한눈에 보는 정보

  • 짧은 텔로미어는 조기 사망 위험이 증가함을 의미한다고 합니다. 따라서 긴 텔로미어의 길이는 건강과 수명을 나타내는 것으로 여겨졌습니다
  • 뉴잉글랜드 의학 저널(NEJM)에 발표된 연구는 긴 텔로미어가 암과 혈액 질환인 불확실한 잠재력의 클론 조혈과 관련이 있다는 것을 밝혔습니다
  • 텔로미어 길이가 짧으면 알츠하이머병이나 심장병과 같은 퇴행성 질환과 관련이 있는 반면, 텔로미어 길이가 길면 암의 위험이 증가합니다
  • 긴 텔로미어를 가진 세포는 돌연변이를 축적하여 정상적인 텔로미어 단축 과정을 통해 예방될 수 있는 종양을 촉진합니다
  • 장수나 질병의 척도로 텔로미어 길이에 의존하기보다는, 노화 과정을 늦추고 건강 기간을 개선하기 위해 라이프 스타일 전략의 힘을 활용하십시오

Dr. Mercola

텔로미어는 각 염색체의 끝에 있는 반복적인 뉴클레오타이드 서열입니다. 때때로 신발 끈의 플라스틱 끝부분과 비교되는 텔로미어는 DNA를 보호하고, 염색체 안정성을 유지하며, '인접한 염색체와의 분자 접촉'을 방지합니다.

텔로미어 길이가 짧으면 조기 사망 위험이 증가하는 것과 관련이 있는 질병률과 사망률을 예측할 수 있다는 증거가 있습니다. 따라서 더 긴 텔로미어 길이는 건강과 수명을 나타내는 것으로 여겨졌지만, 그 연관성은 논란의 여지가 있습니다. 사실, 새로운 연구는 텔로미어의 노화와의 연관성이 처음부터 잘못되었을 수도 있다는 것을 시사합니다.

텔로미어 소모는 노화의 특징입니까?

텔로미어의 길이가 노화의 지표가 된다는 생각은 과학적인 신조가 되었습니다. 세포(Cell) 저널에 기고하는 연구원들은 텔로미어의 감소를 대부분의 나이와 관련된 질병을 초래하는 노화의 특징 중 하나로 설명했습니다. 텔로미어는 특히 노화 관련 악화에 취약하며, 텔로미어 단축은 쥐와 같은 인간과 동물의 정상적인 노화 과정에서 발생한다고 그들은 지적했습니다.

텔로미어에서 DNA 손상이 한번 발생하면 지속적인 손상과 '노화 및 아포토시스를 포함한 해로운 세포 효과'로 이어집니다.

게다가, 연구팀은 텔로미어 길이의 핵심 유지 메커니즘인 텔로머레이스가 인간에게 부족할 때, 폐섬유증, 이질증 선천성 및 재생 능력의 손실과 관련된 것을 포함한 조기 질병 발병과 관련이 있다고 설명했습니다. 세포 저널의 연구에 따르면 다음과 같습니다.

"유전적으로 변형된 동물 모델은 텔로미어 손실, 세포 노화 및 유기체 노화 사이의 인과 관계를 확립했습니다. 따라서 텔로미어가 짧거나 길어진 쥐는 각각 수명이 감소하거나 증가합니다. 최근의 증거는 또한 텔로머레이스 활성화에 의해 노화를 되돌릴 수 있다는 것을 나타냅니다.
특히, 텔로머레이스가 결핍된 쥐의 조기 노화는 텔로머레이스가 유전적으로 다시 활성화될 때 되돌릴 수 있습니다.
또한, 약리학적 활성화 또는 텔로머라아제의 전신 바이러스 전달에 의해 야생 어른 쥐의 암 발생률을 증가시키지 않으면서 정상적인 생리적 노화를 지연시킬 수 있습니다. 인간에 대한 최근의 메타 분석은 짧은 텔로미어와 특히 더 어린 나이에 사망 위험 사이에 강한 관계가 있음을 보여주었습니다."

짧거나 긴 텔로미어에 대해 알려진 위험

짧은 텔로미어가 노화 및 질병과 연관이 있다고 해서 긴 텔로미어가 반대의 효과를 갖는 것은 아닙니다. 사실, 뉴잉글랜드 의학 저널(NEJM)에 발표된 연구는 긴 텔로미어가 암과 클론성 조혈증(CHIP)과 관련이 있다는 것을 밝혀냈습니다. 이것은 혈액 질환입니다.

"짧은 텔로미어는 나쁜 것으로 생각되었습니다. 조기 노화 증후군을 가진 사람들은 짧은 텔로미어를 가지고 있었습니다. 그래서 유추에 따르면, 긴 텔로미어는 좋은 것으로 생각되었습니다."라고 연구 저자이자 존스 홉킨스 의과 대학의 종양학 교수인 메리 아르마니오스(Mary Armanios)는 뉴욕타임스에 말했습니다. "그리고 길수록 좋은 것이라고 말입니다."

