한눈에 보는 정보

  • 여드름은 대다수의 사람들이 인생의 어느 시점에서 겪을 수 있는 매우 흔한 피부 질환입니다. 여드름은 단순한 미용상의 문제가 아니라 정신적, 심리적으로도 큰 타격을 줄 수 있습니다
  • 여드름은 모낭이 과도한 피지와 각질로 막힐 때 발생합니다. 여드름은 일반적으로 얼굴, 이마, 가슴, 등 위쪽, 어깨와 같이 기름 분비가 가장 많은 피부 부위에 나타납니다
  • 여드름이 잘 생기고 인슐린 수치를 높이는 식단을 섭취하고 있는 경우, 여드름이 재발할 위험이 더 높습니다
  • 피부 건강을 개선하기 위해 여러분이 취할 수 있는 가장 중요한 단계는 설탕, 곡물 및 정제 탄수화물 섭취를 근본적으로 줄이는 것입니다

Mercola 팀

여드름은 대다수의 사람들이 인생의 어느 시점에서 겪을 수 있는 매우 흔한 피부 질환입니다. 여드름은 전 세계 인구의 약 9.4%가 앓고 있는 것으로 추정되며, 가장 흔한 염증성 피부 질환이자 전 세계에서 8번째로 많이 발생하는 질병입니다.

여드름은 단순한 미용상의 문제가 아니라 정신적, 심리적으로도 큰 타격을 줄 수 있습니다. 따라서 여드름으로 고생하고 있다면 혼자가 아니라는 사실을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잡티 없는 피부를 가꾸는 데 도움이 되는 자연스러운 전략과 함께 어떻게 여드름의 근본 원인을 해결할 수 있는지 알아보려면 계속 읽어보세요.

여드름 기본 상식: 여드름은 어떻게, 그리고 왜 발생하나요?

여드름을 성공적으로 관리하기 위해서는 여드름의 본질을 이해하는 것이 먼저입니다. 심상성 여드름이라고도 하는 여드름은 모낭(흔히 모공이라고 부르는 입구)이 과도한 피지와 각질로 막혔을 때 발생합니다. 여드름은 일반적으로 얼굴, 이마, 가슴, 등 위쪽, 어깨와 같이 기름 분비가 가장 많은 피부 부위에 나타납니다.

‘여드름(acne)’이라는 용어는 종종 ‘뾰루지(pimple)’라는 단어와 같은 의미로 사용되지만, 둘 사이에는 중요한 차이점이 있습니다. 여드름은 질병이고, 뾰루지는 그 증상입니다.

실제로 뾰루지는 피부의 모양과 깊이에 따라 6가지 유형으로 나뉩니다. 처음 두 가지 유형은 가장 흔한 화이트헤드와 블랙헤드입니다. 면포라고도 하는 이 여드름은 비염증성 여드름으로 막힌(그러나 감염되지는 않은) 모공에 의해 발생합니다.

일반적으로 피부에 서식하는 무해한 박테리아가 막힌 모공을 오염시키고 감염시키면 다음과 같은 네 가지 염증성 뾰루지 유형 중 하나가 발생할 수 있습니다.

  • 구진 — 염증이 있는 작고 붉은 돌기
  • 농포 — 중앙에 고름이 있다는 점을 제외하면 구진과 비슷해 보입니다
  • 결절 — 구진이나 농포보다 피부 깊숙이 있는 크고 통증이 있는 단단한 혹으로, 고름이 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다
  • 낭종 — 피부 깊숙이 고름으로 가득 찬 더 크고, 더 심하고, 더 고통스러운 병변

여드름이 있는 사람은 보통 피부에 한 가지 이상의 지속적이고 재발적인 여드름을 가지고 있습니다.

여드름은 10대에 더 흔하기 때문에 나이가 들면서 결국에는 사라질 질환으로 치부하는 경우가 많지만, 여드름은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 유전, 호르몬 수치, 특정 제품에 대한 자극, 약물, 피부에 가해지는 압력이나 마찰, 스트레스, 그리고 가장 중요한 식습관 등, 여드름을 유발하거나 악화시킬 수 있는 요인은 많습니다.

