📝한눈에 보는 정보

  • 주사 피부염은 혈관이 보이는 안면 홍조를 유발하는 피부 질환입니다. 때로는 고름과 염증이 생길 수도 있습니다
  • 주사 피부염에 대한 알려진 치료법은 없습니다. 치료에는 식이 요인을 파악하고 건강한 피부를 촉진하는 식품을 식단에 포함하는 것 등이 있습니다
  • 규칙적인 운동과 같은 생활 습관 변화는 주사 피부염 관리에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스가 주사 피부염 발작의 요인으로 밝혀졌기 때문에 명상도 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다

Mercola 팀

요즘 뺨에 혈관이 자주 나타났다 사라지는 것을 느끼시나요? 그렇다면 주사(rosacea, 이하 ‘주사 피부염’)일 수 있습니다. 주사 피부염은 일반적으로 피부가 밝은 사람과 폐경기 여성에게 나타나는 질환입니다.

하지만 어떤 경우에는 피부가 어두운 사람에게도 나타날 수 있습니다. 주사 피부염의 원인은 밝혀지지 않았지만, 전문가들은 증상의 특성상 염증이 중요한 역할을 한다는 사실을 확인했습니다. 또한 자외선 노출, 오염 및 미생물과 같은 환경적 요인도 영향을 미칠 수 있습니다.

클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 주사 피부염에는 다음과 같은 증상이 있는 네 가지 유형이 있습니다.

  • 홍반성 모세혈관 확장성: 얼굴이 붉어지고 혈관이 보이는 것이 가장 두드러진 지표로, 증상이 나타났다 사라집니다.
  • 구진성 농포: 피부에 고름이나 액체로 가득 찬 여드름이 생길 수 있습니다.
  • 코 주사 피부염: 피부가 부풀어 오르고 두꺼워지며 울퉁불퉁해질 수 있습니다. 일반적으로 코에 영향을 미칩니다.
  • 안구: 눈이 자극을 받고 충혈되거나 눈물이 날 수 있습니다. 빛에 민감하고 눈꺼풀에 통증이 있는 돌기가 생기는 것도 이런 유형의 주사 피부염 특징입니다.

미국 피부과 학회(American Academy of Dermatology Association)에 따르면 주사 피부염을 치료할 수 있는 알려진 치료법은 없다고 합니다. 대신 주사 피부염의 재발이 최소화되도록 적절한 피부 건강을 유지하는 데 중점을 두고 치료합니다.

다음 섹션에서 필자는 식단을 최적화하는 방법과 주사를 더 잘 관리하기 위해 실행할 수 있는 다른 전략에 관해 설명하겠습니다.

주사 피부염 관리에 도움이 되는 최고의 식품

식단을 조절하는 것은 주사 피부염 관리뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 데도 중요합니다. 첫 번째 단계는 발작 위험을 낮추기 위해 가능한 음식 유발 요인을 파악하는 것입니다. 그런 다음, 아래와 같은 특정 영양소가 풍부한 건강한 천연 식품을 천천히 추가하시면 됩니다.

폴리페놀

식물성 식품에서 본질적으로 발견되는 이러한 식물성 화학 물질은 항산화제로 간주되며 활성산소 손상으로부터 세포를 보호하여 피부를 포함한 노화 징후와 싸우는 데 도움이 됩니다. 폴리페놀이 피부뿐만 아니라 전반적인 건강에 미치는 이점에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 다음과 같은 이러한 화합물이 도움이 될 수 있습니다.

·      항산화제에 발표된 연구에서 입증된 바와 같이 자외선으로부터 피부를 보호합니다.

·      암세포와 싸우고 혈관 신생(종양에 영양을 공급하는 혈관의 성장)을 억제합니다.

·      아라키돈산, 프로스타글란딘 및 류코트리엔의 방출을 줄여 염증 관리

폴리페놀은 식품에 풍부하게 함유되어 있으며, 건강한 식단을 따르는 경우 정기적으로 섭취하는 식품을 통해 섭취할 가능성이 높습니다. 가장 인기 있는 예로 포도를 들 수 있는데, 포도 껍질에 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 포도 폴리페놀은 피부 건강을 최적화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심장 보호, 항암, 노화 방지 및 항균 기능도 있어 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 유럽 임상 영양학 저널(European Journal of Clinical Nutrition)에서는 다음과 같은 식이 공급원이 가장 풍부한 100대 식품 목록을 발표하기도 했습니다.

