한눈에 보는 정보
- 니코틴아마이드 리보사이드(NR)는 장수에도 중요한 역할을 한다고 믿어지는 중요한 신호 전달 분자인 니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드(NAD+)의 전구체입니다
- NR은 체중 증가, 심부전, 뇌 손상으로부터 보호하는 동시에 항당뇨병 효과를 제공하는 것을 포함하여 다양한 건강상의 효능을 제공하는 것으로 나타났습니다
- NAD+는 나이가 들수록 감소하며 60대에는 (20대 또는 30대에 비해) 50%까지 고갈될 수 있습니다. 70대에는 젊었을 때의 10%만 남아있을 수 있습니다
- 100, 300, 1,000밀리그램(mg)의 NR 단일 투여는 사람의 NAD+에서 투여 의존적 증가를 유발했습니다
Dr. Mercola
니아신은 장수에도 중요한 역할을 한다고 믿어지는 중요한 신호 전달 분자인 니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드(NAD+)의 전구체입니다. 이는 부분적으로 건강한 노화와 관련된 효소인 시르투인의 필수 기질로서의 역할과 DNA 회복에 대한 역할 때문입니다.
NAD+는 에너지 생산과 많은 효소들을 조절하며, 그렇게 함으로써 세포의 생존과 에너지 대사를 포함한 신체의 수백 가지 과정을 조절합니다. NAD+는 여러분이 먹는 것, 운동 수준 등에 의해 매일 영향을 받고, 또한 나이가 들면서 감소하여 신진대사의 변화와 질병의 위험 증가로 이어집니다.
NAD+ 수치를 높이는 것은 젊음의 샘과 유사할 수 있는데, 여기에서 니코틴아마이드 리보사이드(NR)가 등장합니다. 시간제한 식사 및 공복 운동을 포함하여NAD+를 증가시키는 많은 방법들이 있지만, NAD+ 전구체 보충 또한 유용할 수 있습니다.
NR이 유익한 이유는 무엇일까요?
NAD+에는 여러 가지 전구체가 있으며, 각 전구체마다 생리적 효과가 있습니다. 니코틴아마이드 리보사이드(NR)는 니아신(NA) 및 니아신아마이드(NAM)와 같은 다른 전구체에 비해 몇 가지 주목할 만한 효능을 지녀 인기 있습니다. 예를 들어 NA는 불편한 홍조를 유발하는 반면 NAM은 높은 용량에서 시르투인을 억제할 수 있으며, 둘 다 바람직하지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
연구원들은 네이처 커뮤니케이션(Nature Communications)에 “따라서 NA나 NAM 투여는 노화와 함께 건강과 기능을 유지하기 위해 널리 채택될 것 같지는 않습니다.”라고 썼습니다. NR은 또한 다양한 건강상의 효능을 제공하는 것으로 나타났습니다. 다음은 그러한 효능 중 일부입니다.
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수명 연장 — 효모에서 NR은
NAD+를 상승시키고 시르투인 2(SIRT2) 기능을 증가시킵니다.
이러한 NAD+와 시르투인 2의 증가를
통한 칼로리 제한이 생쥐의 수명 연장을 돕는다고 믿어집니다. |
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체중 증가 방지 — 생쥐의 NR 보충은 NAD+ 수준을 증가시키고 SIRT1과 SIRT3를 활성화하여
산화 대사를 강화시키고 비만을 포함한 고지방, 식이 유발 대사 이상으로부터 보호합니다. 연구원들은 "우리의 결과는 자연 비타민 NR이 미토콘드리아 기능의 결함으로 특징지어지는 신진대사와 노화와
관련된 장애를 개선하기 위한 영양 보충제로 사용될 수 있다는 것을 보여줍니다."라고 결론 내렸습니다. |
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심부전 — 생쥐 연구에서
NR은 심부전이 있는 생쥐의 심장 기능을 보존했습니다. |
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뇌 손상 — NAD+의 고갈은 신경퇴행에서 흔히 볼 수 있습니다. 생쥐 연구에서
NR의 피질 내 투여는 중앙 뇌 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되었습니다. |
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소음성 난청 — 소음에 노출된 후에도 NR을 투여하면 신경돌기 변성을 감소시켜 소음성 난청을 방지할 수 있습니다. |
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간 보호 및
항당뇨병 효과 — 당뇨병 전증의 생쥐에서 NR은 포도당 내성을 향상시키고 체중 증가 및 간 손상을 감소시킵니다.