식단을 개선하면 여드름 발진을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

여드름은 처방 약과 일반의약품을 포함한 치료 비용으로 전 세계적으로 91억 달러(약 11조 8,300억 원)가 소요되는 것으로 추산될 만큼 경제적 부담이 큰 질환입니다. 그러나 대부분의 여드름의 근본적인 원인인 건강에 해로운 식습관을 개선하지 않으면 이러한 약품 중 상당수가 무용지물이 될 수 있습니다.

여드름이 잘 생기며 인슐린 수치를 높이는 식단을 섭취하고 있는 경우, 여드름이 재발할 위험이 더 높습니다. 미국 피부과학회 국제 학술지(Journal of the American Academy of Dermatology International)에 발표된 연구에 따르면 "높은 혈당 지수와 일일 혈당 부하 지수 증가는 여드름 발생 및 여드름 중증도와 긍정적인 관련이 있다"고 합니다.

연구진은 포도당이 인슐린 수치를 급상승시켜 장기적으로 인슐린 저항성을 유발할 수 있기 때문이라고 설명합니다. 인슐린 저항성은 피부 세포의 비정상적인 탈락과 과도한 피지 분비 등 여드름과 관련된 과정에 관여하는 남성 호르몬의 증가를 유발합니다.

미국 영양학회지(American Journal of Nutrition)에 발표된 또 다른 연구에서도 저혈당 식단이 여드름에 미치는 영향을 평가한 결과, 참가자들이 혈당 부하 섭취를 줄인 후 여드름이 덜 발생하는 것으로 나타났습니다. 또한 인슐린 민감성 개선을 경험하고 체질량 지수와 체중이 감소하여, 영양 관련 생활 습관 요인이 여드름에 미치는 영향을 더욱 입증했습니다.

여드름이 있다면 증상만 치료하는 것이 아니라 근본적인 원인을 제거하는 것이 중요합니다. 피부 건강을 개선하기 위해 취할 수 있는 가장 중요한 단계는 설탕, 곡물, 빵, 시리얼, 파스타, 쌀, 감자, 옥수수를 포함한 정제 탄수화물 및 가공식품의 섭취를 근본적으로 줄이는 것입니다.

여드름 방지 식단에 포함해야 할 최고의 식품

여드름에 대한 피부의 방어력을 키우는 데 올바른 영양소를 공급하는 것보다 더 강력한 방법은 없습니다. 식단 변화는 단기간에 해결되지는 않지만, 장기적으로 피부뿐만 아니라 전반적인 건강에 무한한 보상을 가져다줍니다. 더 깨끗한 피부를 위해 여러분이 더 많이 섭취해야 하는 영양소는 다음과 같습니다.

  • 건강한 지방 — 오메가-3 지방은 항염 효과가 있어 자극받은 피부를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 악타 피부·성병학(Acta Dermato-Venereologica)에 발표된 연구에 따르면 오메가-3 섭취를 늘리면 염증성 및 비염증성 뾰루지를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 오메가-3 지방의 훌륭한 공급원으로는 아보카도, 올리브 또는 올리브 오일, 코코넛 오일, 목초 버터, 야생 알래스카 연어 등이 있습니다.
  • 프로바이오틱스 — 장내 병원균(Gut Pathogens) 저널에 발표된 연구에 따르면 장내 미생물은 염증, 산화 스트레스, 신경전달물질, 조직 지질 수치 및 혈당 조절에 영향을 미쳐 여드름의 중증도에 직간접적으로 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 장내 박테리아의 적당한 균형을 회복하려면 김치, 사우어크라우트와 같은 발효 채소와 목초를 먹여 만든 플레인 요거트, 케피어와 같은 배양 식품 등 좋은 박테리아가 풍부한 식품을 섭취하세요.
  • 폴리페놀 — 항산화제(Antioxidants) 저널(Basel)에 실린 한 연구에서는 차에 함유된 폴리페놀이 피지 생성을 줄이고 심상성 여드름 치료에 유용할 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다. 차 외에도 정향, 페퍼민트, 블루베리, 블랙커런트, 타임과 같은 과일, 채소, 향신료와 헤이즐넛, 피칸과 같은 견과류에도 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다.
  • 아스타잔틴 — 이 강력한 피부 보호제는 광 보호, 항산화, 항염증 및 DNA 복구 효과를 나타냅니다. 야생 알래스카 연어, 송어, 크릴(또는 크릴 오일), 새우, 크레이피쉬 등이 아스타잔틴의 좋은 공급원입니다.
  • 비타민 C — 이 강력한 항산화제는 염증성 여드름 병변을 줄이고 피부 치유에 도움이 되는 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 파프리카, 감귤류, 딸기와 방울양배추, 콜리플라워와 같은 십자화과 채소에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다.
  • 비타민 A — 국제 피부과 저널(International Journal of Dermatology)에 발표된 한 연구는 비타민A(레티놀)가 "완고하고 심한 염증성 심상성 여드름을 치료하는 데 유용한 약물"이라고 강조했습니다. 레티놀은 방목하여 키운 가금류와 달걀, 목초를 먹인 소고기, 내장육, 특히 간을 포함한 동물성 식품에서 얻을 수 있습니다.

