📝한눈에 보는 정보

  • 아미노산 타우린은 해산물, 목초를 먹인 붉은 육류, 유제품, 방목한 달걀, 가금류와 같은 동물성 식품에 함유되어 있습니다
  • 타우린은 아미노산 중에서 가장 풍부한 황 공급원이며 면역계, 신경계, 신진대사 및 소화의 건강한 기능을 포함한 많은 생물학적 과정에 필요합니다
  • 타우린은 뇌와 심장 건강, 근육 기능, 담즙염 형성, 항산화 방어에 중요합니다. 또한 손상된 콜라겐 섬유를 재건하고 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다
  • 최근 연구에 따르면 타우린은 장수와 건강한 노화에도 중요한 역할을 할 수 있다고 합니다. 생쥐의 경우, 평균 수명이 10%에서 12%까지 증가했습니다. 28개월의 기대 수명은 18%에서 25% 증가했습니다
  • 타우린은 근력, 조정력 및 지구력, 골량 및 골질, 포도당 항상성 및 포도당 내성, 노화 관련 염증, 면역 기능, 장 건강, 기억력, 미토콘드리아 기능 및 모든 장기의 기능을 개선했습니다

🩺 Dr. Mercola

아미노산 타우린은 해산물, 목초사육 붉은 육류, 유제품, 방목한 달걀, 가금류와 같은 동물성 식품에 함유되어 있습니다. 타우린은 아미노산 중 가장 풍부한 황 공급원이며 면역계, 신경계, 신진대사 및 소화의 건강한 기능을 포함한 다양한 생리 과정에 필요합니다.

2021년 '미토콘드리아 건강에서의 타우린의 역할. 단순한 항산화제 그 이상(The Role of Taurine in Mitochondrial Health. More Than Just an Antioxidant)'이라는 제목의 과학 검토에서 언급된 바에 따르면 다음과 같습니다.

"타우린은 심장, 뇌, 망막, 골격근과 같은 흥분성 조직에서 풍부하게 발견되는 자연 발생 황 함유 아미노산입니다 ...
축적된 연구에 따르면 타우린 보충제는 노화, 미토콘드리아 질환, 대사 증후군, 암, 심혈관 질환 및 신경 장애와 같은 미토콘드리아 결함과 관련된 병리로부터 보호하는 것으로 나타났습니다."

작용 메커니즘

타우린의 구체적인 작용 메커니즘은 다음을 포함하지만, 다음에 국한되지는 않습니다.

단백질 안정화

내인성 항산화제의 기능을 강화하여 산화/환원성 손상으로부터 신체를 방어하는 능력을 지원합니다. 차아 염소산을 중화시키고 미토콘드리아의 과산화물 생성을 감소시키며 독소에 의해 유발되는 미토콘드리아 산화 스트레스를 포함한 산화 스트레스를 최소화하는 등 여러 가지 방법으로 항산화 상태를 보호합니다.

인슐린 저항성, 고혈당증 및 포도당 혈청 농도 감소

지질 과산화 감소

염증 및 관련 장기 손상 감소

콜레스테롤을 담즙산으로 전환하여 지방의 소화와 흡수를 도움

미토콘드리아 단백질 합성을 조절하여 전자 수송 사슬 활동을 강화하고 과도한 과산화물 생성으로부터 미토콘드리아를 보호

세포 내 칼슘 조절을 통한 신경 보호, 노화와 관련된 기억력 저하로부터 보호

전리방사선으로 인한 세포 손상으로부터 보호

나트륨 및 칼슘 항상성 조절

혈장 LDL 및 중성지방을 감소시키고 간에서 콜레스테롤을 낮추어 죽상 동맥 경화증 발병을 지연

간에서 다수가 세포 성장, 분열, 분화 및 세포 사멸에 관여하는 87개의 알려진 유전자를 상향 조절하고 206개의 알려진 유전자를 하향 조절하여 유전자 발현을 제어

항간질 활동

글리신과 GABA를 증가시켜 불안감 완화

중요한 것은 타우린이 신진대사율을 높여 비만과 전반적인 건강 최적화에도 도움이 될 수 있다는 점입니다. 글리신과 구조가 유사하기 때문에 항에스트로겐 효과도 있을 수 있습니다.