그것은 또한 지방간을 예방하고 감각 신경증을 예방하는 데 도움을 주었습니다. 연구원들은 그 결과가 비만과 제2형 당뇨병을 가진 사람들에게 NR을 실험하는 것을 정당화할 수 있다고 결론 내렸습니다. |
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줄기세포 재생 — 방사선에 노출된 생쥐 중에서 구강 NR은 생존과 조혈모줄기세포 재생을 향상시켰는데, 이는 NA 또는
NAM이 주어진 생쥐에서는 볼 수 없었던 효능입니다. |
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화학 항암치료로
인한 신경 장애의 역전 — 생쥐의 경구
NR은 화학 요법으로 인한 신경 장애에 대한 저항을 촉진했을 뿐만 아니라 역전도 촉진했습니다. |
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생식적 효능
— NR을 받은 암컷 생쥐와 쥐는 성체로서 체력의 증가, 기억력 향상, 불안감 감소,
신체 구성 및 해마 신경 발달 등 많은 건강상의 효능을 가지고 있습니다. |
NR은 NAD+ 전구체 중 우월한 선택입니다
유익성과 낮은 위험성에 대한 고유한 특성 때문에, NR은 발견자인 생화학자 찰스 브레너(Charles Brenner)에 의해 NAD+의 전구체들 중 특히 인기 있는 선택으로 등장했습니다. 사이언티픽 리포트(Scientific Reports)에서 연구원들은 다음과 같이 언급했습니다.
“NR은 홍조를 유발하거나 시르투인을 억제하지 않으며 NR에서 NAD+로의 대사에 필요한 유전자(NRK1과 NRK2)가 대사 스트레스 조건에서 상향 조절되기 때문에, NR은 대사 스트레스와 노화 과정인 사람의 웰빙을 뒷받침하는 뚜렷한 비타민 B3로서 특히 강한 잠재력을 가지고 있습니다.”
또한 과학자들에 따르면, 이러한 것들이 합쳐져 NR을NAD+를 증가시키는 인기 있는 선택으로 만듭니다.
“NR은 NA 및 니코틴아마이드와 구별되는 독특한 특성을 가지고 있습니다. NR은 NA와 달리 홍조를 일으키지 않습니다. 심지어 높은 투여량에서도 NR은 사람 연구에서 하루 2,000mg에 이르는 높은 용량까지 안전한 것으로 나타났으며 니코틴아마이드와 같은 시르투인을 억제하지 않습니다. 실제로 NR은 여러 임상 전 연구에서 시르투인을 활성화하는 것으로 나타났습니다.
게다가, 네이처 커뮤니케이션(Nature Communications)에 게재된 임상 전 연구는 세 가지 형태의 비타민 B3(니아신, 니코틴아마이드, NR)를 정면으로 견주어 시험했을 때, NR은 NAD+ 수준을 증가시키는 데 가장 효과적일 뿐만 아니라 시르투인을 활성화시키는 데도 가장 효과적이라는 것을 보여주었습니다."
그들이 언급한 네이처 커뮤니케이션 연구는 실제로 100, 300, 1,000mg의 NR 단일 투여가 사람의 투여 의존적 NAD+ 증가를 유발한다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 NAD+의 혈중 수치가 한 번의 NR 투여 후에 2.7배까지 상승할 수 있다는 것을 밝혔습니다.
과학자들은 NA이나 NAM보다 NAD+ 수준을 높이는 직접적인 경로를 제공한다는 점을 들어 NR을 스키 리프트와 비교했습니다.
