하여 부드럽게 이완되고 약간 구부러진 자연스러운 라인을 형성하도록 했습니다. 손가락을 더 많이 사용하면 더 많은 경락점에 접근할 수 있습니다. 모든 손가락을 사용하면 한두 손가락 끝으로 두드리는 것보다 더 넓은 면적을 커버할 수 있으며, 두드리는 지점을 더 쉽게 커버할 수 있습니다.

하지만 많은 사람들이 전통적인 한 손, 두 손가락 접근 방식으로 꽤 성공적인 결과를 얻습니다. 두 가지 방법 모두 사용할 수 있지만, 필자는 좀 더 완성도를 높이기 위해 직접 수정한 버전을 사용하는 편입니다.

경락점이 더 많기 때문에 손가락의 면이 아닌 손가락 끝을 사용하는 것이 가장 이상적입니다. 하지만 손톱이 긴 경우에는 손가락 면을 사용해야 합니다.

손목 경락점 두드리기를 방해할 수 있으므로 시계와 팔찌도 벗어야 합니다.

확실히 두드리되 아프게 하지는 마세요!

확실히 두드려야 하지만, 다치거나 멍이 들 정도로 세게 두드리면 안 됩니다.

양손을 모두 사용하기로 결정한 경우, 필자는 양손을 동시에 두드리지 않고 양손의 위상이 약간 어긋나도록 두고 살짝 번갈아 가며 두드리는 것을 추천합니다. 이는 EMDR에서 수행되는 교대 안구 운동 작업의 운동 감각적 변형을 제공하며, 약간의 추가 이점이 있을 수 있습니다.

아래에 설명된 지점을 두드릴 때, 약 5~7회 정도 두드리세요. 실제 숫자는 중요하지 않지만 이상적으로는 한 번의 완전한 호흡에 걸리는 시간 정도여야 합니다. 하나의 완전한 호흡 주기를 활용하면 뚜렷한 이점이 있을 수 있습니다.

이 두드리는 지점은 몸의 아래쪽을 향해 내려간다는 점에 유의하세요. 즉, 각 두드리는 지점은 그 전의 지점보다 아래에 있습니다. 이러면 외우기 쉬울 것입니다. 몇 번만 해보면 잊지 않게 될 것입니다. 그러나 TFT와 달리 이것은 순서가 중요한 것은 아닙니다. 모든 지점이 포함되기만 하면 두드릴 때 어떤 순서인지는 상관없습니다. 그저 모든 지점을 두드리는 것을 다 기억하기 위해 위에서 아래로 이동하는 것이 더 쉬울 뿐입니다.

두드리기 전에 안경을 벗고 보세요

안경과 시계는 기계적, 전자기적으로 EFT를 방해할 수 있으므로 두드리기 전에 모두 벗는 것이 좋습니다. 혼자서 빠르게 진행하는 세션의 경우, 그 주변을 쉽게 두드릴 수 있기 때문에 크게 중요하지 않지만 필자는 가능하면 제거하는 것이 더 좋다고 생각합니다.

공공장소에서 EFT 활용할 때 창피한 상황을 없애는 방법

많은 사람들이 공공장소에서 EFT를 활용함으로써 창피해지는 것을 걱정하는데, 특히 필자가 수정한 버전을 실행한다면 사람들 사이에서 눈에 띄게 됩니다.

원한다면 개인 공간에서 한동안 이 기술을 사용하고 완벽하게 익힌 후에는, 한 손의 두 손가락만 사용하여 숨을 쉬면서 부드럽게 또는 조용히 확언을 말할 수 있게 될 것입니다. 이렇게 하면 거의 모든 사회적 환경에서 EFT를 할 수 있으며, 사람들이 여러분이 무엇을 하고 있는지 알아차린다 해도 그저 생각하는 중인 것처럼 보일 것입니다.

두드리는 지점과 그 약어는 아래에 설명되어 있으며, 이러한 지점을 보여주는 차트도 같이 제공됩니다. 아래에는 두드려야 하는 정확한 순서가 나와 있습니다.

1. 정수리(TH)

여러 개의 손가락을 서로 맞대어서, 두개골의 중앙으로 내려오세요.

2. 눈썹(EB)

눈썹에서 시작하여 코 바로 위에서 코의 한쪽 면으로 내려가면서 두드려보세요.

3. 눈의 측면(SE)

눈 모서리 바깥에 경계를 이루는 뼈를 두드려보세요.

4. 눈 밑(UE)

동공 아래로 약 2.5cm 떨어진 눈 밑 부위의 뼈를 두드려보세요.

5. 코 밑(UN)

코 밑부분과 윗입술 상단 사이의 작은 부위를 가볍게 두드려보세요.

6. 턱(Ch)

턱 끝 부위와 아랫입술 아래 사이의 중간 부위를 가볍게 두드려보세요. 턱 끝에 직접 있는 것은 아니지만, 사람들이 쉽게 이해할 수 있도록 설명하기 위해 턱 끝이라고 부릅니다.

7. 쇄골(CB)

흉골(가슴뼈), 쇄골 및 첫 번째 갈비뼈가 만나는 접합부입니다. 이곳은 매우 중요한 지점이며 침술에서는 K(신장) 27이라고 합니다. 이 지점을 찾으려면 먼저 집게손가락을 가슴뼈 위쪽의 U자형 홈(남성이 넥타이를 매는 위치)에 올려놓으세요. U자형의 아랫부분으로부터, 검지 손가락을 배꼽 방향으로 약 2.5cm 아래로 이동해보시고, 왼쪽(혹은 오른쪽)으로 2.5cm 이동해보세요. 이 지점은 쇄골 자체에 있지 않음에도 불구하고 쇄골 뼈라고 불립니다.

8. 팔 아래(UA)

몸의 측면, 유두가 있는 지점(남성의 경우) 또는 브래지어 끈의 중간 지점(여성의 경우)에서도 가능합니다. 이는 겨드랑이 아래로 약 10cm 정도 떨어져 있습니다.

9. 손목(WR)

마지막 지점은 두 손목 안쪽을 두드리는 것입니다.

이러한 지점의 약어는 위와 같은 순서로 아래에 요약되어 있습니다. 두드려야 하는 순서를 아래에 다시 말씀드리겠습니다.

문제 파악하기

이제 실제로 기계적인 두드리기를 수행하는 방법과 두드려야 하는 위치를 이해했으니, 이제 두드리는 동안 어떤 말을 해야 하는지 알아야 합니다.

기존 EFT 문구는 다음의 설정을 사용합니다.

"내가 이 ___________을 가지고 있음에도 불구하고,

나는 내 자신을 깊이 그리고 온전히 받아들입니다."

문구의 두 번째 부분을 다음의 이 문구로 대체할 수도 있습니다.

"나는 나 자신을 깊고 온전히 사랑하고 받아들입니다."

위의 빈칸에는 중독, 음식에 대한 갈망, 부정적인 감정 또는 기타 해결하고 싶은 문제에 대한 간단한 설명을 입력하세요.

