한눈에 보는 정보

  • 식단, 독성 노출 및 사회학적 조건을 포함하여 여러 요인이 불안에 기여할 수 있지만, 최근 연구에 따르면 부모로부터 불안에 대한 소인을 물려받을 수도 있습니다
  • 동물 연구에 따르면 두려움과 불안 처리에 관여하는 두 가지 뇌 영역 간의 연결이 부모에서 자손으로 전달될 수 있습니다
  • 불안 증가와 함께 발생하는 것은 무선 기술의 마이크로파 방사선에 만성적으로 노출되는 것인데, 연구에 따르면 이러한 노출은 정신 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다
  • 호흡하는 방식은 정신 상태와 복잡하게 연결되어 있습니다. 부적절한 호흡은 신체 가스의 불균형을 일으켜 불안을 유발합니다. 오늘 글에서 호흡 기술 및 기타 약물을 사용하지 않는 치료 전략을 다룹니다

Dr. Mercola

미국 국립 정신건강연구소(NIMH)의 데이터에 따르면 미국에서 불안 장애의 유병률은 18세 이상 인구의 약18%인 4천만 명에 이를 수 있으며, 불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 질환입니다.

불안은 부모로부터 유전될 수 있습니다

식단과 독성 노출에서 사회학적 조건에 이르기까지 다양한 문제가 불안의 원인이 될 수 있지만, 최근 연구에 따르면 부모로부터 불안에 대한 소인을 물려받을 수도 있습니다.

붉은 털 원숭이에 수행된 이 연구에 따르면, 편도체의 중심핵과 말단 선조의 기저핵 사이의 연결성은 두려움의 처리에 관여하는 두 개의 뇌 영역이며 부모로부터 자손에게 전달될 수 있습니다.

주 저자이자 위스콘신 대학(University of Wisconsin) 의과 및 공중보건대학(School of Medicine and Public Health)의 정신과 교수인 네드 칼린(Ned Kalin) 박사는 뉴스위크(Newsweek)에 다음과 같이 말했습니다.

"우리는 인간 불안의 근저에 있는 뇌 회로, 특히 불안과 우울 장애를 발달시킬 수 있는 유아기 위험의 근간이 되는 회로 기능의 변화를 계속해서 연구하고 있습니다.
인간과 밀접하게 관련된 종의 데이터에서 이러한 발견은 개인의 불안 수준에 기여하는 인간 뇌 기능의 변화를 강력하게 지적합니다. 가장 중요한 것은 이러한 발견이 병리학적 불안이 있는 어린이에게 매우 관련성이 있으며 새로운 치료 접근 방식의 개발을 안내할 가능성이 있다는 것입니다."

그러나 이 유전된 뇌 연결성은 완전한 이야기에 전혀 가깝지 않습니다. 연구자들은 이것은 아마도 약 4% 정도로 불안 측정의 분산에 대한 기여도가 작다고 강조합니다. 그러나 이것은 퍼즐의 또 다른 부분이며, 연구자들은 이 발견이 결국 고위험 아동에 대한 더 나은 치료 전략으로 이어질 수 있기를 희망합니다.

불안과 우울증에 대한 잘 알려지지 않은 기여 요인

불안 및 우울증과 같은 기타 정신 건강 장애의 증가와 평행하는 것은 휴대폰 및 무선 전화, 와이파이 라우터, 베이비 모니터, 스마트 계량기 및 기타 블루투스 장치에서 전자기장(EMF)에 만성적으로 노출되는 것이며, 연구에 따르면 이러한 노출은 정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

생화학자 마틴 팔(Martin Pall) 박사의 선구적인 연구 덕분에 우리는 전압 개폐식 칼슘 채널(VGCC)이 세포 내부 및 외부의 하전 입자보다 마이크로파 방사선에 700만 배 이상 더 민감하다는 것을 알게 되었습니다. 이것은 이 노출에 대한 안전 표준이 700만 배 정도 벗어났음을 의미합니다.

전자기장이 VGCC에 부딪히면 초당 거의100만 개의 칼슘 이온이 세포로 방출되어 세포가 과도한 산화질소(NO)를 방출하게 됩니다. 산화질소가 슈퍼옥사이드와 결합되면 퍼옥시아질산염이 생성되어 위험한 하이드록실 자유라디칼을 형성하여 막대한 미토콘드리아 기능 장애를 유발합니다.

