📝한눈에 보는 정보
- 비정상적인 배변 빈도는 장내 미생물군 변화 및 건강 위험과 관련이 있으며, 불규칙한 패턴은 인독실황산염과 같은 유해 독소 생성으로 이어지며 이는 신장 기능 저하 및 기타 건강 문제와 관련이 있다
- 최적의 배변 빈도는 하루 1~2회로, 이는 장 건강과 전반적인 웰빙에 필수적인 유익한 단쇄 지방산 생성을 지원하는 반면, 배변이 불규칙하면 유해 박테리아 수치가 높아진다
- 규칙적인 배변을 유지하면 적절한 영양소 흡수와 독소 제거가 가능하며, 식단, 수분 섭취, 정신 건강과 같은 생활 방식 요인이 배변 빈도에 영향을 미치는 데 중요한 역할을 한다
- 연구는 배변 습관과 만성 질환 간의 인과 관계를 강조하며, 바이오마커를 조기에 식별하면 질병 예방 및 관리에 도움이 된다고 제안한다
- 건강한 생활 방식을 유지하면 규칙적인 배변과 전반적인 건강이 증진되어 유해한 독소 축적을 예방하는 데 도움이 되므로 임상의는 건강에 대한 통찰력을 얻기 위해 배변 패턴을 모니터링하는 것이 좋다
🩺 Dr. Mercola
만성 신부전은 시간이 지남에 따라 신장 기능이 점진적으로 상실되는 것을 특징으로 하며, 이로 인해 다양한 건강 합병증이 발생한다. 이 질환은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며 피로, 부기, 소변량 변화와 같은 증상이 나타난다. 만성 신부전이 진행됨에 따라 환자들은 종종 추가적인 위장 문제를 겪게 되는데, 이는 일상생활에 상당한 영향을 미친다.
만성 신부전 환자가 겪는 흔한 위장관 문제 중 하나는 변비로, 적은 배변 횟수와 대변 배출 어려움, 복부 불편감이 특징이다. 이런 증상은 신체적 불편함을 유발할 뿐만 아니라 삶의 질을 저하시킨다. 만성 신부전 환자의 변비를 관리하는 것은 중요하다. 변비는 다른 건강 문제를 악화시키고 전반적인 치료 계획을 복잡하게 만들기 때문이다.
최근 국제 의학 저널(International Journal of Medical Sciences)에 발표된 연구에 따르면, 보수적으로 치료받는 만성 신부전 환자의 변비 유병률은 6.6%~28.9%에 달하는 것으로 나타났다. 단면 연구에서는 만성 신부전 외래환자 111명을 대상으로 조사한 결과, 이뇨제와 파라세타몰 사용과 같은 요인이 변비 발생 가능성을 상당히 증가시키는 것으로 나타났다.
또한, 배변 시 복부 팽창 및 힘듦과 같은 일반적인 증상이 참가자의 40% 이상에서 보고되었으며, 이는 이 문제가 널리 퍼져 있음을 보여준다. 변비는 즉각적인 불편함을 넘어서 만성 신부전 환자의 건강 관련 삶의 질(HRQoL) 저하와 밀접한 관련이 있다.
예를 들어 복부 불편함은 건강 관련 삶의 질의 모든 영역에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났는데, 이는 변비를 효과적으로 관리하면 환자의 전반적인 웰빙이 상당히 개선된다는 것을 시사한다. 따라서 만성 신부전 환자의 변비를 해결하는 것은 불편함을 완화하는 것뿐만 아니라 삶의 질을 향상시키고 질병을 보다 효과적으로 관리하는 데 중요한 요소이다.
배변 빈도가 건강에 미치는 영향 탐구
배변 빈도는 장 건강과 전반적인 웰빙을 나타내는 주요 지표이다. 장 건강을 이해하는 데 있어 가장 중요한 요소는 배변 빈도다. 대변 분석 및 빈도 추적과 같은 장 건강을 위한 기존 검사는 문제를 예방하기보다는 증상을 관리하는 데 초점을 맞추는 경우가 많다.
이러한 접근 방식은 불규칙한 배변의 근본 원인을 해결하지 못하기 때문에 제한적이다. 장내 미생물군의 역할에 초점을 맞추면 예방과 장기적인 웰빙을 강조하는 더 나은 건강 전략을 개발할 수 있다.
장내 미생물군은 배변 빈도와 관련된 건강 결과를 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 배변이 불규칙하면 p-크레졸황산염, 인독실황산염과 같은 해로운 독소가 축적된다. 이러한 독소는 장에서 섬유질이 고갈될 때 발생하는 단백질 발효의 부산물이다.
섬유질 발효에서 단백질 발효로의 전환은 유해 박테리아 수치를 증가시키는데, 이는 신장 기능 저하 및 만성 질환을 포함한 다양한 건강 문제와 관련이 있다. 이러한 순환이 어떻게 건강 문제로 이어지는지 이해하는 것이 중요하다.