그러나 존스 홉킨스 의과대학의 텔로미어 센터를 지휘하는 아르마니오스 교수와 동료들의 이전 연구는 현실은 훨씬 더 복잡하다는 것을 밝혔습니다. 짧은 텔로미어 길이(TL)가 질병과 관련이 있는 반면, 긴 텔로미어 길이는 폐, 흑색종, 교종을 포함한 암의 위험을 증가시켰습니다.

"이러한 암의 위험을 증가시키는 상한 임계값은 알려지지 않았지만, 최근 연구 결과는 짧은 텔로미어 길이가 노화와 연결되고 긴 텔로미어가 청소년과 연결된다는 과도하게 단순화된 해석에 상당한 경고를 추가합니다."라고 그들은 2018년에 결론을 내렸습니다. 텔로미어가 매우 짧거나 매우 긴 것이 질병의 위험 요소가 될 수도 있는 것처럼 보였습니다.

UCSF 의과대학과 스탠퍼드대학의 연구원들은 2020년에 이러한 정서를 반영하여 텔로미어의 길이가 짧으면 알츠하이머병 및 심장병과 같은 퇴행성 질환과 관련이 있는 반면 텔로미어의 길이가 길면 암 위험 증가와 관련이 있다고 밝혔습니다.

"유전적으로 결정된 길고 짧은 텔로미어 길이는 질병 위험과 거의 같은 규모의 부담과 관련이 있습니다."라고 그들은 결론을 내렸습니다.

암, 질병과 연관된 긴 텔로미어

NEJM 연구는 텔로미어를 연장시킬 뿐만 아니라 암 위험을 증가시키는 것으로 알려진 POT1 유전자 돌연변이를 가진 17명을 포함했습니다. 연구 참가자들은 7세에서 83세 사이였고 양성 자궁근종에서 흑색종에 이르기까지 다양한 종양을 가지고 있었습니다. 또한 평균 인구보다 텔로미어가 상당히 길었습니다. 13명의 참가자는 90%, 9명의 참가자는 99%까지 더 길었습니다.

참가자 중 6명은 70대에도 흰머리가 없는 등 젊음의 징후를 보였지만, 많은 참가자들은 클론 조혈증 관련 돌연변이 발생률이 높았습니다. 그 돌연변이들은 혈액과 다른 암의 발달과 관련이 있고, 일반적인 인구에서 예상했던 것보다 훨씬 더 높은 비율로 존재했습니다.

한 참가자는 클론당 1,000개의 돌연변이를 가진 세포를 가지고 있었는데, 연구원들은 그 사람이 겨우 4살이었을 때 시작되었다고 믿고 있습니다. "그 이후로 긴 텔로미어 길이는 혈액 세포의 번식을 가능하게 했습니다"라고 아르마니오스 교수가 말했습니다.

이 연구는 긴 텔로미어가 CHIP로 이어지고 암을 유발하는 돌연변이가 발생할 시간을 더 많이 준다는 것을 시사합니다. 아르마니오스 교수에 따르면 다음과 같습니다.

"우리의 연구 결과는 긴 텔로미어가 노화를 방지한다는 생각에 도전합니다. 노화를 방지하는 긴 텔로미어 대신, 긴 텔로미어는 노화와 함께 발생하는 돌연변이를 가진 세포들이 더 오래 버틸 수 있도록 했습니다. 매우 긴 텔로미어를 가진 세포들은 돌연변이를 축적하고 정상적인 텔로미어 단축 과정에 의해 억제될 수 있는 종양과 다른 유형의 성장을 촉진하는 것으로 보입니다."

텔로미어가 짧아지는 것은 또한 '체외 및 체내 세포 노화의 주요 측정 가능한 분자 특성'을 나타내는 것으로 알려져 있으며, 이는 수명이 긴 종에서 종양에서 보호하는 메커니즘으로 발달되었을 수 있습니다.

DNA 메틸화는 여러분의 생물학적 나이를 측정하는 더 나은 방법일까요?

DNA 메틸화를 측정함으로써 생물학적 나이를 측정하는 것이 가능합니다. 그리고 직접 비교를 통해 DNA 메틸화는 텔로미어보다 노화 과정과 상당히 더 관련이 있습니다.

DNA 메틸화는 유전자 전사의 침묵입니다. 여러분의 유전자는 DNA 가닥의 시작 부분에 프로모터 부위를 가지고 있으며 메틸화는 해당 부위에서 측정됩니다. 프로모터 부위의 메틸화 수준은 특정 유전자의 발현 정도와 상관관계가 있습니다.

라이언 스미스(Ryan Smith)는 DNA 메틸화를 측정하는 상업적 테스트 시스템인 트루다이어그노스틱(TruDiagnostic)의 설립자입니다. 측정되는 것은 메틸화하거나 메틸화하지 않는 능력이 아닙니다. 오히려 DNA의 실제 발현을 측정합니다. 그리고 한 번만 하는 23앤미(23andMe)와 같은 기존의 유전자 검사와 달리 DNA의 실제 발현이 시간이 지남에 따라 변하기 때문에 DNA 메틸화를 여러 번 측정할 수 있습니다.