타우린 결핍의 증상과 건강 영향

타우린은 현재 세계주의자들이 식품 공급에서 제거하려고 하는 식품에서만 찾을 수 있다는 사실은 실험실에서 만든 가짜 대체 식품을 거부해야 하는 많은 이유 중 하나입니다. 천연 동물성 식품을 섭취하지 않으면 타우린 결핍이 급증하고 건강이 전반적으로 악화될 수 있습니다. 타우린 결핍의 일반적인 증상과 영향은 다음을 포함합니다.

피로와 에너지 저하 (타우린은 에너지 생성에 관여하기 때문)

근육 경련, 근력 약화, 근육 소모/위축 및 운동 수행 능력 저하 (타우린은 근육 건강과 기능에 필수적이기 때문)

대부분의 만성 질환의 원인이자 특징인 산화 스트레스 및 전신 염증 증가

면역 기능 저하 (타우린은 면역 세포 기능과 염증 조절에 관여하기 때문)

망막 퇴행과 관련된 시력 문제 (타우린은 망막 세포의 발달과 유지에 필수적이기 때문)

고혈압, 불규칙한 심장 리듬 및 심혈관 질환과 같은 심혈관 문제 (타우린은 혈압과 심장 기능을 조절하는 데 도움이 되기 때문)

타우린 결핍은 울혈성 심부전(CHF) 환자에게 흔하며, 경구용 타우린 보충제는 심장 기능 개선, 심장 수축 기능 향상, 좌측 주요 동맥벽의 병리 감소, 울혈성 심부전 사망률 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

복부 팽만감, 설사, 흡수 장애와 같은 소화 장애 (타우린이 담즙 생성(즉, 지방의 소화 및 흡수)에 관여하기 때문)

노화 촉진 (타우린은 DNA 손상을 늦추고, 텔로미어의 분해를 늦추며, 미토콘드리아 기능을 개선하고, 세포 노화에 관여하기 때문)

타우린 부족은 인간의 다양한 노화 관련 질병과 연관되어 있습니다

비만, 인슐린 저항성 및 당뇨병

간 질환

물론 타우린은 식물성 식단에서 부족한 영양소 중 하나이므로 비건인 사람들은 고품질의 타우린 보충제를 고려하는 것이 좋을 수 있습니다. 타우린은 체내에서 어느 정도 합성할 수 있지만, 특히 나이가 들면서 체내 합성 능력이 떨어지면 장기적으로는 충분하지 않게 될 것입니다.

타우린 수치는 평균 수명 동안 약 80% 감소하며, 이러한 감소는 부분적으로 시간이 지남에 따라 내인성 합성 능력의 손실과 관련이 있습니다. 하지만 식단을 통해 섭취하는 타우린의 양도 중요한 역할을 하며, 건강한 젊은 비건 채식인조차 육식을 하는 사람보다 타우린 수치가 약 20% 낮습니다.

타우린 보충제는 운동 능력을 향상시킵니다

만약 여러분이 필자와 같이 운동을 좋아하는 분이라면 타우린이 운동 능력을 향상하고 근육 손상을 줄이는 데 도움이 된다는 사실에 반가워하실 것입니다. 2021년에 발표된 체계적 문헌 고찰에 보고된 바는 다음과 같습니다.

"엄선된 문헌에서 우리는 운동과 함께 타우린 보충제(하루 3회 각 2g)를 섭취하면 DNA 손상을 줄일 수 있음을 관찰했습니다. 나아가 운동 전후에 타우린을 1g씩 급성 투여하면 젖산 수치를 낮출 수 있습니다.
그러나 운동 시작 전에 타우린(6g)을 고용량으로 급성 투여하면 젖산염 수치를 줄이는 데 영향을 미치지 않았지만 글리세롤 수치는 증가하여 타우린이 특히 더 높은 강도에서 장기간 활동에 효과적인 약제가 될 수 있음을 시사합니다 ...
마지막으로, 우리는 근력 강화 운동을 수행하기 전 저용량의 타우린(0.05g)이 근육 피로를 줄이고 효소 항산화제를 증가시킬 수 있음을 관찰했습니다 ...
이 검토는 운동 능력 향상에 대한 타우린의 용량 반응을 체계적으로 보고했습니다. 선정된 문헌을 통해 지구력 운동은 근육 관련 손상을 예방하기 위해 더 많은 타우린을 매일 5회 1g까지씩 섭취해야 하는 반면, 근력 운동은 효소 항산화제를 증가시키고 근육 피로를 줄이기 위해 더 적은 양의 타우린(0.05g)을 섭취해야 한다는 사실을 발견했습니다."