·      코코아 파우더와 다크 초콜릿

·      밤 씨앗과 셀러리 씨앗

·      스피어민트와 페퍼민트

·      베리류(블랙커런트, 블루베리, 블랙 엘더베리)

·      헤이즐넛과 피칸

·      멕시칸 오레가노

·      아마씨 가루

·      정향, 말린 세이지, 타임, 팔각, 로즈마리 등의 허브

·      케이퍼

·      블랙 올리브

아스타잔틴

아스타잔틴은 주로 헤마토코쿠스 플루비알리스 미세 조류에서 추출한 카로티노이드 항산화제입니다. 이 조류는 자외선 노출 및 기타 환경 스트레스 요인으로부터 자신을 보호하기 위한 보호 메커니즘으로 아스타잔틴을 생성하고 사용합니다. 흥미롭게도 이 같은 보호막은 웰빙을 증진하는 데에도 사용될 수 있습니다.

아스타잔틴이 피부 건강에 얼마나 강력한 효능을 발휘할까요? 임상 생화학 및 영양 저널(Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition)에 발표된 연구에 따르면, 16주간 아스타잔틴 보충제를 섭취한 실험 참가자들은 주름과 피부 수분 손실로부터 피부를 더 잘 보호하고 피부 탄력이 개선되는 효과를 경험했다고 합니다. 또한 아스타잔틴은 멜라닌이 과도하게 축적되는 것을 방지하여 검버섯을 옅게 하는 데 도움이 되었습니다. 아스타잔틴의 피부 보호 효과는 매우 강력하여 다른 연구에서는 아스타잔틴이 전신 방사선 조사로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

앞서 언급했듯이 아스타잔틴의 주요 공급원은 헤마토코쿠스 플루비알리스 미세조류입니다. 그러나 야생에서 잡은 알래스카 연어, 송어, 크릴(또는 크릴 오일), 새우, 가재 등 이러한 미세조류를 섭취하는 해산물에도 아스타잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

건강한 지방

피부 건강에 관여하는 또 다른 중요한 요소는 섭취하는 지방의 종류, 특히 오메가-3 지방입니다. 만약 여러분의 피부가 거칠고 건조하며 주름이 졌다면 오메가-3 지방산이 더 필요하다는 뜻일 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 피부의 유분 생성을 조절하고, 수분 균형을 유지하며, 염증을 줄이고, 일반적으로 햇빛 노출과 노화의 영향을 최소화하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

오메가-3 섭취를 늘리면 상처 치유에도 도움이 되어 주사 피부염 증상이 더 빨리 가라앉을 수 있습니다. 면역학 프론티어스(Frontiers in Immunology)에 발표된 연구에 따르면, 오메가-3 지방은 상처 회복에 관여하는 피부 수지상 세포의 일종인 PD1 세포의 염증성 사이토카인을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

오메가-3가 유용할 수 있지만, 오메가-6 리놀레산 섭취도 최소화해야 합니다. 오메가-6 리놀레산은 오메가-3와 마찬가지로 세포막에 통합되어 세포 기능을 손상시킵니다. 그리고 햇빛 노출과 함께 리놀레산 섭취를 늘리면 주사 피부염 위험이 높아질 수 있습니다. 미국 피부과학회(American Academy of Dermatology)에 따르면 주사 피부염이 발생하기 쉬운 피부에 단 몇 분만 노출되어도 이미 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 따라서 오메가-3 지방산 섭취를 늘리고 리놀레산 섭취를 최소화하여 피부 건강을 최적화하는 것이 올바른 전략입니다.

더 나은 피부 건강을 위해 햇빛 비타민을 고려하세요

자신에게 맞는 식단을 찾았다면 비타민 D가 피부 건강에 중요한 역할을 한다는 연구 결과가 있으므로 비타민 D 수치를 최적화하는 데도 노력해야 합니다. 햇빛 노출은 실제로 전반적인 웰빙에 필수적이며 뼈 형성, 면역 체계 기능, 뇌 기능 및 피부 건강과 같은 다양한 생물학적 기능에서 인정되고 있습니다.

