한눈에 보는 정보

  • NAD+(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드)의 전구체이자 비타민 B3의 한 형태인 미량 영양소 NR(니코틴아미드 리보사이드)은 뇌 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다
  • NR은 일반적으로 나이가 들면서 뇌에서 감소하여 대사 및 세포 기능 장애를 유발하는 NAD+ 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다
  • NAD+ 전구체인 니아신아마이드도 유익하지만, NR을 포함한 다른 NAD+ 전구체보다 훨씬 저렴하기 때문에 널리 홍보되지는 않습니다
  • NAD+는 나이가 들면서 감소하기 때문에, 이를 늘리는 것은 수명을 연장하고 질병에 대한 회복력을 높일 수 있는 젊음의 샘으로 묘사되어 왔습니다
  • 비타민 B6, B9(엽산), B12도 나이가 들면서 인지 기능을 지원하는 데 중요하며 치매 발병에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다

Dr. Mercola

천연 식품을 기반으로 한 다양한 식단을 섭취하면 우리 몸은 그 안에 포함된 무수한 영양소를 즐길 수 있습니다. 미량 영양소인 NR(니코틴아미드 리보사이드)는 NAD+(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드)의 전구체이자 비타민 B3의 한 형태이며, 그 영양소들 중 하나가 바로 니코틴아미드 리보사이드입니다.

우유와 보충제 형태로도 섭취할 수 있는 NR은 일반적으로 나이가 들면서 뇌에서 감소하여 대사 및 세포 기능 장애를 유발하는 NAD+ 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. NR은 NAD+ 수치를 높임으로써 인간의 신경 퇴행성 질환을 개선하여 뇌 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

NR은 뇌의 NAD+를 회복시킵니다

NAD+는 에너지 생산과 여러 효소를 조절하여 세포의 생존과 에너지 대사를 비롯한 신체의 수백 가지 과정을 조절합니다.

NAD+는 매일 섭취하는 음식, 운동량 등에 의해 영향을 받으며 나이가 들면서 감소하여 신진대사에 변화를 일으키고 질병의 위험을 증가시킵니다.

델라웨어 인지 노화 연구 센터(Delaware Center for Cognitive Aging Research)의 책임자인 크리스토퍼 마튼스(Christopher Martens) 박사는 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)와의 인터뷰에서 다음과 같이 말했습니다.

"NAD+는 세포가 에너지를 생성하는 데 필수적이며, 노화와 대사 기능 장애가 세포 내 NAD+ 고갈을 초래한다는 동물 연구에서 강력한 증거가 있습니다. 따라서 뇌 내 NAD+를 보충하면 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 강력한 근거가 있습니다."

마튼스 박사와 동료 연구진은 에이징 셀(Aging Cell) 저널에 발표된 연구에서 NR 보충제가 신경세포 기원(이하 ‘NEV’)이 풍부한 혈장 세포외소포에서 NAD+ 수치를 증가시키고 신경 퇴화의 생물지표를 낮춘다는 사실을 발견했습니다.

6주 동안 하루 두 번 500mg의 NR을 섭취한 22명의 노인들 중, 인슐린 저항성과 신경 염증 경로에 관여하는 키나아제가 감소한 반면, NEV의 NAD+ 수치는 증가했습니다. 이 연구 결과는 NAD+를 증가시킴으로써 NR이 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 마튼스 박사는 메디컬 뉴스 투데이에서 다음과 같이 설명했습니다.

"우리는, 특히 우리의 데이터는 보충제 자체가 혈액-뇌 장벽을 통과한다는 확실한 증거를 가지고 있지 않습니다. 우리가 아는 것은 보충제를 복용하면 뇌와 다른 신경 조직에서 유래했을 가능성이 있는 작은 소포 내에서 NAD+가 증가한다는 것입니다.
화합물이 의도한 목표에 도달할 수 있는지 여부를 결정하는 것이 이 분야에서의 큰 과제 중 하나입니다. 직접적인 증거는 없지만 연구 결과에 따르면 이것은 뇌에 영향을 미치고 알츠하이머병에 관여하는 것으로 알려진 분자 경로의 신진대사를 변화시키는 것으로 나타났습니다.
... 정말 흥미로운 점은 보충제 복용 후 알츠하이머병의 보다 확립된 지표(예: 아밀로이드 베타)에서도 변화가 발견되었다는 것입니다."

