마그네슘이 이명을 완화할 수 있을까요?

📝한눈에 보는 정보

• 미국의 거의 15%가 시끄러운 소리, 약물, 감염 또는 질병에 노출되어 외부 소리가 없는데도 소리를 인지하는 이명을 겪고 있습니다          
• 완치는 불가능하지만, 마그네슘, 아연 또는 징코빌로바를 보충하는 등 증상의 심각성을 줄일 수 있는 요법이 있습니다
• 예방 전략은 이명을 겪을 위험을 줄이며, 증상 중증도도 다른 영양소와 이명 재훈련 치료의 영향을 받을 수 있습니다

🩺 Dr. Mercola

미국 인구의 약 15%에 해당하는 약 5천만 명의 미국인이 이명을 경험하고 있습니다. 이명은 외부 소리가 없는데도 소리를 인지하는 것을 말합니다. 다른 사람들은 환자가 듣는 소리를 듣지 못하며, 이를 흔히 ‘귀울림’이라고 합니다.

하지만 환자들은 쉭쉭 대는 소리, 윙윙거리는 소리, 휘파람 소리, 바람 소리 등 다양한 소리를 호소할 수 있으므로 울림이라는 표현은 정확한 표현이 아닙니다. 대부분의 경우 며칠이 지나면 증상이 호전되지만, 약 2천만 명이 만성 이명으로 고생하고 있으며, 200만 명은 쇠약해지는 형태의 증상으로 고통받고 있습니다.

현재 완치법은 없지만, 환자의 삶의 질을 개선하고 증상의 심각성을 줄일 수 있는 치료 옵션이 있습니다.

역사적으로 이명은 50세 이상에서 발병하는 것으로 알려져 있습니다. 최근에는 젊은 층에서도 발병률이 증가하고 있다는 연구 결과가 발표되고 있는데, 이는 시끄러운 환경 소음에 대한 노출이 증가했기 때문인 것으로 추정됩니다.

안타깝게도 이명은 시끄러운 음악 듣기, 이어폰 사용, 휴대폰 사용과 같은 다른 생활 습관과 관련이 있을 수 있으며, 향후 청력 손실의 예측 인자가 될 수 있습니다.

캐나다 맥마스터대학교(McMaster University)의 연구에 따르면 11세에서 17세 사이에 조기 이명을 앓는 어린이가 예상보다 더 많이 발견되고 있습니다. 

이명이 발생하는 과정

시끄러운 음악을 듣고 나면 귀에서 약간의 울림이 느껴지다가 짧은 시간이 지나면 해결되는 것을 느낄 수 있습니다. 맥마스터대학교의 연구에 참여한 학생 중 절반 이상이 일시적인 이명을 경험했으며, 28%는 지속적인 초기 이명을 경험한 것으로 나타났습니다.

내이를 감싸고 음파에 반응하여 진동하는 작은 털에 신경학적 손상이나 손상이 생기면 이명이 발생할 수 있으며, 한쪽 또는 양쪽 귀에서 이명이 발생할 수 있습니다.

청각 신호는 귀의 작은 구조물에서 달팽이관으로 보내져 배측 와우핵이라는 뇌의 구조물로 전달됩니다. 배척 와우핵은 소리를 증폭하거나 감소시키는 기능이 있는데, 시끄러운 소리에 여러 번 노출되면 손상될 수 있습니다.

연구자들은 시끄러운 소리에 반복적으로 노출되면 뇌의 가소성이 변화한다는 사실을 발견했습니다. 이명은 감염, 약물 복용 및 나이로 인해 발생할 수도 있습니다. 이명은 내이의 균형 메커니즘에 영향을 미치는 메니에르병(Meniere's disease)의 증상일 수도 있습니다.

외이에 귀지가 쌓이면 압력을 유발하고 이명 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압, 불안 및 스트레스도 이 질환의 발병과 관련이 있습니다.

시끄러운 소리에 노출된 후 잠시 동안 소리가 가라앉고 세상이 음량을 줄인 것처럼 느껴질 수 있습니다.

이 기간 동안 배척 와우핵은 청각 신호를 강화하여 상쇄를 시도할 수 있습니다. 성공했다고 하더라도, 특정 소리 주파수에서 이명을 유발하는 기억이 생길 수 있습니다.

결과적으로 배척 와우핵이 청각 신호를 계속 증폭하기 때문에 소리가 들리지 않는데도 소리를 듣게 됩니다. 연구자들은 이제 배척 와우핵이 영구적으로 음량을 올려 만성 이명을 유발하는 것을 방지할 수 있는 미네랄을 발견했습니다.

마그네슘 보충제는 증상을 완화할 수 있습니다

연구에 따르면 감각 신경성 또는 소음성 난청을 앓고 있는 참가자에게 마그네슘을 보충하면 청력이 개선되는 것으로 나타났습니다.