대변이 오랫동안 장에 머무르면 이용 가능한 섬유질이 고갈되고, 미생물은 대신 단백질을 발효하기 시작한다. 이 과정에서 독소가 생성되어 혈류로 유입되고 신장과 간 등 장기에 부담을 준다. 혈류로 들어가 신장이나 간과 같은 장기에 부담을 준다.
반면, 잦은 배변이나 설사는 과도한 담즙산 배출로 인해 염증과 간 손상을 유발한다. 이러한 섬세한 균형은 최적의 건강을 위해 규칙적인 배변을 유지하는 것의 중요성을 강조한다.
획기적인 연구, 배변 빈도와 주요 건강 결과의 연관성 밝혀
셀 리포트 메디슨(Cell Reports Medicine)에 발표된 한 연구에서는 배변 빈도와 전반적인 건강 사이의 관계를 조사했다. 이 연구에는 배변 빈도, 혈액 화학 성분, 장내 미생물군 및 유전 정보에 대한 데이터를 제공한 건강한 성인 자원봉사자 1,425명이 참여했다.
참가자들은 변비에서 설사까지, 스스로 보고한 배변 빈도에 따라 4개 그룹으로 분류되었다. 이를 통해 연구팀은 각 그룹과 관련된 패턴과 건강 결과를 분석할 수 있었다.
연구 결과에 따르면, 하루에 한두 번 배변을 하는 사람들은 불규칙적으로 배변을 하는 사람들에 비해 건강 상태가 더 좋은 것으로 나타났다. 반면, 비정상적인 배변 빈도, 특히 낮은 빈도는 장내 박테리아의 상당한 변화, 혈액 내 독성 화합물 수치 상승, 신장 기능 지표 감소와 관련이 있다.
이는 얼마나 자주 배변하느냐가 중요할 뿐만 아니라, 배변 활동이 신체의 내부 환경에도 실질적인 영향을 미친다는 것을 보여준다. 주요 발견 중 하나는 미생물에서 유래한 독소인 3-인독실황산염(3-IS)의 역할이었다. 이 연구에서는 "낮은 배변 빈도와 신장 기능 저하 사이의 연관성은 미생물에서 유래된 독소인 3-인독실황산염(3-IS)에 의해 부분적으로 매개된다"는 점을 강조했다.
즉, 배변 빈도가 낮아지면 3-IS가 증가하게 되고, 이는 신장 건강에 부정적인 영향을 미친다. 이 독소가 존재하면 신장이 혈액을 효과적으로 여과하는 능력이 저하되어 시간이 지남에 따라 신장 기능이 저하된다.
불규칙한 배변으로 인한 건강 위험
앞서 언급했듯이, 연구 결과에 따르면 배변 빈도가 낮으면 장내 미생물의 발효 과정이 바뀐다는 사실이 밝혀졌다. 장내 박테리아는 식이섬유를 유익한 단쇄지방산으로 발효시키는 대신 단백질을 발효시키기 시작하여 3-IS와 같은 유해한 독소를 생성한다. 이러한 변화는 장내 환경에 해를 끼치고 다양한 장기를 손상시키는 독소가 전신으로 퍼지는 데 기여한다.
이 연구는 또한 불규칙한 배변 습관과 만성 질환 발병 사이의 관계를 강조했다. 3-IS 수치 상승과 같은 조기 바이오마커를 식별하면 만성 신부전과 같은 질환을 더 잘 모니터링하고 위험을 관리할 수 있다. 이러한 사전 예방적 접근 방식을 통해 위험에 처한 개인에 대한 조기 개입과 향상된 건강 결과가 이루어질 수 있다.
간단히 말해, 규칙적인 배변 빈도를 유지하는 것은 소화 건강뿐만 아니라 중요한 장기에 해를 끼치는 독성 화합물의 축적을 예방하는 데도 중요하다. 이 연구는 배변 습관과 장기적인 건강 사이의 복잡한 연관성을 이해하는 데 새로운 길을 열어주며, 임상의가 환자의 배변 빈도에 더욱 주의를 기울일 것을 촉구한다.
연구자들은 이러한 연구 결과가 의료 서비스 제공자들이 배변 관리를 일상적인 건강 평가에 포함하도록 장려하기를 희망한다고 밝혔다. 향후 연구에서는 질병을 예방하기 위해 배변을 관리하는 데 초점을 맞춘 임상 시험이 포함될 수 있으며, 이를 통해 전반적인 건강을 위해 배변을 조절하는 것의 이점에 대한 귀중한 통찰력을 얻을 수 있을 것이다.
규칙적인 배변은 신체가 필수 영양소를 효율적으로 흡수하고 노폐물을 제거하는 데 도움이 된다. 하루에 한두 번 '골디락스 존' 내에서 배변을 하면 장내 미생물이 식이섬유질을 적절히 소화할 수 있는 충분한 시간을 갖게 된다.
이러한 소화 과정에서는 건강한 장내세균총을 유지하고 전반적인 웰빙을 지원하는 데 필수적인 유익한 단쇄지방산이 생성된다. 부티르산과 같은 단쇄 지방산은 대장을 덮는 세포에 영양을 공급하고 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 한다.