NR은 인기 있는NAD+ 전구체입니다

NR, 니아신, 니아신아마이드를 포함한 여러 가지 NAD+ 전구체가 있지만, NR은 다음을 포함하는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

수명 연장 — 효모에서 NR은 NAD+를 증가시키고 시르투인2(SIRT2) 기능을 증가시킵니다. 칼로리 제한이 생쥐의 수명을 연장하는 데 도움이 되는 것으로 여겨지는 것은 바로 이러한 NAD+와 시르투인 2의 증가 때문입니다.

체중 증가 방지 — 생쥐에게 NR 보충제를 투여한 결과 NAD+ 수치가 증가하고 SIRT1과 SIRT3가 활성화되어 산화 대사가 강화되고 비만을 포함한 대사 이상을 방지하는 것으로 나타났습니다. 연구진은 “우리의 연구 결과는 천연 비타민 NR이 미토콘드리아 기능 결함을 특징으로 하는 대사 및 노화 관련 장애를 개선하는 영양 보충제로 사용될 수 있음을 나타냅니다.”라고 결론지었습니다.

심부전 — 생쥐를 대상으로 한 연구에서 NR은 심부전 쥐의 심장 기능을 보존하는 것으로 나타났습니다.

뇌 손상 — 신경 퇴행의 경우 NAD+ 고갈이 흔합니다. 한 생쥐를 대상으로 한 연구에서 NR을 피질 내 투여하면 중추 뇌 손상을 예방하는 데 도움이 되었습니다.

소음성 난청 — 시끄러운 소음에 노출된 후에도 NR을 투여하면 뉴라이트 변성을 줄여 소음성 난청을 예방할 수 있습니다.

간 보호 및 항당뇨 효과 — 당뇨병 전단계의 생쥐에서 NR은 내당능을 개선하고 체중 증가와 간 손상을 줄였습니다. 이것은 또한 지방간을 예방하고 감각 신경 병증을 예방하는 데 도움이 되었습니다. 연구진은 이러한 결과가 비만과 제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람을 대상으로 NR을 시험하는 것을 정당화한다고 결론지었습니다.

줄기세포 재생 — 방사선에 노출된 생쥐에서 경구용 NR은 생존율과 조혈 줄기세포 재생을 개선했으며, 이는 니아신 또는 니아신아마이드를 투여한 생쥐에게서는 나타나지 않은 이점이었습니다.

항암 화학 치료로 유발된 신경병증의 회복 — 쥐 실험에서 경구 NR은 화학요법 신경병증에 대한 저항성을 촉진할 뿐만 아니라 신경병증의 회복을 촉진했습니다.

생식의 효과 — NR을 투여한 암컷 생쥐와 쥐의 수유량과 새끼 수가 증가했으며, 성체가 되었을 때 체력 증가, 기억력 개선, 불안감 감소, 체성분 및 해마 신경 생성 향상 등 다양한 건강상의 이점을 보였습니다.

NAD+를 늘리는 것이 젊음의 샘인가요?

NAD+는 나이가 들면서 감소하기 때문에, 이를 늘리는 것은 수명을 연장하고 질병에 대한 회복력을 높일 수 있는 젊음의 샘으로 묘사되어 왔습니다. ‘자가포식:기적의 건강 스위치(The Switch: Ignite Your Metabolism With Intermittent Fasting, Protein Cycling, and Keto)’의 저자인 제임스 클레멘트(James Clement)는 존 스터지(John Sturges)스 박사와 공동으로 노인을 대상으로 정맥 내 NAD+를 테스트하는 임상시험을 실시했습니다.

이 실험에서는 6일 동안 하루에 1,000mg의 NAD+를 주입했습니다. 클레멘트는 치료받고 20살 때부터 앓았던 떨림이 사라졌습니다.

만약 여러분이 NAD+가 고갈되지 않은 상태라면 1,000mg은 너무 많은 양일 수 있고, 정맥주사 1회당 1,000달러(약 130만 7,000원)로 매우 비싸지만, 많은 사람은 NAD+ 수치가 낮습니다.