여드름을 자연적으로 없애는 추가 팁

피부 건강은 전반적인 웰빙을 반영하는 것이므로 여드름을 관리하려면 신체 전체를 목표로 하는 접근법이 필요합니다. 식단을 정리하는 것 외에도 피부 속부터 치유하기 위해 다음과 같은 전략을 시도해 보세요.

  • 스트레스 수준 줄이기 — 스트레스를 받으면 신체에서 안드로겐과 코르티솔이 더 많이 생성되어 피부의 피지 분비를 증가시키고 결과적으로 여드름을 악화시킵니다. 필자는 스트레스 수준을 낮추기 위해 요가와 명상을 하는 것을 추천합니다. 손가락 끝으로 몸의 에너지 자오선을 가볍게 두드리는 감정 자유 기법(EFT)을 통해 감정적 막힘을 해소하고 몸과 마음의 균형을 회복할 수도 있습니다.
  • 숙면 취하기 — 피부는 자는 동안 휴식을 취하고 회복되므로 매일 밤 충분한 양의 양질의 수면을 취하세요. 연구에 따르면 수면 부족은 여드름 발진과 조기 노화, 주름, 피부 장벽 회복 저하 등 기타 피부 문제와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
  • 규칙적인 운동 — 운동은 독소를 배출하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스, 염증, 고혈당, 비만 등 여드름과 관련된 위험 요인을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
  • 물을 충분히 마시기 — 몸에 수분을 공급하면 세포 성장과 재생, 노폐물 제거, 각질 제거가 촉진됩니다. 매일 정수된 순수한 물을 충분히 마셔야 합니다.
  • 비타민 D 수치 최적화하기 — 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 여드름 환자에게 흔한 것으로 나타났습니다. 이 영양소는 건강한 면역 반응을 유지하고 박테리아 감염과 싸우는 데도 중요합니다. 비타민 D 수치를 높이는 가장 좋은 방법은 적절한 양의 적절한 햇빛 노출을 받는 것입니다.
  • 징코 빌로바(은행) 섭취하기 — 징코 빌로바에 존재하는 화합물은 여드름, 건선, 피부염, 습진 등 피부 및 연조직 감염(SSTI)을 유발하는 것으로 알려진 병원균에 대해 항균 효과를 발휘하는 것으로 밝혀졌습니다. 징코 빌로바 보충제를 식단에 추가하면 피부 건강에 긍정적인 효과를 누릴 수 있습니다.
  • 오레가노 오일 구비하기 — 여러분이 여드름 스팟 관리제를 찾고 있다면 오레가노 오일 한 방울을 여드름에 문지르면 치유 속도를 높이고 흉터를 예방하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 이 천연 여드름 치료제는 여드름 치료에 처방되는 항생제에 비해 "뛰어난 치유 및 항균 효과"가 있는 것으로 나타났습니다.
  • 티트리 오일이나 위치 하젤을 치료 계획에 추가하기 — 티트리 오일은 여드름에 대한 항염증 및 항균 효과와 관련되어 광범위하게 연구되어 왔습니다. 호주 피부과 저널(The Australasian Journal of Dermatology)에 발표된 한 연구에 따르면 티트리 오일은 경증에서 중등도 여드름 개선에 상당한 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 임상 약리학(Clinical Pharmacology)에 발표된 또 다른 연구에서는 알로에 베라 및 프로폴리스 추출물과 함께 섭취했을 때 여드름 치료에 긍정적인 효과가 있다고 강조했습니다.