미국의 마그네슘 섭취량은 권장 수준보다 훨씬 낮기 때문에 이명의 잠재적 위험이 높아질 수 있습니다. 위 영상에서 필자는 올바른 마그네슘 보충제 선택의 중요성에 대해 살펴봅니다.

마그네슘 보충제를 복용하면 증상이 완화되는지 알아보기 위해 만성 이명 환자에게 3개월 동안 마그네슘 보충제를 복용하도록 했습니다. 26명은 이명 고통 평가 척도(Tinnitus Distress Rating Scale)를 사용하여 매일 자신의 증상을 평가하고 기록했습니다.

또한 연구진은 개입 전후에 이명 장애 인벤토리(Tinnitus Handicap Inventory)도 관리했습니다. 등록한 26명의 참가자 중 19명이 연구를 완료했습니다.

보충제 섭취 전 두 척도 모두에서 자신의 증상을 '경미함' 이상으로 평가한 참가자들은 개입이 완료된 후 증상의 심각도가 크게 감소한 것을 경험했습니다.

연구진은 마그네슘 보충제가 유익한 효과가 있다는 결론을 내렸습니다. 마그네슘은 청각에 관여하는 신경을 포함하여 정상적인 신경 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

하지만 마그네슘이 이명과 청력 손실을 줄이는 데 도움이 될 수는 있지만, 보충제를 복용한다고 해서 일부러 큰 소음에 노출되어야 하는 것은 아닙니다.

마그네슘은 강력한 글루탐산염 억제제이기도 합니다. 글루탐산염은 내이의 유모 세포가 음파의 영향을 받을 때 생성되는 신경 전달 물질입니다. 마그네슘 결핍으로 글루탐산염이 조절되지 않으면 이명 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.

마그네슘은 또한 혈관을 이완시켜 내이의 달팽이관으로 가는 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈류가 개선되면 내이로 보호 항산화 물질을 운반하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 결핍은 더 많은 건강 상태에 영향을 미칠 수 있습니다

동물 연구에 따르면 마그네슘이 부족하면 소음성 난청의 위험이 증가하지만, 마그네슘 결핍은 청력뿐만이 아닌 더 많은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

마그네슘은 탄수화물 대사와 에너지 생산, DNA와 RNA 생성에 관여하며 뼈, 세포벽, 염색체의 구조적 구성 요소입니다.

마그네슘은 많은 음식에 풍부하게 함유되어 있고, 공급이 제한되면 신장을 통한 배설을 제한할 수 있기 때문에 명백한 마그네슘 결핍은 비교적 드물게 나타납니다.

명백한 마그네슘 결핍증은 드물지만, 많은 미국인이 식단을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하지 않아 마그네슘 부족으로 인한 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘 고갈로 이어질 수 있는 위장 장애, 노화와 관련된 흡수 감소, 체내 마그네슘 배출을 증가시킬 수 있는 당뇨병과 같은 건강 상태, 만성 알코올 중독 등 여러 건강 상태가 마그네슘 결핍 또는 낮은 수치를 유발하여 증상을 유발할 수 있습니다. 마그네슘 수치가 낮으면 다음과 같은 질환이 발생할 수 있습니다.

대사증후군	고혈압	당뇨병
심혈관 질환	심장 부정맥	골다공증
임신 합병증	자간전증 및 전자간증	천식
뇌졸중	내피 기능 장애	편두통

청력 손실과 이명에 영향을 미치는 다른 비타민

다른 비타민들도 청력 손실과 이명에 영향을 미칩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

비타민 C 비타민 C는 소음성 난청을 예방할 수 있습니다. 비타민 C의 식품 공급원으로는 감귤류, 토마토, 브로콜리, 딸기 등이 있습니다.

베타카로틴 섭취량이 증가하면 말하기와 고주파수에서 더 잘 들리는 것과 관련이 있습니다. 당근, 호박, 겨울 호박과 같은 주황색 식품이 식품 공급원에 포함됩니다.

항산화제 이는 이명 진행에 관여하는 활성산소를 중화하는 데 도움이 됩니다. 식품 공급원으로는 야생 블루베리, 피칸, 아티초크, 고수, 크랜베리, 블랙베리 등이 있습니다.

리포산 시금치, 브로콜리, 동물 내장육에 많이 함유되어 있으며 노화와 관련된 청력 손실을 줄여줍니다.

엽산과 비타민 B12 신경 세포의 건강에 중요한 이 비타민은 청력 문제 위험 증가와 관련된 호모시스테인 수치를 낮춥니다. 식품 공급원으로는 렌틸콩, 병아리콩, 시금치, 아스파라거스 등이 있습니다.

멜라토닌 멜라토닌은 수면에 중요한 호르몬으로 시끄러운 소리로 인한 청력 손실에도 효과적입니다. 건강한 수면 습관을 실천하면 자연스럽게 멜라토닌 수치를 높일 수 있습니다.