배변 빈도 개선을 위한 솔루션
불규칙한 배변을 해결하기 위한 많은 기존 방법은 근본 원인을 파악하기보다는 증상 관리에 초점을 맞춘다. 근본적인 문제가 해결되지 않아 종종 잘못된 진단이나 부적절한 치료가 이루어지는 경우가 많다. 식단, 수분 섭취, 정신 건강 등의 요인이 배변 빈도에 영향을 미치므로 불규칙성의 정확한 원인을 파악하기 어렵다.
예를 들어, 정신 건강 문제가 있는 사람들은 변비나 설사를 경험할 가능성이 더 높은데, 이는 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미친다. 배변 빈도 관련 문제를 진단하는 것이 복잡하다는 것은 보다 전체적인 접근 방식이 필요하다는 것을 강조한다.
최적의 결과를 얻으려면 생활 방식 요소와 장내 미생물군의 역할을 고려하는 것이 필요한다. 불규칙한 배변 문제를 해결하려면 먼저 장 건강과 독소 제거와 관련된 근본 원인을 해결해야 한다. 규칙적인 생활을 회복하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 되는 효과적인 4가지 단계를 소개한다.
1. 적절한 탄수화물 섭취를 보장하라 — 가공되지 않은 탄수화물을 충분히 섭취하고 있는지 확인하라. 대부분의 성인은 하루에 약 200~250g의 탄수화물을 섭취해야 한다. 하지만 장이 회복되기 시작할 때까지 섬유질이 풍부한 탄수화물은 피하라. 적절한 탄수화물 섭취는 세포에 필요한 에너지를 제공하고 장 내벽을 복구하는 데 도움이 되며, 장 누수 위험을 줄여준다. 이 방법은 독소 제거를 돕고 전반적인 장기 건강을 향상시킨다.
2. 단순 탄수화물, 통과일, 흰쌀에 집중하라 — 통과일, 흰쌀과 같은 단순 탄수화물을 우선시하여 장 건강 회복 여정을 시작하라. 이러한 음식은 소화하기 쉽고 섬유질로 인해 몸에 부담을 주지 않으면서도 장내 박테리아에 영양을 공급하는 데 도움이 된다.
통과일은 건강한 미생물군을 유지하는 데 필요한 필수 영양소와 천연 당분을 제공하고, 흰쌀은 장을 회복하고 규칙적인 배변을 유지하는 데 도움이 되는 안정적인 에너지원을 제공한다.
3. 심각한 장 건강 문제: 포도당이 들어 있는 물로 시작하라 — 장 건강이 심각하게 손상된 경우 포도당 액(포도당이 들어 있는 물)으로 시작하라. 인슐린 수치가 급격히 상승하는 것을 방지하려면 순수한 포도당을 물에 섞어서 시간이 지남에 따라 천천히 마셔본다.
쉽게 흡수되는 탄수화물 공급원은 치유 과정을 촉진하여 세포에 즉각적인 에너지를 공급하고 장이 점진적으로 적응하고 심각한 손상에서 회복할 수 있도록 해준다. 하지만 포도당은 장기적인 해결책이 아니라는 점을 명심하라. 1~2주 후에는 흰쌀 등 다른 탄수화물 공급원으로 전환하라.
4. 변비를 예방하려면 수분을 충분히 섭취하라 — 탈수는 변비의 흔한 원인이므로 깨끗하고 순수한 물을 마셔 수분을 충분히 섭취한다. 갈증을 수분 섭취의 가이드로 삼고 충분히 수분 섭취를 하고 있는지 확인하라. 또 다른 방법은 소변 색을 확인하는 것이다. 연한 밀짚색이나 옅은 노란색이면 적절한 수분 섭취 상태를 의미하며, 짙은 노란색이나 호박색이면 탈수 상태일 가능성이 높다.
또한, 변비가 문제라면, 배변 시 쪼그리고 앉는 자세를 취해보라. 이 자연스러운 자세는 장을 정렬시켜 배변이 더 빠르고 쉬워지며, 잔변감 없이 배출될 수 있도록 돕는다. 일반 변기에 앉으면 변의 과정을 방해하는 부자연스러운 자세를 취하게 된다. 이 부자연스러운 자세는 변비, 긴장 및 불완전한 배출로 이어지며, 이 모든 것이 시간이 지남에 따라 더 심각한 소화 문제로 이어질 수 있다.
발판을 사용하거나 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 꼬고 앉거나 앞으로 몸을 기울이는 것과 같은 간단한 변형만으로도 일반 변기에 쪼그리고 앉는 것과 같은 효과를 얻을 수 있으며, 많은 사람의 배변 습관이 개선되는 데 도움이 된다. 배변 시 쪼그리고 앉는 자세를 취하고 위의 단계를 따르면, 불규칙한 배변의 근본 원인을 해결하고, 장 건강을 증진하며, 전반적인 웰빙을 개선할 수 있다.