정신 건강이 전자기장의 영향을 받기 쉬운 이유는 VGCC 밀도가 가장 높은 기관 중 하나가 뇌이기 때문입니다. 뇌의 채널이 활성화되면 신경 전달 물질과 호르몬 균형에 중대한 장애를 일으켜 불안과 우울증뿐만 아니라 자폐증과 알츠하이머병의 위험을 급격히 증가시킬 수 있습니다.

이 연구는 마이크로파 방사선이 열 손상을 일으킬 수 없기 때문에 무해하다는 주장의 치명적인 결함을 보여줍니다. 전자기장 노출이 생물학적 손상을 일으키는 방식은 세포, 특히 VGCC 밀도가 더 높은 신경 세포에서 VGCC를 활성화하여 과산화아질산염이 생성되고 산화적 손상을 일으키는 일련의 단계적인 반응 효과를 유발하는 것입니다. 따라서 열 영향의 부족은 중요하지 않습니다.

이것을 깨닫지 못하고 노출을 최소화하기 위한 조치를 취하지 않으면 DNA가 손상될 뿐만 아니라 대부분의 만성 질환의 위험이 증가합니다. 또한 신체의 해독 능력을 심각하게 손상시키고 다양한 병원성 감염 공격에 대처하기 위한 면역 반응을 상당히 손상시킵니다.

기억해야 할 메시지는 다음과 같습니다. 본인이나 사랑하는 사람이 불안이나 우울증으로 힘들어하는 경우 휴대전화, 무선 전화, Wi-Fi 라우터, 스마트 계량기, 무선 컴퓨터 및 태블릿 PC에 노출되는 것을 최소화하고, 특히 밤에 잠자는 동안 노출을 최소화하기 위해 필요한 모든 조치를 취하는 것이 현명합니다.

스트레스가 불안에 미치는 영향

유전학, 뇌 화학, 성격 및 생활 사건이 불안 장애의 발병에 중요한 역할을 하지만 스트레스는 가장 흔한 유발 요인 중 하나입니다. 불안은 스트레스에 대한 정상적인 반응이지만, 어떤 사람들에게는 불안이 압도적이고 대처하기 어려워집니다.

미 국립 정신건강연구소는 뇌가 스트레스에 반응하는 방식과 불안 반응이 유발되는 방식을 다음과 같이 설명합니다.

"뇌의 여러 부분은 두려움과 불안을 유발하는 주요 관계자입니다... 과학자들은 편도체와 해마가 대부분의 불안 장애에서 중요한 역할을 한다는 것을 발견했습니다.
편도체는... 들어오는 감각 신호를 처리하는 뇌 부분과 이러한 신호를 해석하는 부분 사이의 통신 허브로 여겨집니다. 그것은 위협이 존재한다는 것을 뇌의 나머지 부분에 경고하고 두려움이나 불안 반응을 유발할 수 있습니다.
편도체의 중앙 부분에 저장된 정서적 기억은 개, 거미 또는 비행에 대한 두려움과 같은 매우 뚜렷한 두려움과 관련된 불안 장애에서 역할을 할 수 있습니다. 해마는 위협적인 사건을 기억으로 암호화하는 뇌의 일부입니다."

해마와 편도체 외에 시상도 불안에 관여합니다. 분계섬유줄(stria terminalis)은 시상의 측면 가장자리를 따라 이어지는 섬유성 띠이며, 이 모든 뇌 영역은 공포의 생성 및 처리에 관여하며 뇌의 '불안 회로'에서 잘 정립된 부분입니다.

특집 원숭이 연구에서 언급했듯이 편도체와 분계섬유줄 사이의 연결성은 부모로부터 유전될 수 있으며, 이러한 경향이 있는 경우 스트레스는 ‘한도를 넘은 경우 지푸라기 하나만 더 얹어도 낙타의 등뼈가 부러진다’는 속담의 지푸라기가 될 수 있습니다.