기존 EFT 문구를 사용한 예시

이러한 예는 다양한 문제를 나타내지만, 실제로 EFT로 직면할 수 있는 문제 유형에는 제한이 없다는 점을 명심하세요.

"대중 연설에 대한 두려움이 있지만, 나는 내 자신을 깊이 그리고 온전히 받아들입니다."

"나는 이 두통이 있지만, 나는 내 자신을 깊이 그리고 온전히 받아들입니다."

"나는 아버지에 대한 분노를 가지고 있지만, 나는 내 자신을 깊이 그리고 온전히 받아들입니다."

"나는 전쟁에 대한 기억을 가지고 있지만, 나는 내 자신을 깊이 그리고 온전히 받아들입니다."

"내 목이 뻐근하지만, 나는 내 자신을 깊이 그리고 온전히 받아들입니다."

"나는 이런 악몽을 꾸지만, 나는 내 자신을 깊이 그리고 온전히 받아들입니다."

"나는 술에 대한 갈망이 있긴 하지만, 나는 내 자신을 깊이 그리고 온전히 받아들입니다."

"나는 뱀에 대한 두려움이 있지만, 나는 내 자신을 깊이 그리고 온전히 받아들입니다."

"나는 우울증이 있지만, 나는 내 자신을 깊이 그리고 온전히 받아들입니다."

기타 EFT 문구 옵션

다음과 같은 다른 문구 변형도 시도해 볼 수 있습니다. 이러한 모든 확언은 동일한 일반 형식을 따르기 때문에 전부 맞는 것입니다. 그건 바로... 문제가 존재함에도 불구하고 문제를 인정하고 스스로 수용하는 태도를 보이는 것입니다. 이것이 바로 긍정의 확언이 효과를 발휘하는 데 필요한 요소입니다.

어느 것이든 사용할 수 있지만, 필자는 암기하기 쉽고 효과가 좋은 위의 권장 문구들을 사용하는 것을 추천합니다.

"나는 ___________을 가지고 있음에도 불구하고, 나 자신을 받아들입니다."

또는,

"비록 나는 이런 ___________을 가지고 있지만, 나는 나 자신을 깊고도 완전히 받아들입니다."

또는,

"나는 ___________을 가지고 있음에도 불구하고, 나 자신을 사랑하고 받아들입니다.

확언 서술의 흥미로운 점

여러분이 그 확언을 믿든 믿지 않든 상관없습니다. 그냥 말해보세요.

감정과 강조를 담아 말하는 것이 좋지만, 일상적으로 말하는 것도 보통 효과가 있습니다.

큰 소리로 말하는 것이 가장 좋지만, 만약 여러분이 숨죽여 중얼거리는 것을 선호하는 사회적 상황에 있다면, 또는 조용히 해야만 하는 상황이라면 그렇게 하세요. 그래도 여전히 효과적일 가능성이 높습니다.

확언의 효과를 더하기 위해 침술 경혈점 중 하나를 동시에 두드리는 것도 설정에 포함되어 있습니다.

문제에 집중하는 것은 겉으로 보기에는 매우 간단한 과정입니다. 두드리기를 하는 동안 문제에 대해 생각하기만 하면 됩니다. 그게 전부입니다. 적어도 이론적으로는 그렇습니다.

"모든 부정적인 감정의 원인은 신체 에너지 시스템의 혼란입니다."

부정적인 감정은 특정 생각이나 상황에 동조되어 에너지 시스템이 혼란을 일으키기 때문에 생깁니다.

그렇지 않다면, 우리는 정상적으로 작동합니다. 예를 들어, 일요일 신문의 만화 섹션을 읽는 동안에는 고소공포증이 없으므로 문제에 집중할 수 없습니다.

문제에 대한 집중은 단순히 문제에 대한 생각만 해도 할 수 있습니다. 사실 문제에 집중한다는 것은 생각한다는 의미입니다.

문제에 대해 생각하면 관련된 에너지 중단이 발생하여 그제서야 기본 방법을 적용하여 균형을 맞출 수 있습니다.

문제에 집중하지 않으면서 에너지 혼란을 야기하는 EFT는 아무 효과가 없습니다.

첫 번째 두드리기 세션 훌륭히 해내기

이제 긍정적인 확언을 말하면서 위에서 설명한 각 지점을 두드려야 합니다. 이것은 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

다음을 수행하세요.

• 적절한 확언을 선택합니다.
• 문제를 실제로 생각에 담아보면서 문제에 주의 깊게 '집중'하세요.
• 열정, 에너지, 열의를 가지고 큰 목소리로 확언을 말하세요.

앞서 설명한 지점을 두드리면서 이 작업을 수행하면 두드리던 문제나 이슈가 크게 감소할 가능성이 높습니다. 문제나 이슈가 완전히 해결되면 두드리기는 끝난 것입니다.

알림 문구 사용하기

때로는 확언을 표명하면서 두드리기의 순서를 한 번만 반복해도 문제가 해결되는 경우도 있습니다. 그러나 그다음 회차가 필요한 경우 '알림 문구'를 사용할 수 있습니다. 이것은 간단하게 문제를 설명하는 단어나 짧은 문구로, 순서의 지점 중 하나를 두드릴 때마다 큰 소리로 반복합니다. 이렇게 하면 노력하고 있는 문제에 대해 시스템에 지속적으로 '알림'을 보낼 수 있습니다.

사용하기 가장 좋은 알림 문구는 보통 처음에 사용한 확인 문구와 동일한 문구입니다. 그러나 설정이 특히 긴 경우 단축어를 사용하여 한 마디 또는 몇 마디만 말하면 프로세스 속도를 높이고 더 많은 회차를 수행할 수 있습니다.

예를 들어 대중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움을 치료하는 경우, 첫 번째 또는 '설정' 확언은 다음과 같이 작성할 수 있습니다.

"나는 공개 연설에 대한 두려움이 있지만,
 나는 내 자신을 깊이 그리고 온전히 받아들입니다."

이 긍정문에서 밑줄 친 '공개 연설에 대한 두려움'이라는 단어는 알림 문구로 사용하기에 이상적인 후보입니다. 이 알림 문구와 확언을 반복하는 것만으로도 당면한 문제에 '집중'하는 데 충분합니다.

지속되는 문제: 차후의 두드리기 회차 조정하기

때로는 새로운 문제나 더 이상의 진행을 방해하는 문제가 두드리기를 통해 나타나기 때문에, 첫 번째 두드리기로 문제를 완전히 제거하지 못하는 경우가 있습니다.

이미지, 대화, 상호작용 또는 다른 어떤 형태의 이러한 문제들은 어떤 식으로든 해결해야 할 첫 번째 문제와 관련이 있으며, 때로는 원인의 일부이거나 핵심이고 때로는 결과이기도 합니다. 다시 말해, 감정적 건강을 제한하는 장벽은 여러 개의 벽돌로 구성되어 있으며 모든 벽돌을 제거해야 합니다.