위치하젤 추출물은 항산화 및 수렴 작용을 하는 성분이 있어 자극받은 피부를 진정시키고 과도한 피지를 제거하며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

여드름 흉터를 위한 9가지 자연 요법

염증이 생긴 뾰루지는 피부를 관통하여 모낭 벽을 파괴하는데, 이는 건강한 피부 조직을 손상시키고 크기, 모양 및 색소가 다른 흉터를 남길 수 있습니다.

다행히도 여드름 흉터를 없애는 데 도움이 되는 안전하고 자연스러운 방법이 있으며, 그중 일부는 다음과 같이 지금 당장 여러분의 부엌 식료품 선반에 있을 수도 있습니다.

1. 베이킹소다 — 베이킹소다는 훌륭한 피부 각질 제거제입니다. 베이킹소다 몇 티스푼을 물과 섞어 그 반죽을 피부에 1~2분간 마사지한 후 씻어내기만 하면 됩니다. 사용한 후 피부가 건조해지지 않도록 보습제를 사용하세요.

2. 코코넛 오일 — 코코넛 오일에는 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이는 데 벤조일 퍼옥사이드보다 더 효과적인 것으로 알려진 라우르산이 함유되어 있습니다. 코코넛 오일을 피부에 바르고 몇 분간 마사지하기만 하면 됩니다. 씻어내는 것은 선택 사항입니다.

3. 오이 — 갓 썬 오이를 피부에 30분 정도 올려두면 피부 자극과 부기를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 오이즙은 또한 유익한 식물성 화학 물질로 피부에 영양을 공급합니다.

4. 레몬 — 레몬은 항염 및 항균 작용을 하며 천연 표백 효과가 있습니다. 면봉을 사용하여 레몬즙을 흉터에 직접 바르세요. 레몬즙을 항균 효과가 있는 꿀과 섞어 사용할 수도 있습니다.

5. 얼음 — 얼음은 흉터를 제거하지는 않지만, 모공을 줄이고 피부를 더 매끄럽게 보이게 하여 여드름의 모양을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.

6. 생감자 — 껍질을 벗긴 생감자를 피부에 문지르면 카테콜라제 효소, 비타민 및 피부 건강에 도움이 될 수 있는 기타 성분이 즙에 함유되어 있어 피부 착색을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 올리브 오일 — 올리브 오일에는 항산화제와 비타민이 함유되어 있어 박테리아로부터 피부를 보호하고 피부 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모공이 다 덮일 때까지 올리브 오일을 얼굴에 마사지하면 약 5~10분 정도 소요됩니다. 여분의 오일을 닦아내고 15~20분 동안 그대로 두었다가 씻어냅니다.

8. 애플 사이다 비니거(ACV) — 애플 사이다 비니거(자연발효 사과식초)는 항바이러스, 항진균, 항박테리아 효과가 있습니다. 또한 천연 각질 제거제 역할을 하는 유기산이 함유되어 있어 새롭고 건강한 피부층을 재생하는 데 도움이 됩니다.

여드름 흉터에 애플 사이다 비니거를 사용하려면 애플 사이다 비니거와 물을 1:1 비율로 섞으세요. 이 혼합물을 면봉에 적셔 환부에 바르고 몇 분 동안 그대로 두세요. 해당 부위를 물로 씻고 두드려 말립니다.

9. 로즈힙 오일 — 연구에 따르면 로즈힙 오일의 국소 도포가 수술 후 흉터를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 사용하기 전에 오일이 적절히 희석되었는지 확인한 다음 피부의 작은 부위에 발라 알레르기 반응이 나타나는지 확인하세요.

여러분이 여드름 때문에 낙담했거나 어떤 치료법도 효과가 없는 것 같다고 느껴지더라도 아직 포기하지 마세요.

이러한 식습관 및 생활 습관 전략은 빠른 결과를 가져다주지는 않지만, 장기적으로 피부와 전반적인 건강을 개선하고 피부 고민에 대한 실질적이고 지속적인 해결책을 제공하지 않는 값비싼 여드름 치료제로 인한 경제적 부담을 덜어줄 수 있을 것입니다.

출처 및 참조