"NA와 NAM은 모두 산 정상에 도달하지만 (‘NAD+를 성공적으로 생성함’을 의미) 경로는 구불구불하고 NAM의 경로는 장애물 같은 비효율성을 포함합니다. 이러한 경로를 이동하려면 더 많은 시간과 에너지가 필요하며, 이상적으로는 에너지 생산을 최대화하기 위해 이런 노력을 절약해야 합니다.
NR에서 NAD+까지의 경로는 스키 리프트를 사용하여 산 정상에 오르는 것과 유사합니다.
이는 훨씬 더 직접적이고 시간과 에너지를 절약하며 궁극적으로 세포의 에너지 생산량을 가장 크게 증가시킵니다. 이 개념은 NR이 NAD+ 수준을 높이는 데 가장 실용적이고 효과적인 형태의 비타민 B3임을 시사하는 임상 전 및 임상 연구 모두에 의해 더욱 뒷받침됩니다."
NAD+를 향상시키는 것이 중요한 이유
앞서 언급했듯이, 연구원들이 NR에 대해 그렇게 흥분하는 이유는 NAD+가 효율적이고 안전하게 활성화되는 것처럼 보이기 때문입니다. 그렇지 않으면 나이가 들수록 감소합니다.
동물 연구에서 나이가 많거나 병에 걸린 개체들의 NAD+ 수준을 회복하는 것은 더 나은 건강과 수명 연장을 촉진시켰는데, 이것은 NR과 같은 NAD를 촉진하는 분자들이 인간의 회복력을 높이고, 질병을 줄이고, 건강한 수명을 연장할 수 있는 잠재력을 가지고 있다는 것을 암시합니다.
여담이지만 이것은 코로나19에 유용할지도 모릅니다. 하버드 의과대학(Harvard Medical School)의 데이비드 싱클레어(David Sinclair)에 따르면, 노인들은 코로나19 환자들에게 발생할 수 있는 사이토카인 폭풍과 관련된 주범으로 보이는 NLRP3 염증좀의 수치가 더 높은 경향이 있다고 합니다. 또한 NLRP3 활동은 NAD+ 수치의 영향을 받는 것으로 보입니다. 싱클레어와 동료들은 에이징(Aging)이라는 저널에서 다음과 같이 설명했습니다.
“노인들의 경우 NLRP3는 SARS-CoV-2 항원에 의해 과활성화될 수 있습니다. NLRP3 활동은 NAD+의존성 탈아세틸화효소 시르투인 계열의 구성원인 시르투인 2(SIRT2)에 의해 직접 제어됩니다. 노화 중에는 NAD+ 수치가 감소하여 시르투인의 활동이 감소합니다.
늙은 생쥐들은… 포도당 내성이 떨어지고 인슐린 저항성이 증가했습니다. 코로나19로 인해 악화되는 이러한 감소는 NLRP3의 과잉 활성화와 코로나19 환자의 사이토카인 폭풍을 촉발시킬 수 있습니다.
따라서 NAD+ 수치를 유지하면 코로나19 증상을 완화시킬 수 있으며, 이는SARS-CoV-2 단백질이 폴리 ADP-리보스 중합효소 PARP9, -10, -12 및 -14를 과활성화시키고 세포 NAD+를 고갈시킨다는 것을 보여주는 최근의 데이터에 의해 뒷받침될 수 있습니다. 게다가, NAD+ 전구체는 인간 피험자의 염증을 줄여줍니다.”
60세에 NAD+가 50%까지 고갈될 수 있습니다
NAD+에 대한 연구는 아직 걸음마 단계이지만, ‘자가포식: 기적의 건강 스위치’의 저자 제임스 클레멘트(James Clement)는 NAD 요법을 자신의 개인병원에 적용한 존 스터지스(John Sturges) 박사와 협력해, 노인들의 정맥 내 NAD+를 테스트하는 임상 실험으로 시작하여 자신만의 연구를 수행했습니다.