징코빌로바(은행잎 추출물) 징코빌로바는 청력 손실을 예방하고 이명 증상의 심각성을 줄일 수 있는 허브 보충제입니다.

코큐텐(코엔자임 Q10) 코큐텐은 미토콘드리아 기능을 지원하고 소음성 난청을 줄일 수 있는 항산화제입니다. 소고기, 청어, 닭고기, 참깨, 브로콜리 등에 들어 있습니다.

아연 신경계에 중요한 미네랄인 아연은 항산화 및 항염증 작용을 합니다. 식품 공급원으로는 굴, 소고기, 닭고기, 캐슈넛, 아몬드 등이 있습니다.

타우린 타우린은 이명의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 약물 사용과 관련된 청력 손실에 대한 보호 효과가 입증되었습니다. 식품 공급원에는 해산물과 육류가 포함됩니다. 우리 몸은 시스테인에서 타우린을 대사할 수 있지만, 나이가 들면 이 능력이 감소합니다.

특정 소음 주파수는 이명을 퇴치할 수 있습니다

이명을 치료할 수 있는 방법은 없지만, 일부 사람들은 이명에 적응하여 일상생활에 큰 지장을 받지 않는 경우도 있습니다. 기본적으로 이명 재훈련 치료 프로그램은 신경 세포에서 발생하는 소음을 '조정'하도록 뇌를 재훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람은 지속적으로 고음의 울림이 들리는 반면, 어떤 사람은 지속적으로 윙윙거리는 소리가 들리는 등 증상에 따라 치료에 사용되는 소리의 유형이 결정됩니다.

습관화라고도 하는 이명 재훈련 요법은 깨어 있는 시간 동안 배경 소음이나 음악을 들으면서 뇌를 조절하는 방식으로 작동합니다. 이는 이명으로부터 뇌의 주의를 분산시키고 뇌가 이명의 발생을 효과적으로 '잊도록' 돕기 위한 것입니다.

그러나 특정 이명을 치료하기 위해서는 올바른 유형의 환경 소음을 선택하는 것이 중요합니다. 치료는 소리 신호의 전력이 주파수를 통해 분배되는 방식인 소리의 스펙트럼 밀도를 고려합니다. 이명의 소리는 다양한 주파수에서 발생하며, 치료에 사용되는 소리도 마찬가지입니다.

백색 소음은 선풍기 소리와 비슷한 것으로, 쉿하는 소리와 같은 이명으로 고통받는 사람들에게 가장 효과적일 수 있습니다. 백색 소음은 사운드 이퀄라이저처럼 고주파와 저주파를 결합합니다. 분홍색 소음(핑크노이즈)은 폭포수 소리나 지붕에 내리는 빗소리처럼 들리며 마음을 편안하게 하고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

적색/갈색 소음은 브라운 운동, 즉 액체에 입자가 무작위로 배치되어 빠르게 움직이는 원자와 분자 간의 충돌을 모방하는 모든 소리를 말합니다. 이 유형의 소리는 천둥과 같은 낮은 소리에 잘 반응하는 이명에 가장 적합합니다.

청력 보호를 위한 팁

청력 손실 사례의 절반은 예방할 수 있는 것으로 추정됩니다. 시끄러운 소리로부터 자신을 보호하는 것이 이명과 청력 손실을 예방하는 첫 번째 단계입니다. 건강하고 다양한 천연 식품을 섭취하면 비타민이 풍부한 식품 섭취를 최적화하여 노화와 관련된 청력 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 권장 사항도 청력 손실이나 이명을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

개인 오디오 장치의 볼륨을 낮추세요.

스마트폰용 데시벨 측정기 앱을 다운로드하세요. 볼륨이 손상될 수 있는 수준까지 높아지면 경고가 깜박일 것입니다.

시끄러운 공연장을 방문할 때는 귀마개를 착용하세요. 시끄러운 환경에서 작업하는 경우 항상 귀마개를 착용하세요.

낮은 볼륨으로 편안하게 들을 수 있는 노이즈 캔슬링 기능이 있는 이어폰/헤드폰을 잘 착용하세요.

시끄러운 활동에 참여하는 시간을 제한하세요.

개인 오디오 장치를 사용할 때는 정기적으로 청취 휴식을 취하세요.

개인용 오디오 장치의 일일 사용 시간을 1시간 이내로 제한합니다.

만약 여러분이 시끄러운 지역에 거주하는 경우라면, 이사를 고려하는 것이 좋을 수도 있습니다. 이사를 할 수 없다면 천장과 벽에 음향 타일을 추가하여 소음을 완충하는 것을 고려해 보세요. 이중창, 단열재, 두꺼운 커튼, 러그도 소음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

소음 차단 헤드폰을 사용하여 교통 소음이나 잔디 깎는 기계 소리와 같은 간헐적인 소음을 제거하세요. 잔디 깎는 기계나 낙엽 청소기를 사용할 때는 귀마개를 착용하세요.

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