햇볕에 피부를 노출하는 것이 비생산적으로 보일 수도 있지만, 그만한 가치가 있습니다. 이상적으로는 매일 정오 무렵에 자외선 차단제를 바르지 않고 가능한 한 얇은 옷을 입고 1시간 정도 햇볕에 노출하는 것이 좋습니다. 햇빛은 주사 피부염을 유발할 수 있으므로 외출할 때마다 얼굴을 보호할 수 있는 모자를 착용하는 것이 좋습니다. 또한 햇빛에 노출된 적이 많지 않다면 천천히 1시간까지 내성을 키우는 것이 중요합니다.

그렇다면 최적의 비타민 D 수치는 어느 정도일까요? 필자는 60~80ng/mL(150~200nmol/L)가 건강을 최적화하고자 하는 대부분의 사람들에게 가장 적합한 수치라고 생각합니다. 특정 질병, 특히 암의 경우 100ng/mL 이상의 수치가 필요할 수 있습니다.

햇볕에 노출되는 양이 충분한지 결정하는 가장 좋은 방법은 1년에 두 번씩 비타민 D 수치를 측정하여 그에 따라 복용량을 조절하는 것입니다.

스트레스 관리와 운동은 주사 피부염에도 도움이 될 수 있습니다

스트레스는 정신 건강에 악영향을 미치는 것으로 알려져 있지만, 대부분의 사람들은 스트레스가 피부에 미치는 영향에 대해서는 잘 알지 못합니다.

2014년에 발표된 연구에 따르면 스트레스는 건선, 아토피성 피부염, 여드름, 접촉성 피부염, 홍반과 같은 피부 질환의 유발 요인으로 여겨져 왔습니다. 2016년에 발표된 한 연구에서는 스트레스가 주사 피부염을 유발하는 요인으로 간주되기도 했습니다.

따라서 스트레스 관리는 주사 피부염 발진을 완화하는 데 중요한 요소입니다. 필자가 추천하는 최고의 스트레스 관리 전략 중 하나는 명상 연습입니다. 명상은 스트레스 해소에 좋을 뿐만 아니라 마음을 편안하게 하고 불안감을 해소하는 강력한 수단이기도 합니다.

마음과 몸은 복잡하게 연결되어 있으며, 마음에서 일어나는 일이 신체 건강과 어느 정도 관련이 있다는 것은 일반적으로 인정되는 사실입니다. 실제로 연구에 따르면 부정적인 마음이 지속되면 심장 질환의 원인이 될 수 있다고 합니다. 반면에 낙관주의, 행복감 및 기타 긍정적인 심리 상태는 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

스트레스 해소에 도움이 되는 명상 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일상 일정에 쉽게 적용할 수 있는 명상의 한 가지 유형은 ‘마음챙김’이라고 불리는 것으로, 지금 내가 있는 순간에 주의를 기울이는 것입니다. 마음이 방황하도록 내버려 두는 대신, 적극적으로 그 순간을 살기로 선택하고 산만한 생각들이 마음을 그저 지나가도록 내버려 둡니다.

마음챙김 연습의 가장 큰 장점은 식사, 운전, 업무 등 일상생활을 하는 동안에도 마음을 다스리고 지금 이 순간에 느끼는 감각에 주의를 기울이는 것만으로도 마음챙김을 일상생활에 적용할 수 있다는 것입니다.

필자가 추천하는 또 다른 생활 습관 변화는 운동입니다. 플로스원(PLOS ONE)에 발표된 연구에 따르면 운동은 염증을 낮추는 것과 관련이 있으며, 이는 주사 피부염 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 또한 운동이 모든 원인으로 인한 사망률을 낮추고 건강과 수명을 연장하는 등 다른 이점도 있다고 지적했습니다.

피부과 학회지(Dermatology Reports)에 발표된 연구에 따르면 운동은 피부의 수분을 유지하는 데도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 연구진은 활동량이 많은 참가자의 피부 보습 상태가 더 좋았으며, 이는 규칙적인 운동이 피부 건조증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 시사한다고 밝혔습니다.

영국 영양사 협회(The British Dietetic Association)도 같은 의견을 밝혔습니다. 그들은 좋은 운동 루틴이 피부의 혈류를 개선하고 피부에 장밋빛 윤기를 부여하는 데 도움이 될 수 있다고 언급했습니다.

🔍출처 및 참조