클레멘트는 6일 연속으로 매일 1,000mg의 NAD+를 주입하는 이 치료를 직접 받았고, 그가 20살부터 겪었던 떨림에 매우 효과적이라는 것을 발견했습니다. 클레멘트는 필자와의 인터뷰에서 다음과 같이 말했습니다.
"저는 손을 떨었습니다… 그건 그냥 어떤 신경학적 문제였어요. 그것은 20살에 발병한 파킨슨병이나 다른 어떤 것도 아니었습니다. 하지만 놀랍게도 링거를 맞은 지 한두 시간 만에 제가 지난 40년 동안 겪었던 떨림은 완전히 사라졌습니다.
저는 그날 저녁 잠에 들었고 한밤중에 깨지 않았다는 것을 깨달았습니다. 저는 평소보다 훨씬 일찍 일어났고, 완전히 상쾌해져서 다시 일할 준비가 되어 있었습니다. 이것은 우리의 모든 노인 환자들이 우리에게 말했던 것과 같은 종류의 경험이었습니다. 떨림이 가라앉은 사람도 여럿 있었습니다."
그는 1,000mg은 심각한 NAD+ 고갈을 겪지 않은 사람들에게는 무리일 수 있으며 또한 IV당 약 120만 원(1,000달러)으로 비용이 만만치 않다고 하면서도, 알코올 소비를 포함한 많은 생활습관 요인들이 여러분의 수치를 낮출 수 있다고 언급했습니다.
클레멘트에 따르면, 노화도 또 다른 요인이며 NAD+는 60세가 될 즈음엔 (20대나 30대일 때에 비해) 50% 정도 고갈될 수 있고, 70세가 되면 젊었을 때 있던 양의 10%만 남아있을 수 있습니다.
"그리고 80세에는 거의 없습니다."라고 그는 이야기하며, 이것은 고장난 DNA를 복구하는 신체의 능력을 심각하게 손상시킬 것이라고 덧붙였습니다. "여러분은 신체의 모든 세포에 있는 손상된 DNA의 거대한 축적이 노화, 심장병, 암, 그리고 알츠하이머와 같은 질병들의 원동력 중 하나라는 것을 볼 수 있습니다."
NAD+ 수치를 올리는 방법
필자는 모든 사람들이 하루에 약 25mg의 니아신을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 이것은 무료 온라인 영양 분석기인 크로노미터(Chronometer.com)를 사용하거나 니아신 보충제를 복용하면 가능합니다. 이상적으로는 하루에 두 번 약 12.5mg을 복용해야 하며, 이는 대부분의 사람들에게 홍조를 일으키지 않을 것입니다.
일단 그렇게 하면 NR을 사용할 수 있지만, 필자는 NR에 몇 가지 큰 문제가 있다고 생각합니다. 하나는 NAD+를 직접 사용하는 것보다 확실히 비용이 적게 들기는 하지만 그래도 저렴하지는 않다는 것입니다. 하지만 일단 여러분이 그것을 삼키면, 여러분의 간은 그것을 해독하고 메틸기를 더해서 간 밖의 조직에서도 NAD+를 형성하지 않는 경향이 있습니다.
다른 방법은 집에서 만든 직장 좌약을 만들어 그 방법으로 약을 전달하는 것입니다. 이것은 간을 우회해서 여러분의 혈류로 NR을 직접 공급할 것입니다. NR을 사용하는 경우 이 방법이 더 나은 관리 방법입니다.
보충을 피하고 싶은 경우 도움이 될 수 있는 추가 전략이 있습니다. 언급했듯이, 이것은 운동과 시간 제한 식사법을 포함합니다. 또한 NR 보충제는 마법의 약이 아니라는 것을 기억하는 것도 중요합니다.
그 효과를 극대화하기 위해, 여러분은 수면 최적화, 전자파 노출 제한, 운동, 간헐적 단식, 그리고 자기 전 최소한 3시간 전 동안 음식을 피하는 것을 포함하여 여러분의 노력이 헛되지 않도록 전반적인 건강한 생활 방식과 함께 사용해야 할 것입니다.