스미스는 2022년 인터뷰에서 DNA 메틸화가 텔로미어 길이보다 질병 위험과 건강 범위를 더 잘 나타내는 지표라고 말했습니다.

“세포에서 텔로미어 길이가 감소하지 않았는지 확인했다 하더라도 여전히 메틸화와 관련된 생물학적 노화를 보게 될 수 있습니다. 메틸화 나이가 초기화된 것을 확인했다 하더라도 여전히 텔로미어 길이의 노화를 볼 수 있습니다. 따라서 이 두 가지는 별도의 과정입니다.
최근 검토에서 이들은 실제로 쌍둥이를 관찰하고 노화 과정의 차이가 이러한 다른 마커에 의해 얼마나 영향을 받았는지 알아내려고 했습니다. 이들은 표현형 노화의 분산 중 약 2%가 텔로미어 길이에 기인한 반면, 그중 약 35%는 이러한 후성유전적 메틸화 시계를 기반으로 한다고 말했습니다.
따라서 둘 다 중요할 수 있지만 DNA 메틸화 시계가 훨씬 더 중요하다고 생각할 수 있습니다.”

효과적인 노화 방지 전략

노화 속도나 생물학적 나이를 측정하는 것은 흥미로운 일이지만, 노화 과정을 늦추고 질병을 예방하기 위해 라이프 스타일 전략의 힘을 활용하는 것은 여러분의 건강 기간과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 쉽게 구현할 수 있는 간단한 안티에이징 전략은 다음과 같습니다.

  • 비타민 D 최적화 — 이상적으로는 60ng/mL~80ng/mL의 혈중 농도를 유지하는 것이 좋습니다. 스미스는 과체중 참가자가 16주 동안 하루에 단 4,000IU의 경구 비타민 D를 섭취하여 생물학적 나이를 평균 1.8세 감소시킨 중재 시험을 인용합니다
  • 대사 유연성 최적화 — 핵심 전략에는 인슐린 감수성을 최적화하기 위해 시간 제한 식사 또는 간헐적 단식, 건강에 좋은 지방이 많고 정제된 탄수화물이 적은 식단을 섭취하고, 매일 최소 취침 3시간 전에 마지막 식사를 하는 것이 포함됩니다 또한, 매일 마지막 식사를 적어도 잠자리에 들기 3시간 전에 드세요.
  • 규칙적인 운동과 매일 운동을 하세요 — 한 연구에서, 연구에 포함된 1,481명의 나이 든 여성들 중에서, 가장 오래 앉아 있었던 사람들은 평균적으로, 생물학적으로 더 자주 이동한 여성들보다 8살 더 나이가 많았습니다.

또 다른 연구는 노화와 함께 흔히 볼 수 있는 미토콘드리아 생합성과 미토콘드리아 단백질의 질 저하에 대한 '가능한 치료법'으로 운동을 권장했습니다. 운동 훈련은 미토콘드리아 질량의 노화 관련 감소를 되돌리거나 줄였을 뿐만 아니라 '다른 측정 매개변수에서 어린 동물과 늙은 동물 사이의 격차를 줄였습니다.'

  • 스트레스 관리 — 스미스에 따르면 정기적으로 명상을 하거나 다른 스트레스 감소 전략을 사용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 노화 속도가 느린 경향이 있습니다.
  • 불포화 지방 섭취를 제한하세요 — 오메가-6 리놀레산은 특히 해롭습니다. 이는 산화에 매우 민감하여 산화 스트레스를 유발하며 최대 10년 동안 세포에 남아 있을 수 있습니다. 따라서 리놀레산이 많은 식물성 및 종자유을 제거해야 합니다.

보충제 선택의 측면에서, 글리신은 저렴하고 약간 달콤한 맛을 가진 강력한 장수 증진제입니다. 연구는 글리신이 벌레, 생쥐, 쥐의 수명을 연장하고 노화 관련 질병 모델에서 건강을 개선한다는 것을 보여주었습니다.

글리신의 중요성에 대해 의구심이 든다면 체내에서 가장 풍부한 단백질인 콜라겐이 대부분 글리신으로 구성되어 있다는 점을 생각해 보세요. 이것은 또한 나이가 들면서 감소하는 강력한 항산화제인 글루타치온의 전구체이기도 합니다. 글리신의 치유 잠재력을 모두 얻으려면 하루에 10g, 15g 또는 20g의 글리신을 섭취해야 할 수도 있습니다. 필자는 개인적으로 하루에 세 티스푼의 양을 먹습니다.

콜라겐 또한 글리신의 뛰어난 공급원입니다. 여러분은 목초 유기농 사육 동물의 뼈와 결합 조직을 사용하여 집에서 만든 뼈 육수를 만들어 콜라겐 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 하지만 기억하세요, 노화를 막을 마법의 묘약은 없습니다.

텔로미어를 늘림으로써 노화를 중단한다고 주장하는 방법은 잘못된 것으로 보입니다. 텔로미어가 너무 길거나 짧으면 질병을 일으킬 수 있습니다. 최고의 장수 혜택은 포괄적으로 건강한 생활 방식을 영위하는 데서 온다는 사실은 여전히 그대로 남아 있습니다.

출처 및 참조