이 경우에는 모든 문제를 제거하기 위해 필요에 따라 추가 두드리기를 수행하되, 최상의 결과를 얻으려면 다음과 같이 확언을 약간 조정해야 합니다.

"비록 나에겐 아직 __________가 일부 남아 있긴 하지만,
 나는 내 자신을 깊이 그리고 온전히 받아들입니다."

'여전히'와 '일부'라는 단어가 문제의 나머지 부분에 대한 확언의 추세를 어떻게 변화시키는지 주목하세요.

EFT 주의사항 및 조언

임상의와 고객은 자신에게 옳고 좋은 일이라고 생각되는 일만 해야 합니다. 위협적으로 보이는 감정적 또는 물리적 수역에 들어가서는 안 됩니다. 이 환경에서 스스로를 돌보는 것은 여러분의 책임입니다. 전문가의 도움을 쉽게 받을 수 있다는 점을 기억하세요. 다음은 EFT에 대한 몇 가지 주의사항과 조언입니다.

• 구체적이어야 합니다

임상의가 EFT를 사용할 때 반드시 매우 구체적인 언어를 사용해야 합니다.

• 집중하기

고객은 EFT를 사용할 때 우려되는 문제에 완전히 집중해야 합니다. 때로는 그 문제가 감정적으로 고통스러운 소재일 때, 고객은 자신의 감정과 단절하고 싶어 합니다. 고객이 주의가 산만해지거나 집중력이 떨어지는 징후가 있는지 살펴보고 치료 지점을 두드릴 때 알림 문구를 반복하도록 하세요.

• 인지적 전환

에너지 이동과 마찬가지로, 한 번만 두드려도 발생할 수 있는 인지적 변화에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 문제를 재구성하면 인식의 전환이 일어납니다. 새로운 각도에서 문제를 바라보면 종종 놀라움과 통찰력을 느낄 수 있습니다. 이러한 운동은 소중한 연결과 연대를 제공하고 치유의 새로운 길을 열어줄 수 있습니다. 인지적 전환 후에는 죄책감과 자책감이 줄어들고, 이전에는 안도감을 느끼지 못했던 영역에서 희망이 생기거나 단순한 안도감을 느끼는 경우가 많습니다.

두드린 후 멈추고 달라진 점이 있는지 또는 두드린 후 새로운 것이 나타나는지 확인하는 것이 중요합니다. 이는 종종 문제의 진짜 근원이 되는 근본적인 문제입니다.

• 에너지 및 의도

많은 고객이 혼자서 EFT를 할 때와 스스로에게 사용할 때 같은 성공을 거두지 못했다고 보고합니다. 이는 부분적으로는 세션 중에 두 사람이 하나의 목적을 공유하는 에너지와 의도를 결합할 수 있다는 장점과 관련이 있을 수 있습니다. 고객이 자신의 결과에 만족하지 못하면, 치료사를 찾아 더 깊은 수준에서 문제를 해결할 수 있도록 도와주는 것이 가장 좋습니다.

• 나로 의해서가 아닌, 나를 통해

이는 게리 크레이그(Gary Craig)가 가장 좋아하는 말 중 하나입니다. EFT 전문가는 고객을 치료하는 것이 아닙니다. 고객이 치유를 받을 준비가 되어 있다면, 스스로를 통해 치유가 이루어집니다.

많은 사람이 자신을 특별한 치유자로 여깁니다. 이는 실제로 치료 과정을 방해합니다. 실제로는 그들이 다른 사람을 치유하는 것이 아니라, 고객이 스스로를 치유하는 것입니다. 이 과정을 지켜보며 치유를 돕는 것은 본인을 겸손하게 만들면서도 뿌듯한 일입니다.

• 충분한 수분 섭취하기

물은 전기를 전도하며, EFT는 우리 몸과 마음을 흐르는 전기 에너지에 접근합니다. 여러분과 고객 모두 적절한 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 그러려면 체중 약 22kg당 하루에 약 1리터의 순수한 물을 마셔야 합니다.

확언에 대해 자세히 알아보기

확언을 하는 것은 스스로의 마음에 친절해지는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 내가 가진 모든 생각과 모든 문장은 일종의 확언인 셈입니다. 이것은 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. 그러나 특정 의도를 가진 확언을 할 수도 있습니다. 그리고 확언의 아름다운 점은 EFT를 통해 효과를 획기적으로 개선할 수 있다는 점입니다.

이를 위해서는 먼저 자신을 다그치는 대신 자신을 잡아주는 확실한 긍정적인 서술을 만들어야 합니다. 우리는 삶에서 무언가를 말하거나 행동하거나 구체적인 목표를 세우는 것이 확실한 긍정적인 서술입니다.

이 과정은 긍정적인 자신에 대한 서술로 시작할 수 있습니다. 처음에는 사실처럼 느껴지지 않더라도, 하루에 여러 번 이러한 서술이나 긍정의 확언을 하는 것이 좋습니다.

확언 타이밍

아침에 일어날 때, 잠자리에 들 때, 화장실에 갈 때마다 이 말을 해야 합니다.

잠들기 전에 두드리며 확언하는 것이 특히 중요합니다. 아마도 그때가 가장 중요한 시간일 것입니다. 필자는 매일 밤 EFT 확언을 하는 것은 아무리 추천해도 지나치지 않다고 생각합니다. 이것이 필자가 여러분에게 제시할 수 있는 가장 중요한 원칙 중 하나입니다. 잠자리에 들기 전에 두드리면 6~8시간 동안 잠재의식이 확언의 힘을 발휘하여 스스로 긍정을 만들어낼 수 있도록 도와줍니다.

필자처럼 기도가 유용한 자원이라고 생각하신다면, 긍정의 효과를 극적으로 높이는 데 도움이 될 것이라고 믿기 때문에 기도를 EFT 순서에 통합하는 것을 추천합니다.

필자는 잠자리에 들기 전에 두드리는 습관을 들이기까지 EFT를 배우고도 거의 1년이 걸렸지만, 여러분은 필자의 실수를 되풀이하지 말고 이 귀중한 기술을 시작하기 전에 잠시도 지체하지 않으셨으면 합니다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 두드리기 시작하세요.

미러 워크

거울과 시간만 있으면 아주 간단하고 저렴하게 미러 워크를 할 수 있습니다. 혼자서 또는 어두운 곳에서 두드리는 것도 좋지만, 필자는 거울을 보고 자기 눈을 응시하면서 두드리는 것이 훨씬 더 효과적이라는 것을 알게 되었습니다. 이렇게 하면 잠재의식과 훨씬 더 깊이 연결되는 것으로 보입니다. 마치 에너지가 어디로 사라지는 게 아니라 거울을 통해 나에게 에너지를 반사하는 것 같은 느낌입니다.

아직 시도해 보지 않으셨다면 이 간단하면서도 강력한 기술을 꼭 한번 시도해 보세요.