2020년 인터뷰에서 클레멘트는 60세가 되면 (20대나 30대에 비해) NAD+가 50% 고갈될 수 있으며, 70세가 되면 젊었을 때의 10%만 남게 될 수 있다고 말했습니다.

“그리고 80세가 되면 거의 없어집니다.”라고 그는 말하며, 이는 손상된 DNA를 복구하는 신체의 능력을 심각하게 손상시킬 수 있다고 덧붙였습니다. "여러분의 몸의 모든 세포에 있는 손상된 DNA의 거대한 축적이 어떻게 여러분이 노화, 심장병, 암 그리고 알츠하이머와 함께 볼 수 있는 이러한 질병의 잠재적인 원동력 중 하나인지 알 수 있습니다 ..."

니아신아마이드에 대해 들어보셨나요?

NAD+ 전구체인 니아신아마이드도 유익하지만 NR을 포함한 다른 NAD+ 전구체보다 훨씬 저렴하기 때문에 널리 홍보되지는 않았습니다. 하루에 1원도 안 되기 때문에 니아신아마이드는 홍보할 만한 가치가 없습니다. 그러나 여러분은 니아신아마이드 분말을 구입하여 하루에 세 번 1/64~1/2(25~50mg)티스푼을 섭취할 수 있습니다.

이렇게 소량을 측정하려면 특별한 계량 수저가 필요합니다. 많이 먹는다고 좋은 것은 아니므로 이 점이 중요합니다. 너무 많이 섭취한다면 중요한 장수 단백질인 시르투인이 억제됩니다.

니아신아마이드 분말 250g에 11달러(약 만 4천 원)만 투자하면 거의 4년 동안 사용할 수 있는 양을 구입할 수 있습니다. 계산하면 곧 한 달에 330원, 혹은 하루에 10원인 셈입니다. 기본적으로 무료입니다. 하루 1~2g의 치료 용량을 섭취하는 NMN은 한 달에 100~200달러(약 13만 원에서 26만 원), 즉 니아신아마이드 분말보다 400~800배가량 더 비쌀 수 있습니다.

NAD+를 증진하는 자연적인 방법

NR 및 니아신아마이드와 같은 NAD+ 전구체도 유용하지만, 다음과 같은 자연적인 방법으로도 NAD+를 보호하고 수치를 높일 수 있습니다.

  • 신체 운동 — AMPK를 활성화하여 자연적으로 NAMPT를 증가시키고, 이는 다시 NAD+를 증가시킵니다. 콘론은 약 3주간의 저항력 훈련이 NAMPT를 약 127% 증가시킨다는 연구 결과를 인용하고 있는데, 이는 NR 보충제만으로 얻을 수 있는 것보다 훨씬 큰 수치입니다.
  • 단식 또는 시간 제한 식사 — AMPK를 활성화하여 자연적으로 NAMPT를 증가시키고, 이는 다시 NAD+를 증가시킵니다.
  • 일몰 시간에 잠자리에 들고 일출 시간에 일어나며 일몰 후 블루라이트를 피하는 등 24시간주기 리듬을 최적화하면 NAMPT를 증가시키는 데 큰 영향을 미칩니다.
  • 방사선 노출 피하기 — PARP(폴리 ADP 리보스 중합효소)에 의한 NAD+ 소비를 방지하여 NAD+를 보호하려면 휴대폰, Wi-Fi 및 불필요한 의료용 엑스레이 및 CAT 스캔과 같은 기타 DNA 손상 방사선 형태의 전자기파를 피하는 것을 고려하세요.
  • 사우나 목욕 — 열 스트레스는 NAD+를 높이는 데 도움이 됩니다.

알츠하이머, 뇌 건강에 관여하는 다른 비타민 B군

뇌를 보호할 수 있는 비타민은 비타민 B3뿐만이 아닙니다. 비타민 B6, B9(엽산), B12도 나이가 들어감에 따라 인지 기능을 지원하는 데 중요하며 치매 발병에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 2010년 논문에서는 다음과 같이 언급했습니다.