또한 이것은 손상된 콜라겐 섬유를 재건하는 데 도움을 주어 스포츠 부상으로부터 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

타우린은 수명을 늘려줍니다

사이언스(Science) 저널 2023년 6월호에 발표된 최근 연구에 따르면 경구용 타우린 보충제가 다양한 동물의 건강 수명을 크게 늘린다는 사실이 밝혀졌습니다. 생쥐의 경우, 평균 수명이 10%에서 12%까지 증가했습니다. 28개월째의 기대 수명은 18%에서 25%까지 증가했습니다.

(영상은 영어로만 제공됩니다.)

위의 영상에서 바이오 해커이자 저자인 심 랜드(Siim Land)가 이러한 발견을 검토합니다.

이 연구는 타우린이 우리 안에서 더 오래, 더 건강하게 살 수 있도록 도와주는 생명의 묘약이 될 수 있음을 시사합니다. ~ 비제이 야다브(Vijay Yadav)

사이언스 얼러트(Science Alert)는 다음과 같이 보고했습니다.

"과학자들은 동물들이 몸에 충분한 아미노산 타우린이 없을 때 더 빨리 노화한다는 것을 발견했을 뿐만 아니라 구강 타우린 보충제가 노화를 지연시키고 건강한 수명을 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.
'지난 25년 동안, 과학자들은 우리가 더 오래 살 수 있게 해줄 뿐만 아니라 노년에도 건강하게 지낼 수 있게 해주는 요인들을 찾기 위해 노력해 왔습니다.'라고 이번 연구의 수석 저자인 콜롬비아 대학(Columbia University)의 생물학자 비제이 야다브는 말합니다. '이 연구는 타우린이 우리 안에서 더 오래, 더 건강하게 살 수 있도록 도와주는 생명의 묘약이 될 수 있음을 시사합니다.'"

노화의 특징을 예방하는 타우린

타우린을 보충해 준 동물들은 더 오래 살 뿐만 아니라 전반적으로 더 건강했습니다. 생쥐에서 타우린은 다음과 같은 부분을 개선하였습니다.

힘, 조정력 및 지구력

골량 및 골질

포도당 항상성 및 포도당 내성

노화와 관련한 염증

면역 기능

장 건강

기억력

모든 장기의 기능

미토콘드리아 기능과 건강

흥미롭게도, 저자들에 따르면, 타우린은 골다공증을 '치유'했습니다. 의학 문헌에서 ‘치유’라는 단어가 사용되는 경우는 흔하지 않습니다. 타우린은 또한 "설치류 폐경 모델에서 난소 절제술로 인한 체중 증가를 억제"했습니다.

또한 타우린을 투여한 생쥐는 체지방이 감소하고(하루 1,000mg의 타우린을 섭취했을 때 약 10% 감소), 에너지 수준이 높아졌습니다. 저자들에 따르면, "지방층의 무게를 체중 백분율로 나눈 값은 타우린을 복용한 생쥐에서 용량 의존적으로 감소했습니다."

이전 연구에서 밝혀진 바와 같이 타우린 보충제는 다음과 같은 여러 노화 지표도 개선했습니다.

노화

세포간 연락

텔로미어 길이

후성적 변화

게놈 안정성

미토콘드리아 기능

줄기세포군

영양소 감지

타우린이 원숭이에게 미치는 영향

붉은털원숭이에게 타우린을 먹일 때도 비슷한 효과가 관찰되었습니다. 15살 원숭이(사람의 45~50세에 해당)에게 6개월 동안 하루에 한 번 체중 kg당 250mg(생쥐에게 투여하는 1,000mg/kg과 동일)의 타우린을 투여했습니다.

타우린을 먹인 원숭이는 대조군에 비해 체중 증가가 적고 체지방 비율이 낮았습니다. 6개월 후에는 뼈 형성에 대한 혈청 지표(오스테오칼신)의 증가와 골 흡수 감소로 확인된 골밀도도 높아졌습니다. 그들은 또한 공복 혈당이 19% 낮았고, 간 손상 지표가 20%에서 36%까지 감소했으며, 활성산소종(ROS)에 의한 분자 손상의 간접적 지표가 크게 감소했습니다.

"따라서 타우린은 비인간 영장류의 대부분의 건강 매개변수(체중, 뼈, 포도당, 간, 면역 표현형)에 유익한 영향을 미칩니다."라고 저자들은 결론지었습니다.

타우린 수송체가 결여된 생쥐들을 대상으로 한 이전의 동물 연구에서도 타우린이 다양한 생물학적 보호 과정에 관여한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 생쥐가 결국 다기관 기능 장애를 일으켰기 때문입니다. 이 역시 타우린이 장수와 건강한 수명에 핵심적인 역할을 한다는 개념을 뒷받침합니다.