거울을 보고 EFT 확언을 하는 것으로 시작하여 모든 EFT 지점을 두드리며 이를 활용할 수 있습니다. 집중하여 주의를 기울이고 특히 진행을 방해할 수 있는 부정적인 메시지를 듣는 것에 귀를 기울이세요.

처음에는 자신을 자책하는 데 익숙하고 친절한 사랑의 메시지에 익숙하지 않아서 어떤 메시지도 받지 못할 수도 있지만, 귀를 기울이고 따르면서 자신을 신뢰하는 법을 배워보세요.

우리는 아무리 사소한 일이라도 스스로를 자책하는 경향이 있습니다. 우리 모두는 매일 용서를 사용할 수 있으며, 거울을 통해 이러한 부분에 도움을 받을 수 있습니다.

먼저 자기 눈을 바라보며 "비록 내가 성공하지 못했거나 화를 내거나 참을성이 없었거나 못됐거나 잔인했더라도" 또는 자신을 용서해야 할 그 어떤 문제라도 있다면 그 문제를 얘기한 후, "나는 당신을 용서합니다, 나는 최선을 다했을 뿐입니다."라고 말하세요.

"그런 패턴을 너무 오래 붙잡고 있었던 나를 용서하고, 자신을 사랑하지 않았던 나를 용서합니다.”

그리고 여러분이 ‘나’라고 말할 때, 여러분은 자신의 눈을 똑바로 바라보는 겁니다.

이는 꽤 강력한 효과가 있기 때문에 꼭 시도해 보아야 합니다. 부정적인 생각이 있다면 항상 인정하되, 그 생각에 큰 의미를 부여하지는 마세요.

그런 다음 떠오르는 부정적인 생각에 EFT를 사용하여 그 반대의 긍정적인 생각을 만들어 보세요.

여러분이 목표를 달성하지 못하거나 체중을 감량하지 못하는 진짜 이유

음식에 대한 갈망을 느끼기 시작하면 그 갈망이 연상하는 이미지, 사람, 장소 또는 사건에 대한 기억이 떠오르는 경우가 매우 흔하게 발생합니다. 두드리기 순서를 수행할 때 일반적으로 떠오르는 부정적인 생각이나 이미지에 특별한 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 잠재의식이 자신에게 틀렸다거나 진실이 아니라고 하는 말이 있는지 주의 깊게 들어보세요.

이것은 벽에 글을 써서 정신적 에너지 차단을 일으키는 것이며, 이를 해결하지 않으면 앞으로 나아갈 수 없습니다. 이는 일반적으로 여러분의 주요 과제이자 과거에 목표를 성공적으로 달성할 수 있었던 주요 이유 중 하나입니다. 어떤 방법으로든 이 문제를 직접 해결하지 않는 한, 이 문제는 체중 감량 목표를 달성하려는 노력을 스스로 방해하게 될 것입니다.

다행히도 EFT와 함께하는 해결책은 매우 간단합니다. 자기비판적인 생각, 이미지 또는 감정이 떠오르면 이를 인정하고 경락점을 두드리면서 단순히 자신을 사랑하고 받아들이기로 선택하기만 하면 됩니다.

이 작업을 지속적으로 수행하면 시간이 지남에 따라 여러분의 시스템이 개선됩니다. 열정을 다해 최대한의 감정을 담아 말해야 합니다. 확언을 감정적인 에너지로 연결하지 않으면 여러분의 잠재의식은 그 확언을 현실로 바꾸지 못합니다.

필자의 요점을 보다 완벽하게 설명하기 위해 몇 가지 예를 들어보겠습니다. 400명의 임상 영양사 앞에서 EFT 시연을 한 적이 있었는데, 음식에 대한 갈망이 있는 지원자가 나왔습니다. 지원했던 의사는 전시장에 있던 라이스 크리스피 간식을 먹고 싶어 했습니다. 그녀의 갈망은 아주 강했습니다. 두드리기 한 회차가 끝나자마자 그녀의 눈에 눈물이 고이기 시작했고, 그녀는 눈물을 흘리기 직전이었습니다. 필자가 이 문제를 더 자세히 파고들자, 그녀는 어머니가 자신을 떼어놓기 위해 M&M 초콜릿을 주던 때가 생각난다고 말했습니다.

따라서 진짜 문제는 그 간식에 대한 갈망과 관련이 있는 것이 아니라 엄마가 주지 않은 사랑과 관심, 그리고 간식이라는 명백히 열등한 사랑의 대용품이었습니다. 그 문제를 두고 두드리기 시작했고, 단것에 대한 그녀의 욕구가 순식간에 사라졌습니다.

필자가 본 또 다른 예로는, 64세의 나이에 체중 감량에 어려움을 겪고 있던 한 여성을 들 수 있습니다. EFT 확언 순서를 시작했을 때, 그녀는 마지막으로 임신했을 때 정상 목표 체중이었던 기억을 가지고 있었습니다. 그녀는 기적이 일어나지 않는 한 64세에 임신을 할 수 없다는 것을 잘 알고 있었지만, 체중 감량을 계속 진행하지 못했습니다. 그녀의 잠재의식은 목표 체중을 달성하면 즉시 임신이 될 것이라고 믿는 중이었습니다.

다행히도 우리는 EFT를 사용하여 잠재의식과의 간극을 좁히고 현실과 다시 연결할 수 있었습니다. 이 문제를 해결한 후, 그녀는 20년 넘게 감량하지 못했던 약 10kg의 체중을 성공적으로 감량할 수 있었습니다.

이는 잠재의식이 절대적으로 중립적이라는 것을 보여주는 매우 강력한 예시입니다. 잠재의식은 여러분의 충실한 하인이며, 여러분이 말한 대로 정확하게 정보를 제공한다는 사실을 기억하세요. 여러분이 어떤 요구를 하든 잠재의식은 상관하지 않습니다. 여러 면에서 컴퓨터와 비슷합니다. 이것은 사용자가 지시하는 모든 명령을 수행합니다. 따라서 여러분이 잠재의식에 제공하는 지침에 매우 주의를 기울여야 합니다.

위의 이야기는 잠재의식의 힘에 대한 부정적인 예를 보여 주지만, 긍정적인 확언을 쉽게 심어주면 잠재의식은 여러분의 삶에서 그 결과를 확실하게 제공할 것입니다. 아래에서 이 원칙을 활용하는 방법에 대한 몇 가지 실용적인 제안을 해드리겠습니다.

확언에 대한 끈기 유지하기

처음에 확언을 말할 때는 그것이 사실이 아닌 것처럼 보일 수 있습니다. 확언은 땅에 씨앗을 심는 것과 같다는 것을 기억하세요. 우리의 마음을 씨앗을 심는 정원이라고 생각하면 도움이 됩니다. 이러한 확언을 하는 것은 마치 새로운 씨앗을 땅에 심는 것과 같습니다.

