뇌를 보호하기 위한 구강 건강 관리

📝한눈에 보는 정보

• 입 속 박테리아의 섬세한 균형은 장내 미생물군집만큼이나 건강에 중요합니다
• 치주 질환은 선천성 면역 반응을 손상시키고 제2형 당뇨병, 심장병, 폐렴, 자가 면역 질환 및 정신 건강 장애의 위험을 증가시키는 박테리아인 포르피로모나스 진지발리스균의 증가로 시작됩니다
• 충치와 잇몸 질환을 일으키는 박테리아가 순환계에 침입하면 간에서 염증 효과를 일으키는 C-반응성 단백질을 분비합니다. 염증은 대부분의 만성 질환을 유발하는 질병의 원인으로 알려져 있습니다
• 포르피로모나스 진지발리스는 알츠하이머 환자의 뇌에서 발견되었으며, 이 질환의 원인이 될 수 있습니다. 매일 칫솔질을 하지 않으면 하루 세 번 칫솔질할 때보다 치매 위험이 65%까지 높아지는 것으로 나타났습니다

🩺 Dr. Mercola

많은 사람들이 구강 건강이 전반적인 건강에 미치는 중요성을 충분히 인식하지 못하는 것은 안타까운 일입니다. 사실 입 속 박테리아의 섬세한 균형은 장내 미생물군집만큼이나 건강에 중요합니다.

특정 박테리아가 과도하게 많아지면 입 안에서뿐만 아니라 다양한 곳에서 문제가 발생하기 시작합니다. 신체의 다른 부위에도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 입안의 연조직과 뼈에 영향을 미치는 치주 질환은 선천성 면역 반응을 손상시키고 제2형 당뇨병, 심장병, 폐렴, 자가 면역 질환 및 정신 건강 장애의 위험을 증가시키는 박테리아인 포르피로모나스 진지발리스균(Porphyromonas gingivalis)의 증가로 인해 시작됩니다.

구강 박테리아는 전신 염증과 신경 퇴화를 촉진할 수 있습니다

충치와 잇몸 질환을 일으키는 박테리아가 순환계에 침입하면 간에서 염증 효과를 일으키는 C-반응성 단백질을 분비합니다. 염증은 알츠하이머병, 파킨슨병, 다발성 경화증 등 신경 퇴행성 질환을 비롯한 대부분의 만성 질환을 유발하는 원인으로 알려져 있습니다. 2022년 과학적 검토에서 보고된 바에 따르면 다음과 같습니다.

"치주 질환은 주요 치주 병원균을 포함해 여러 경로를 통해 알츠하이머병 발병을 시작하거나 기여할 수 있다고 제안되었습니다.

장내 세균은 혈류로 박테리아 생성물을 방출하여 결국 뇌-혈액 장벽을 통과할 수 있으며, 장내 미생물에 변화를 일으켜 장-뇌 축을 통해 염증을 강화하고 뇌 기능에 잠재적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

삼차 신경은 구강 박테리아의 산물을 뇌에 연결하는 또 다른 경로로 제안되었습니다 ... 임상 증거에 따르면 치주염 환자는 파킨슨병과 다발성 경화증에 걸릴 위험이 더 높다고 합니다.

뇌, 치주 질환 및 전신 염증 사이의 이러한 연결 고리는 주요 선천성 면역 세포인 미세아교세포와, 뇌의 선천성 및 적응성 면역 반응의 중요한 조절자인 성상 세포가 뇌 병리에 기여하는 새로운 방식을 예고합니다.

현재 신경 퇴행의 발병 기전에 대한 이해 부족이 치료제 개발에 걸림돌이 되고 있습니다. 그러나 간단한 예방적 구강 위생 조치를 통해 전신 염증의 원인 중 하나인 치주염을 해결함으로써 이러한 발병을 예방할 수 있습니다."

구강 건강이 나빠지면 뇌가 손상됩니다

실제로 많은 연구에서 구강 건강이 나빠지면 치매 위험이 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 2019년 알츠하이머 환자의 뇌에서 포르피로모나스 진지발리스균을 발견한 한 연구에서는 치주 질환을 일으키는 이 박테리아가 알츠하이머병을 유발하는 원인일 수 있다고 추측했습니다.