"비타민 엽산, 비타민 B12 및 비타민 B6의 결핍증은 신경학적 및 심리적 기능 장애와 관련이 있습니다 ... 노인의 경우 인지 장애 및 치매 발병은 부족한 비타민 B 상태의 높은 유병률 및 혈장 호모시스테인 상승과 관련이 있을 수 있습니다.
타당하다고 생각되는 기전으로는 중추신경계 기능에 필수적인 호모시스테인 신경독성, 혈관독성 및 손상된 S-아데노실메티오닌 의존성 메틸화 반응이 있습니다. 이러한 점에서, 노인의 비타민 B 상태를 개선하는 안전한 방법을 찾는 것이 시급합니다 ..."

좋은 소식은 여러분의 몸은 뇌 위축, 인지 장애 및 치매와 관련된 호모시스테인을 비타민 B9, B6 및 B12를 충분히 섭취하면 자연히 제거할 수 있다는 것입니다.

실제로 플로스원(PLOS One)에 발표된 연구에 따르면 엽산(하루 0.8mg), 비타민 B12(하루0.5mg), 비타민 B6(하루 20mg)를 24개월 동안 복용한 참가자의 뇌 위축과 위약을 복용한 환자의 뇌 위축을 비교한 결과, 위약 복용자의 뇌 위축이 위약 복용자의 뇌 위축보다 더 큰 것으로 나타났습니다.

그 결과, 비타민 B를 복용한 환자의 연간 뇌 위축률은 0.76%로, 1.08%의 위축률을 보인 비복용 환자보다 낮았습니다. 연구진에 따르면 “경도 인지 장애가 있는 노인의 뇌 위축 속도가 빨라지는 것은 호모시스테인을 낮추는 비타민 B군으로 치료하면 속도를 늦출 수” 있습니다.

2013년의 한 연구에서도 비타민 B가 알츠하이머병의 영향을 가장 심하게 받고 인지 기능 저하와 관련이 있는 것으로 알려진 뇌 영역의 뇌 수축을 늦춘다는 사실이 밝혀졌습니다.

미국 식품의약국(FDA)이 생명공학 회사인 백시티니(Vaxxinity)가 만든 알츠하이머병 백신인 UB-311을 신속 심사 대상으로 지정했다는 사실에 유의하세요. 이 백신은 뇌에 응집된 아밀로이드 베타를 표적으로 삼아 알츠하이머병을 치료하는 항아밀로이드 베타 면역 치료 백신입니다.

백신이 서둘러 출시될 때 발생할 수 있는 잠재적인 문제 외에도, 아밀로이드 베타는 알츠하이머의 원인이 아닌 증상일 수 있으며 질병 진행 과정에서 보호 역할을 할 수도 있기 때문에 백신이 문제가 될 수 있습니다.

비타민 B군의 식품 공급원

뇌 건강을 위한 더 나은 보호 전략은 바로 보충제나 식품을 통해 비타민 B 섭취를 늘리는 것입니다.

비타민 B3는 목초를 먹인 소고기, 버섯, 아보카도에 풍부하며, 비타민 B6는 목초를 먹인 소고기, 감자, 바나나, 아보카도에 풍부합니다. 엽산 또는 비타민 B9는 시금치, 브로콜리, 아보카도, 아스파라거스에 풍부합니다.

비타민 B12가 풍부한 식품으로는 목초를 먹인 소의 간, 야생 무지개 송어, 야생 홍연어 등이 있습니다.

비타민 B12 결핍이 더 심각한 경우에는 매주 비타민 B12 주사를 맞거나 매일 고용량 비타민 B12 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 만약 여러분이 보충제를 선택한다면, 음식에서 발견되는 자연 발생 형태인 메틸코발라민은 대부분의 보충제에서 발견되는 시아노코발라민보다 흡수율이 높고 체내에 더 많은 양을 보유합니다.

비타민 B군 외에도 운동, 키토제닉 식단, 시간 제한 식사, 비타민 D 및 기타 호르몬 최적화, 수면 증가, 명상 및 해독, 가공식품 배제 등 종합적으로 건강한 생활 방식을 통해 두뇌 건강에 영양을 공급하는 것이 가장 좋습니다.

출처 및 참조