땅에 씨앗을 심을 때는 이것이 아주 작은 씨앗일 뿐, 다 자란 식물인 것이 아니라는 점을 기억해야 합니다. 그 작은 씨앗이 싹을 틔워야 합니다. 그런 다음 이 씨앗은 작은 껍질을 깨고 땅으로부터 영양분을 공급받기 시작합니다. 그리고 먼저 뿌리가 나와야 하고, 그제야 땅을 뚫고 첫 번째 작은 싹이 나옵니다.

씨앗에서 다 자란 식물이 되기까지 시간이 걸리는 것처럼, 처음 확언을 한 후 목표를 실현하기까지 시간이 걸립니다. 결과가 보이든 보이지 않든 상관없습니다. 시간이 걸릴 뿐이라는 것을 믿어야 합니다.

피할 수 없는 두려운 생각이 떠오를 때 어떻게 해야 할까요?

두려운 생각이 떠오르면 "공유해 주셔서 감사합니다, 나를 지켜주셔서 감사합니다"라고 말하세요. 두려운 생각에 힘을 주지 마세요. 그 두려움으로부터 도망치지 마세요. 어떤 것이 떠오르든 그것을 인정하는 것이 매우 중요하며, 그 말을 들었을 때 그것을 적어볼 수도 있습니다.

두려움에 대한 생각을 적고 나면 이를 긍정적인 확언으로 바꾸어 EFT와 함께 활용할 수 있습니다. "나에게는 이 두려움(두려움의 정체를 말하세요)이 있지만, 나는 나 자신을 깊이 사랑하고 받아들이며, 그 두려움은 나를 도우려는 것임을 완전히 이해합니다."라고 말할 수 있습니다.

그런 다음 자신이 진정으로 원하는 것, 즉 일반적으로 두려움의 반대인 긍정적인 현재 시제 또는 두려움 대신 원하는 긍정적인 결과에 대해 확언을 해보세요.

두려움을 부정하지 마세요. 언제나 두려움을 인정하세요. 항상 진실을 인정하고 많은 사람이 빠지는 부정의 함정에서 벗어날 수 있도록 도와주는 것이 바로 EFT의 진정한 아름다움입니다.

EFT는 두려운 생각이 나를 보호하기 위해 존재한다는 것을 이해하는 데 도움을 줍니다. 두려움이 실제로 존재하는 이유는 바로 우리를 보호하기 위한 것입니다.

인생의 어느 위치에 있든, 무엇을 만드는 데 기여했든, 어떤 일이 일어나든, 상황을 더 잘 처리할 수 있는 방법을 찾을 때까지 항상 자신이 가진 이해, 인식, 지식으로 최선을 다하고 있다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다.

확언에 인내심을 갖기

이 작업을 수행할 때 기억해야 할 중요한 진리는 지속적이고 일관된 생각이 결국 현실이 된다는 것이므로, 긍정적인 생각에만 집중하도록 주의해야 한다는 것입니다.

너무 많은 사람들이 며칠 동안 EFT 확인을 하고는 효과가 없다며 그만둬버립니다. 모든 일은 완벽한 시공간 순서대로 일어난다는 것을 기억하세요. 여러분은 이를 신뢰해야 하고, 저희는 이를 알고 싶습니다.

다행히도 EFT는 목표가 실현되는 시간뿐만 아니라 성공 가능성도 빠르게 가속화하는 것으로 보입니다. 필자의 경험상 이는 긍정의 성공을 극대화하는 가장 심오하고 효과적인 방법 중 하나입니다.

확언을 현재화하기

항상 확언은 현재 시제로 하는 것을 잊지 마세요. 잠재의식은 정말 문자 그대로 받아들이기 때문에 앞으로 무언가를 하라고 요구하면 오랫동안 목표를 달성하지 못할 수도 있습니다.

많은 사람들이 습관적으로 이 미래 시제를 기본값으로 설정하는 경우가 많습니다. 의도하지 않은 자기 패배의 함정을 피하려면 상당한 의식적인 노력이 필요합니다. 따라서 항상 미래 시제인 '~할 것이다' 또는 '~하게 될 것이다'라는 표현은 피하세요.

항상 현재 시제로 확언을 말하지 않으면 원하는 것을 얻는 것이 지연되어 결국 얻지 못할 수도 있는 심각한 위험을 감수해야 합니다.

자기 확언 원칙 사용의 중요성

처음 EFT 작업을 시작했을 때, 필자는 즉시 확언 응답을 수정해 "나는 침착하고 편안한 마음을 유지하기로 했다"와 같은 문구나, 필자가 생각하기에 더 좋다고 생각되는 다른 다양한 문구로 대체해 보았습니다.

하지만 필자가 이 문제를 더 연구할수록 대부분의 문제에서 자기애가 문제의 핵심이라는 것을 깨달았습니다.

누구나 알고 있는 황금률

남에게 대접을 받고자 하는 대로 남을 대접하라.

자신을 사랑하지 않는다면, 남을 사랑하기란 매우 어려운 법입니다.

이제 필자가 말하는 자신을 사랑한다는 것은, 허영심이나 오만함을 말하는 것이 아니라, 여러분이라는 놀라운 기적을 진정으로 존중하고 소중히 여기는 것을 말합니다.

자신을 사랑한다면 자신을 해치거나 다른 사람을 해칠 수 없습니다. 무조건적인 수용은 우리가 여기서 추구하는 주요 목표 중 하나이며, 이는 자기 수용과 자기 사랑에서 시작됩니다.

자신을 사랑하기 위해, 특히 체중을 감량하기 위해 우리가 할 수 있는 가장 중요한 일은 바로 모든 비판을 멈추는 것입니다. 우리가 앞으로 나아가기 위해서는 지금, 그리고 영원히 우리 자신을 비판하는 것을 멈춰야 합니다. 다시는 자신을 비판하지 않겠다고 스스로에게 다짐해야 합니다.

우리 대부분은 수년 동안 스스로를 비판하고 자책해 왔습니다. 이런 패턴을 계속 유지한다면 앞으로 큰 진전을 이루지 못할 것입니다.

자신을 비판할 때는 부정적인 변화에 기여하고, 자신을 인정할 때는 긍정적인 변화를 촉진합니다. 우리의 생각은 삶의 모든 경험, 특히 건강 문제와 관련된 모든 경험을 만들어내고 기여합니다.

여러분은 자기 생각을 완전히 통제할 수 있지만, 감정은 통제할 수 없습니다. 여러분을 보살피고 지지해 주는 생각을 선택하세요. 자신을 비판한다고 해서 달라지는 것은 아무것도 없습니다. 그러니 스스로를 비판하지 마세요.

자신을 있는 그대로 받아들여야 합니다. 정상 체중보다 5, 10, 20 또는 50kg이 더 나간다고 자신을 사랑하지 않는다면, '이상적인' 체중일 때도 자신을 사랑하게 될 가능성은 거의 없습니다. 여기서 중요한 핵심은 자기 수용입니다.