'타우 및 유비퀴틴 병리와 상관관계가 있는 것으로 밝혀진' 진지페인이라는 박테리아의 독성 프로테아제도 발견되었습니다. 이러한 진지페인은 생체 내 및 시험관 내에서 그 자체로도 신경독성 효과를 나타내는 것으로 나타났습니다. 연구진은 합성 진지페인 억제제를 사용하여 포르피로모나스 진지발리스의 박테리아 부하를 낮춤으로써 신경 염증을 줄일 수 있었습니다.

또 다른 연구에 따르면 매일 양치질을 하지 않으면 하루에 세 번 양치질을 하는 것보다 치매 위험이 65%까지 높아지는 것으로 나타났습니다. 가장 최근에는, 뇌졸중이나 치매 병력이 없는 중년 성인 40,175명을 대상으로 한 관찰 연구에 따르면 구강 건강이 좋지 않은 사람은 백질 손상과 관련된 신경 영상 지표 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다.

구강 건강을 위한 식단 최적화

충치와 치주 질환은 주로 잘못된 식습관과 잘못된 구강 관리로 인해 유발되므로 이 두 가지 요인을 모두 해결해야 합니다. 구강 건강과 미토콘드리아 기능을 위해 식단을 최적화하려면 다음과 같이 하세요.

• 정제 설탕과 가공식품은 입안에서 질병을 일으키는 박테리아의 성장을 촉진하므로 근본적인 섭취량을 줄이세요. 대신 가공되지 않은 자연 그대로의 음식을 의미하는 진짜 음식 섭취에 집중하세요.
• 비타민 D, K2, 마그네슘, 칼슘 수치를 최적화하세요. 이러한 영양소들은 시너지 효과를 발휘하여 잇몸, 치아, 뼈를 보호하는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하지만 올바른 위치에 도달할 때만 효과가 있습니다. 비타민 K2는 칼슘을 뼈로 이동시켜 혈관 벽을 따라 칼슘이 침착되는 것을 방지합니다.

비타민 D 결핍은 염증성 질환의 위험을 증가시키고 질병의 위험을 높이는 것과 관련이 있습니다. 적절한 뼈 형성을 위해서는 비타민 D3 수치가 60ng/mL 이상이어야 합니다. 만약 여러분이 적절한 햇빛 노출로 혈청 수치를 60ng/mL 이상으로 유지할 수 없다면, 경구용 비타민 D3 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

• 잇몸 출혈은 비타민 C와 코큐텐 결핍의 일반적인 징후이므로, 만약 여러분이 잇몸 출혈로 고생하고 있다면 비타민 C 및/또는 코큐텐 섭취량을 늘리세요.

칫솔질 시 해야 할 일과 하지 말아야 할 일

구강 건강을 위해서는 규칙적인 칫솔질이 가장 우선시되어야 합니다. 연구에 따르면 이상적인 칫솔질 시간은 2분, 이상적인 압력은 오렌지 하나의 무게 정도인 150g입니다. 필요 이상으로 너무 세게 오래 양치하면 득보다 실이 많을 수 있으므로 더 세게 또는 더 오래 양치할 이유는 없습니다.

아침, 저녁 그리고 주 식사 후 30~60분 후, 이렇게 하루에 두세 번 칫솔질하는 것이 가장 이상적입니다. 식사 후 바로 칫솔질하는 것이 권장되지 않는 이유는 이것이 치아 법랑질을 강화하기보다는 약화시킬 수 있기 때문입니다.

이 반직관적인 발견은 2004년의 한 연구에서 밝혀졌는데, 산성 음식을 먹거나 탄산음료와 같은 산성 음료를 마신 후 너무 빨리 양치질을 하면 상아질 침식이 가속화된다는 사실이 발견되었습니다.

치약은 불소가 첨가되지 않은 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 트리클로산, 로릴황산나트륨, 프로필렌글리, 디에탄올아민, 파라벤, 마이플라스틱 조각 등 기타 유해 성분이 있는지 성분 목록에서 확인하세요. 가장 안전한 방법은 치약을 직접 만드는 것인데, 이는 간단하고 저렴합니다.