뇌졸중 치료에서의 타우린

뇌졸중 환자에게도 타우린이 도움이 될 수 있습니다. 2013년 발표된 논문 ‘허혈성 뇌졸중에 대한 타우린의 신경 보호 메커니즘(Neuroprotective Mechanisms of Taurine Against Ischemic Stroke)’에 설명된 바는 다음과 같습니다.

"허혈성 뇌졸중(뇌 허혈)은 뇌로 가는 혈류의 부분적 또는 완전한 감소로 인해 발생합니다... 뇌 허혈에서 산소와 포도당 공급이 불충분하면 세포 항상성이 유지되지 않아 세포 손상이 시작됩니다.
세포 손상은 흥분 독성, 이온 불균형, 산화 및 질산화 스트레스, 소포체(ER) 스트레스 및 미토콘드리아 장애의 결과로 진행되어 궁극적으로 프로그램된 세포 사멸을 초래합니다 ...
타우린은 혈액-뇌 장벽을 통과할 수 있으며 중추 신경계 (CNS)에서 많은 기능을 보여줍니다 ... 타우린이 정확하게 신경전달물질로 분류되지는 않았지만 필요한 기준의 대부분을 충족합니다 ...
그것은 GABA 수용체, 글리신 수용체 및 추정 타우린 수용체를 통한 신경 전달 억제를 유도하여 신경전달을 조절합니다 ... 허혈성 뇌졸중과 관련된 근본적인 병리 생리학적 메커니즘은 글루타메이트 흥분 독성, 칼슘 불균형 및 산화 스트레스로, 이것들은 개별적으로 또는 집합적으로 세포 사멸을 초래합니다.
따라서 타우린은 신경 전달 억제 유도제, 항산화제, 신경 조절제, 칼슘 항상성 조절제, 신경 보호제로서 허혈성 뇌졸중의 이상적인 치료제가 될 수 있습니다."

신경 퇴행성 질환과 주사 투여 후 부상을 위한 타우린

타우린은 알츠하이머병이나 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환의 치료에도 중요한 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 타우린 결핍이 프리온 질환의 주요 원인인 소포체 스트레스와 관련이 있기 때문입니다. 타우린은 또한 적절한 단백질 중첩에도 중요한 것으로 여겨집니다.

충격적이게도 자연 감염 또는 mRNA 코로나 주사에 의해 도입된 SARS-CoV-2 스파이크 단백질은 혈액-뇌 장벽을 통과하여 브레인 포그와 치매에서 크로이츠펠트 야콥병(인간 광우병)에 이르기까지 모든 손상을 일으킬 수 있으므로 타우린은 코로나19, 장기 코로나(코로나 후유증) 및/또는 주사 투여 후 외상 치료에도 유용할 수 있습니다.

타우린의 중요성은 어릴 때부터 시작합니다

2023 사이언스 연구의 저자들이 언급했듯이, 타우린은 이미 확립된 노화의 특징에 영향을 미치므로 진정한 젊음의 샘이라고 할 수 있습니다. 그들은 다음과 같이 말합니다.

"우리는 타우린이 유발하는 초기 영향은 아직 알지 못하지만, 노화의 두드러진 특징인 미토콘드리아 기능 장애에서 노화 중의 미토콘드리아 tRNA의 타우린화가 억제된다는 증거를 제공합니다 ...
우리는 타우린과 타우린 유래 생체 분자의 조합이 별개의 세포와 조직에서 다양한 노화 특징에 영향을 미침으로써 노화를 지연시킬 수 있다고 제안합니다 ...
인생의 초기에, 타우린은 여러 기관계의 항상성을 위해 필수적인 것으로 보이며, 발달하는 동안의 결핍은 이러한 기능들을 사후에 손상시킬 수 있습니다.
이 가설과 일치하게, 유기체는 성인 조직보다 배아 조직에서 3~4배 더 높은 타우린 농도를 가지고 있습니다. 게다가 발달 중 타우린 결핍은 성장 지연, 실명, 골다공증을 초래하고 임신 중 타우린 보충은 출산 후 골량을 증가시킵니다.
타우린 대사의 발달 또는 출생 후 변화가 노년기의 노화 속도에 영향을 미칠 수 있으며, 이 내인성 메커니즘을 조정하면 건강하게 수명을 연장할 수 있습니다."

🔍출처 및 참조