EFT 확언을 사용하면 대부분의 사람들이 겪는 건강 문제의 핵심인 자신을 사랑하고 자기비판을 평화롭게 변화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

누구나 과거에 부정적인 선택을 한 적이 있습니다. 좋은 소식은 우리 모두에게 선택권이 있다는 것입니다. 여러분은 언제든지 기존 패턴을 버릴 수 있습니다. 다른 생각, 더 힘이 되고 영양이 되는 생각을 선택할 수 있습니다. 사랑으로 기존의 부정적인 패턴을 놓아버리면, 새로운 패턴으로 쉽게 이동할 수 있습니다.

항상 스스로에게 벌을 주거나 자책하는 것을 피하세요.

용서

다른 사람을 용서하는 것은 자신을 용서하는 것만큼이나 중요한 일이며, 이것이 EFT를 성공으로 이끄는 열쇠 중 하나입니다. 그들을 용서하지 않는 것은 그들에게 조금도 해가 되지 않지만, 우리에게는 큰 피해를 줍니다. 문제는 그들의 문제가 아니라, 우리의 문제이기 때문입니다.

자신을 사랑하는 데 문제가 있는 사람은 항상 다른 사람을 용서하는 법을 배우는 데 문제가 있는 것 같습니다. 용서하지 않으면 그 문이 닫힙니다. 하지만 용서를 하면, 그리고 놓아주면 큰 짐이 덜어질 뿐만 아니라 자기애의 문이 열립니다.

용서하지 않고, 놓아주지 않는 것은 과거에 자신을 묶어두는 것이며, 과거에 갇혀 있으면 현재를 살 수 없습니다. 현재를 살 수 없다면 어떻게 건강하고 흥미로운 미래를 만들 수 있을까요?

EFT의 가장 훌륭하고 강력한 기능은 바로 누군가를 효과적으로 용서할 수 있다는 점입니다. 필자는 수백 명의 사람들이 잠재의식 깊은 곳에서부터 용서하도록 돕기 위해 EFT를 사용했습니다.

머릿속으로만 기억하는 것이 아니라 정말 중요한 가슴으로 기억하세요.

여러분의 언어

필자는 함께 일했던 많은 사람들에게서 이러한 사실을 확실히 느꼈습니다. 모든 것은 자기와의 대화에서 시작됩니다. 자신과의 대화 또는 스스로에게 말하는 방식은 우리가 하는 말들의 기초가 되기 때문에 중요해집니다.

이는 우리의 생각과 행동에 영향을 미치는 정신적 환경을 만듭니다. 이것은 우리에게 경험을 불러일으킬 것입니다. 잠재의식은 실제로 전자기 송신기와 수신기 역할을 합니다. 공간에 감정을 송출하고, 우리가 송출하는 모든 것이 주변 환경으로부터 수신되는 경향이 있습니다.

우리의 힘의 상당 부분이 말에 있다는 것을 알 수 있습니다. 여러분이 하는 생각과 하는 말은 끊임없이 여러분의 미래를 만들어 갑니다. 여러분의 신념이 여러분의 삶을 결정합니다. 여러분이 하는 말은 생각의 연장선상에 있습니다. 그렇기 때문에 절대로 자신을 자책하지 않는 것이 중요합니다.

항상 최선을 다하고 있다고 스스로에게 말하세요.

자신이 뚱뚱하고 못생겼다고만 스스로에게 말하고 이런 식으로 자신을 미워한다면, 여러분은 계속 갇혀 있을 것입니다. 애정 어린 지원이 있어야 변화를 만들 수 있습니다. 완벽하지 못한 자신을 끊임없이 용서해야 합니다.

너무 많은 사람들이 자신이 나쁘거나 잘못해야만 변화할 수 있다고 생각하지만, 실제로는 그럴 필요가 없습니다. 사랑과 수용에서 비롯된 변화는 훨씬 더 쉽게 이루어질 수 있습니다. 여러분은 더 나은 사람이 되고 싶은 나쁜 사람이어서가 아니라, 우리 삶의 질을 개선하고 싶어서 변화를 시도합니다.

그리고 더 많은 것을 알게 되면 일을 다르게 처리할 수 있으므로 절대로 자신이 어땠는지에 대해 자책하지 마세요.

그저 "나는 최선을 다하고 있어, 나는 최선을 다하고 있어."라고 말하며 두드리세요.

완벽하지 못한 자신을 끊임없이 용서해야 한다는 사실을 기억하세요.

하루에 10번 정도 EFT를 하세요

이렇게 하면 이 기술을 최대한 활용할 수 있습니다.

거울 앞에서 자신의 눈을 주의 깊게 들여다보면서 EFT를 수행할 수 있다면 큰 도움이 될 것입니다. 여러분의 에너지가 거울에 반사되어 EFT 두드리기에 엄청난 시너지 효과를 더할 것입니다.

공공장소에서는 한 손으로 각 지점을 가볍게 터치한 후 5초간 유지하면서 '문제에 집중'하고 확언을 반복하면 됩니다. 이렇게 하면 아무도 여러분이 무엇을 하고 있는지 알아차리지 못할 것입니다.

대안이 되는 선택기법

패트리샤 캐링턴(Patricia Carrington) 박사는 선택기법(Choices)을 통해 EFT에 큰 혁신을 가져왔습니다.

위에서 언급한 전통적인 확언과는 달리, 선택기법은 개인의 현재 현실관과 모순되지 않으므로 훨씬 더 쉽게 받아들여집니다. 이는 또한 능동적인 자세와 자기 자신에 대한 헌신을 나타냅니다.

선택기법을 사용할 때는 위에서 사용한 자기 수락 확언 대신 기존 EFT 확언으로 대체됩니다. 일반적으로 이 확언은 설정 문구의 첫 부분에 포함된 부정적인 문구와 반대되는 것입니다.

이 선택은 현재 치료가 해결하고자 하는 문제에 대해 당사자가 진정으로 원하는 것이 무엇인지를 표현한 것입니다. 이것은 일반적인 확언이 아니라 특정 문제를 겨냥한 것입니다.

선택기법

없애고 싶은 부정적인 감정이나 상태(생각, 태도, 느낌, 고통 등)를 파악하세요.

이 부정적인 감정이나 상태와 정반대되는 선택을 공식화하세요.

부정적인 감정과 긍정적인 선택을 결합하세요.

처음 세 경락점에 전체 기본 레시피 조합(부정적인 감정과 선택)을 서술하세요.

그런 다음 한 지점에 부정적인 알림 문구를 적고 다음 지점에 긍정적인 선택 또는 알림 문구를 적는 방식으로 지점을 번갈아 가며 적습니다.

항상 긍정적인 선택으로 끝낼 수 있도록 주의하세요.

선택기법의 표현

대부분의 사람들은 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 파악하는 방법을 모릅니다. 그러나 아이러니하게도 그들은 거의 항상 원하지 않는 것에 대해 매우 분명하게 말합니다.