예를 들어, 코코넛 오일과 베이킹소다를 히말라야 소금 한 꼬집과 함께 섞으면 됩니다. 풍미와 충치 예방을 위해 고품질 페퍼민트 에센셜 오일을 첨가할 수 있습니다. 코코넛 오일과 베이킹소다 두 스푼으로 시작하여 적당한 농도가 될 때까지 각각을 더 추가합니다. (약간 단단한 농도가 사용하기 쉬운 경향이 있습니다.) 다음은 마인드바디그린(MindBodyGreen)의 또 다른 점토 기반의 제조법입니다.

재료

• 벤토나이트 점토 1/2컵
• 소금 1/8티스푼
• 베이킹소다 2티스푼
• 물 2/3컵
• 코코넛 오일 1/4컵
• 스테비아 1티스푼(선택)
• 페퍼민트 에센셜 오일 1~4방울

준비

그릇에 점토와 소금을 넣고 섞습니다. 물을 추가합니다. 잘 섞습니다. 나머지 재료를 넣고 반죽이 될 때까지 섞어줍니다. 뚜껑이 있는 병에 보관하세요. 사용할 때마다 스푼으로 조금 떠서 칫솔에 올려 사용하세요. 칫솔을 흐르는 물에 살짝 담가 반죽을 적신 다음 평소처럼 사용합니다.

치실 사용의 중요성

대부분의 사람이 매일 양치질하지만, 치실 사용은 간과하는 경우가 많습니다. 치실은 칫솔질보다 훨씬 더 중요하기 때문에 안타까운 일입니다.

치실은 일반 칫솔질이나 치실로는 제거할 수 없는 단단한 치석으로 변하는 플라크의 박테리아 전구체를 제거합니다. 치석은 결국 충치와 치아 상실로 이어지는 손상의 원인이 됩니다. 독성 PFAS 화학물질을 피하려면 비건 왁스로 코팅된 치실을 사용하는 것이 좋습니다. 올바른 치실 사용을 하려면 다음을 따르세요.

• 약 38~45cm 길이의 치실을 사용하여 양쪽 끝을 검지 손가락으로 감습니다. 치아 사이의 간격이 넓은 경우, 더 두꺼운 슈퍼 치실을 사용하세요.
• 치실을 치아 사이로 부드럽게 밀어 넣습니다. 치실을 잇몸에 끼지 않도록 주의하세요
• 잇몸 라인에서 치실을 'ㄷ'자 모양으로 치아 측면을 감싸고 치실을 치아 위아래로, 그리고 좌우로 부드럽게 밀면서 잇몸 라인까지 꼼꼼히 닦습니다. 다음 세트로 이동하기 전에 인접한 치아의 양쪽을 문지르세요
• 마지막 치아의 뒷면을 포함한 나머지 치아에도 반복합니다.

손재주가 문제라면 치실 대신 부드러운 플라크 제거제를 사용하세요. 이쑤시개와 마찬가지로 한 손으로 치아 사이를 청소할 수 있습니다. 칫솔질, 치실 사용 또는 플라크 제거제 사용으로 잇몸에서 피가 난다면 이는 박테리아가 활동하여 잇몸 손상을 일으킨다는 경고 신호입니다.

곪을 때까지 방치하면 몸의 다른 부위에 만성 염증이 쉽게 생길 수 있습니다. 칫솔질이나 치실로 잇몸에서 더 이상 피가 나지 않을 때까지 부드럽게 치실과 양치질을 더 자주 하는 것이 답입니다. 출혈이 일주일 이상 지속되면 치과 의사의 진찰을 받습니다.

치실의 대안으로는 구강 세정기를 사용하는 것이 있습니다. 여기에서는 물탱크에 3% 과산화수소 2테이블스푼을 추가하는 옵션이 있습니다. 과산화수소는 1913년 잇몸 질환 치료제로 처음 사용되었으며, 치은염(잇몸 염증)과 치주염 치료에 여전히 사용되고 있습니다.

희석된 과산화수소로 입 안을 헹구거나 가글하면 이러한 질환과 관련된 유해 박테리아를 효과적으로 제거할 수 있습니다. 반드시 일반 물로 희석하고, 삼키지 마세요.

칫솔질과 치실 그 이상으로 치아 및 잇몸 관리하기

기타 유용한 전략은 다음과 같습니다.