자신이 원하는 것을 바탕으로 긍정적인 선택을 하라는 요청을 받으면 대부분의 사람들은 기껏해야 자신이 싫어하는 것을 조금 개선하는 것을 선택할 것입니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 비교로 되돌아가는 것입니다.

사람들은 ‘더 나은’ 또는 ‘더 많은’ 등의 단어를 사용합니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

• 나는 좀 더 자신감을 갖기를 선택한다.
• 나는 기분이 좋아지기로 선택했다.

사람의 잠재의식, 즉 컴퓨터와 같은 마음은 문자 그대로 해석하기 때문에 그 진술을 정확하게 해석할 수 없어 이 방법은 잘 작동하지 않습니다. 어떤 것이 더 나은가요? 아주 조금 더 나은 것일 수도 있습니다. 얼마가 더 많은 건가요? 이것이 정확하게 설명되지 않으면 그다지 효과적이지 않은 불명확한 선택을 하게 됩니다.

선택기법의 첫 번째 규칙: 구체적이어야 한다

선택을 하는 사람은 자신이 원하는 것이 무엇인지 정확하게 말해야 합니다. 선택에는 '더 나은'과 같은 모호한 비교 단어가 포함되어서는 안 되며, 대신 자신의 삶에서 진정으로 만들고 싶은 것이 무엇인지 정확히 표현해야 합니다.

선택기법의 두 번째 규칙: 당기는 선택 만들기

선택이 효과적이려면 ‘당겨야’ 합니다. 이 요구 사항은 종종 무시되곤 합니다. 생명이 없는 선택은 지루한 광고와 같아서 그냥 지나치거나 관심을 기울이지 않고 넘어가게 되며, 삶에 거의 영향을 미치지 않습니다.

선택은 내가 만든 일종의 광고이며 소비자인 나 자신을 대상으로 하는 광고라고 생각할 수 있습니다. 이것을 팔아야 하는 대상은 바로 여러분인 것입니다. 여러분은 여러분이 이루고자 하는 변화를 진정으로 원하고 믿어야 합니다.

가능하면 형용사나 여러 개의 형용사를 신중하게 추가하여 최대한 매력적인 선택이 되도록 하세요. 목표는 그 단어들이 추구하는 목표를 향해 자석처럼 사용자를 끌어당기는 것입니다. EFT 세션 중에 선택을 반복하는 것이 너무 즐거워서 그 선택을 계속 반복하고 싶을 정도로 진정한 즐거움과 편안함을 느낄 수 있어야 합니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

• …하는 것이 쉬워진다
• …로 인해 나 자신을 놀라게 한다
• …하는 창의적인 방법을 찾는다
• …하는 게 재미있다

또는 다음의 형용사 중 하나를 추가하여 구미 당기게 만들 수 있습니다.

• 편안한
• 만족스러운
• 매우 기쁜
• 기발한
• 안전한
• 예상치 못한

선택기법의 세 번째 규칙: 가능한 최상의 결과를 추구하기

여기서 중요한 점은 요청하는 내용에 대해 내적으로 '진실'해야 한다는 것입니다. 여러분은 자신이 원해야 한다고 생각하는 것이 아니라 내면에서 진정으로 원하는 것을 선택해야 하며, 그것은 여러분이 상상할 수 있는 최고의 것이어야 합니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

'새 아파트'를 선택하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그 ‘새 아파트’는 난방이 잘 안 되고 좁고 6층까지 걸어 올라가야 하는 낡은 건물일 수도 있지만 엄밀히 말하면 '새’ 아파트인 것은 맞기 때문입니다.  "조용하고 햇볕이 잘 드는 쾌적한 아파트에 살고 싶습니다"와 같이 자신이 진정으로 원하는 것을 정확히 표현하는 것이 훨씬 더 효과적인 선택입니다.

여러분이 더 긍정적이고 구체적일수록 더 나은 선택을 할 수 있습니다.

선택기법의 네 번째 규칙: 선택을 긍정적으로 서술하기

확언을 사용해 본 사람들은 문자를 있는 그대로 이해하는 컴퓨터 같은 마음이 부정적인 단어나 문구를 큰 문제로 만든다는 것을 알고 있습니다. 우리의 마음은 부정적인 것을 무시하는 경향이 있으며, 피하고 싶었던 것을 정확하게 얻게 됩니다.

우리는 스스로에게 어떤 종류의 명령을 내릴 때 항상 최대한 긍정적인 태도를 취하는 것이 좋으며, 확언은 기본적으로 명령입니다.

따라서 선택기법을 수행할 때는 다음과 같은 부정적인 단어와 문구의 사용을 피해야 합니다.

• 아니다
• 안 된다
• 절대
• 하지 말아야 한다
• 없앤다

예를 들면 다음과 같습니다.

• 나쁜 방법: 두통을 없애고 싶습니다.
• 더 나은 방법: 나는 머리가 맑고 건강하고 집중력이 넘치며 열정적이기로 선택합니다.

선택기법의 다섯 번째 규칙: 다른 사람을 위해 선택하지 않기

이 규칙을 강조하는 이유는 어떤 사람들은 마치 자신이 다른 사람을 통제할 수 있기라도 한 것처럼 다른 사람의 행동을 선택하지만, 우리 중 누구도 그런 통제를 할 수 없기 때문입니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

• 나는 메리가 나를 사랑하도록 선택합니다.
• 나는 직장 사람들이 나를 최고라고 생각하게 만드는 것을 선택합니다.
• 나는 켄이 나를 이해해 주는 것을 선택합니다.

위의 잘못된 표현의 선택을 조작적이지 않고 윤리적인 표현으로 바꿀 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.

더 나은 표현은 다음과 같습니다.

나는 메리가 날 사랑한다고 느끼기를 선택합니다. 여기서 이 사람은 자신이 통제할 수 있는 범위 내에서 메리에 대한 자신의 반응을 선택하고 있습니다.

이 규칙을 적용할 때 세부 사항보다 그 의도가 더 중요합니다. 여기서 중요한 것은 다른 사람의 삶에 대해 마치 내가 전지전능한 존재인 것처럼 행동하는 것이 아니라, 자신의 가치관을 강요하지 않으면서 최대한 진정으로 도움이 될 수 있는 선택을 하라는 것입니다.

심리적 좌절

심리적 좌절이 변하지 않는 가장 흔한 이유는 확언이 충분히 강하지 않았거나, 충분히 강조되지 않았기 때문입니다. 대부분의 사람들은 조용히 확언을 말하지만, 필자는 고객이 좌절 전환을 하기 전에 그 확언을 거의 소리를 치며 해야만 했던 경우를 자주 보았습니다.

기준과 관련된 좌절

다음은 무의식적인 메커니즘으로, 고객의 성공적인 좌절 해결 능력을 방해하고 있을 수 있습니다.

• 마땅함

이는 기준 관련 좌절 중 가장 흔히 볼 수 있는 현상입니다. 상식적으로 어떤 사람이 의식적 또는 무의식적으로 문제를 극복할 자격이 없다는 입장을 가지고 있다면 문제를 완화하려는 시도는 상당한 저항에 부딪히게 됩니다. 이러한 좌절은 트라우마 생존자, 환자, 섭식 장애가 있는 사람, 개인의 가치와 도덕을 밀접하게 위반한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 현상입니다.

• 안전

고객이 문제를 어느 정도 안전하다고 느낀다면 이 문제는 쉽게 해결되지 않습니다. 이러한 고려 사항은 정말 안전하지 않거나 위험한 상황에도 꼭 적용되는 것은 아닙니다. 이러한 좌절은 불안 관련 질환을 앓고 있는 고객과 만성 통증으로 고통받는 고객에게서 흔히 볼 수 있는 현상입니다.

• 가능성/의심

어떤 고객은 어떤 이유로든 현재 문제를 해결할 수 있는 그들의 능력에 대해 깊은 의구심을 갖습니다. 의구심 자체가 좌절의 신호인 것은 아니지만, 그 의구심이 충분히 깊다면 좌절과 일치할 수 있습니다.

• 허가

많은 경우에 이것은 안전 또는 마땅함과 같은 다른 요소와 함께 작동합니다. 이는 마치 에너지 시스템이 "이 문제를 극복하는 것은 안전하지 않기 때문에 나는 이 문제를 극복하지 않을 거야." 또는 "나는 이 문제를 극복할 자격이 없기 때문에 이 문제를 극복하지 않을 거야."라고 말하는 것과 같습니다.

• 박탈감

특히 중독 치료에 있어 박탈감의 문제는 치료의 진행을 막는 역할을 할 수 있습니다. 이러한 유형의 좌절이 진단된다면, 이 문제에 대해 논의하는 것이 적절합니다.

결과를 얻지 못할 때의 대처 방법

부정적인 신념은 EFT 또는 에너지 치료가 효과적으로 작동하는 데 방해가 될 수 있습니다.

치료가 필요할 수 있는 몇 가지 일반적인 부정적 신념은 다음과 같습니다.

• 나는 이 치료법이 효과가 있을 것이라고 믿지 않습니다.
• 나는 EFT가 효과가 있다고 믿지만 나에게는 효과가 없을 것입니다.
• EFT가 효과가 있을지 의심스럽습니다.
• EFT가 효과가 있다고 해도, 지속되지 않을 것 같습니다.
• 나는 지금부터 이러한 문제에서 벗어날 수 있다고 믿지 않습니다.
• 나는 이 치료법이 효과가 없을까 봐 두렵습니다.
• 나는 이 문제가 다시 발생할까 봐 두렵습니다.

다음은 치료할 수 있는 문제로 나타나는 일반적인 역학 관계입니다. 이런 점들을 경계할 필요가 있습니다.

• 나는 절망감, 무력감, 두려움, 의존성 등을 포기하는 것이 두렵습니다.
• 내게 그런 일은 일어나지 않을 것 같습니다.
• 나는 아무래도 거절당할 것 같습니다.
• 나는 끝까지 이렇게 살아낼 자신이 없습니다.
• 나는 인정받지 않아야만 합니다.
• 나는 (무슨 상황이든지)이 안전하게 느껴지지 않습니다.
• 나는 모든 면에서 완벽해야 합니다.
• 나는 이런 문제가 다시 발생할까 봐 두렵습니다.
• 내가 정말 이 일을 할 수 있을지 의심스럽습니다.

관계 문제

다음 목록은 특히 인간관계에서 자주 문제가 되는 생각, 태도, 신념 및 감정을 광범위하게 정리한 것이지만 이게 전부인 것은 아닙니다.

굵은 글씨는 사랑하는 사람의 죽음과 같은 상실감의 문제를 다룰 때 흔히 쓰입니다. 이러한 항목은 다양한 상황에서 나타날 수 있습니다. 사람은 자신뿐만 아니라 다른 사람에 대해서도 거부감이나 혐오감을 느끼며, 그와 동시에 거부하는 사람에 대해서도 혐오감과 거부감을 느낄 수 있습니다.

눈물 없는 트라우마 기법(Tearless Trauma Technique)

1. 과거에 있었던 특정 트라우마 사건을 파악합니다. 현재 사건의 역학 관계로 인한 합병증을 최소화하려면 최소 3년 전의 것이 가장 이상적입니다. 예를 들자면 "제가 12살 때 아버지가 저를 때렸을 때"와 같은 것들이 있습니다. 반대로, "아버지가 나를 학대했다"는 표현은 학대가 여러 사건에 걸쳐 일어났을 가능성이 높기 때문에 너무 광범위합니다.

원래의 문제를 해결하면서 다른 문제로 쉽게 전환할 수 있으므로 원래의 문제에 집중해 주세요.

2. 그 사건을 생생하게 상상할 때 느끼는 감정의 강도가 어느 정도일지(0~10점 척도로) 추측해 보세요. 실제로 상상하지는 마세요(어떤 사람들은 눈을 감고 상상을 하기도 할 것입니다). 이 추측은 놀랍도록 유용한 추정치입니다... 그리고... 이것은 정서적 고통을 최소화하는 역할을 합니다. 여러분의 추측을 적어보세요.
3. ‘이 아버지-때림 감정’과 같이 EFT 과정에 사용할 문구를 만든 다음, 두드리기를 한 회차 진행합니다.
4. 이 두드리기 회차가 끝나면 다시 한번 추측하고, 방을 돌아다니며 새 점수를 말하도록 요청합니다.
5. 일반적으로 총 3~4회차의 추가 EFT를 진행하면 거의 모든 사람의 추측 점수를 0에서 3까지 감소시킬 수 있습니다.
6. 모든 사람이 수용할 수 있을 정도로 낮은 추측 점수까지 내려가면 다시 한번 두드리고, 이 회차까지 끝나면 그 사건을 생생하게 상상하게 합니다.

언제 EFT를 해야 할까요?

다음과 같을 때 하세요.

1. 일어나자마자
2. 매 식사 전
3. 화장실에 갈 때마다
4. 신호등에 멈춰있을 때
5. 잠자리에 들 때

목표 설정

일관된 생각은 현실이 됩니다.

모든 개인적 성장은 위의 문장으로 축소됩니다. 꿈이 반드시 실현되는 것은 아니지만, 꿈은 우리를 그 방향으로 인도합니다.

여러분이 습관적으로 사용하는 어휘는 미묘하고 강력한 정신적 조절 능력을 가지고 있습니다. ‘할 수 없다’와 ‘아직 방법을 모르겠다’ 중 어느 것이 더 나은 표현일까요? 어휘를 바꾸면 전체적인 관점이 달라질 것입니다.

집중한 만큼 성과를 얻을 수 있습니다. 비관주의자들은 세상의 잘못된 점을 봅니다. 낙관주의자들은 기회를 봅니다. 하지만 이 둘은 같은 세상에 살고 있습니다. 무엇이 보이나요? 그것이 무엇이든, 그것은 여러분의 일관된 생각을 반영하는 것입니다.