호흡 또한 불안에 직접적인 영향을 미칩니다

호흡은 스트레스 반응의 일부이며 호흡 방식은 정신 상태와 복잡하게 연결되어 있습니다. 필자는 이전에 부테이코 호흡법(Buteyko Breathing Method)의 선도적인 전문가인 패트릭 맥키온(Patrick McKeown)과의 인터뷰를 발표한 적이 있습니다. 그는 여기에서 호흡이 정신, 신체, 및 건강에 미치는 영향을 설명합니다.

부테이코 호흡법의 창시자인 부테이코(Buteyko)에 따르면 불안은 신체의 가스, 특히 이산화탄소(CO2)와 산소 간의 불균형으로 인해 유발됩니다.

불안을 진정시키는 데 도움이 되는 부테이코 호흡 운동이 아래에 요약되어 있습니다. 이 순서는 이산화탄소를 유지하고 부드럽게 축적하는 데 도움이 되어 호흡을 진정시키고 불안을 줄입니다. 즉, 편안한 상태로 들어갈수록 호흡하고자 하는 충동이 감소합니다.

  • 코에 작은 숨을 들이마시고 내쉽니다. 숨을 참기 위해 5초 동안 코를 잡고 있다가 손을 떼고 호흡을 재개합니다.
  • 10초 동안 정상적으로 호흡합니다.
  • 이 순서를 몇 번 더 반복합니다. 코로 숨을 작게 들이쉬고 내십니다. 5초 동안 숨을 참았다가 떼고 10초 동안 정상적으로 호흡합니다.

기타 흔한 기여 요인

다른 여러 상황과 근본적인 문제도 불안에 기여할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지 않으며 이러한 문제를 해결하는 것이 불안 장애를 해결하는 데 필요할 수 있습니다.

  • 식품 첨가물, 식품 염료, 인공 감미료, GMO 및 글리포세이트. 특히 우려되는 식품 염료에는 식용 색소 파란색 #1 및 #2, 녹색 #3, 오렌지 B, 빨간색 #3 및 #40, 노란색 #5 및 #6, 그리고 방부제 벤조산나트륨이 포함됩니다
  • 불균형한 미생물총으로 인한 장 기능 장애. 이는 종종 너무 많은 설탕과 정크푸드를 섭취한 결과입니다
  • 마그네슘, 비타민 D, 비타민 B군, 또는 동물 기반 오메가-3 부족. 연구에 따르면 오메가-3를 섭취하는 의대생들의 불안이 20% 감소한 것으로 나타났습니다
  • 독성 곰팡이 및 기타 독소에 노출. 어떤 종류의 패턴이 있는지 스스로에게 물어보세요. 예를 들어 집이나 사무실을 떠나 시간을 보낼 때 증상이 호전되나요?

감정자유기법(EFT)은 강력한 비약물 치료 대안입니다

적절한 호흡법을 배우는 것 외에도 약물을 사용하지 않는 또 다른 강력한 치료법은 감정자유기법(EFT)입니다. EFT는 에너지 심리학의 가장 잘 정립된 형태 중 하나입니다.

침술 요법과 비슷하게 EFT는 생체 에너지가 경락으로 알려진 보이지 않는 경로를 따라 몸을 통해 흐른다는 개념을 기반으로 합니다.

신체의 특정 에너지 경락 지점을 부드럽게 두드리고 구두 확인을 사용하여 신체가 스트레스에 반응하는 방식을 다시 프로그래밍하여 불안을 낮출 수 있습니다.

연구에 따르면 EFT가 스트레스와 불안에 대한 강력한 중재가 될 수 있음을 확인했습니다. 부분적으로는EFT가 어떤 것이 위협인지 여부를 결정하는 데 도움이 되는 뇌의 일부인 편도체와 해마를 특별히 표적으로 하기 때문입니다.

심각하거나 복잡한 문제의 경우 자격을 갖춘 EFT 치료사의 과정 안내가 필요할 수 있습니다. 즉, 여러분이 더 많이 이용할수록 더 숙련될 것입니다. EFT와 같이 마음과 몸 사이의 간극을 메워주는 침술을 시도할 수도 있습니다.

기타 비약물 치료 옵션

정신과 약물의 위험성을 고려할 때, 필자는 정신과 약물을 1차 치료제가 아닌 최후의 수단으로 보시길 권합니다. 이미 언급한 호흡 운동 및 EFT 외에도 탐색할 훨씬 안전한 다른 전략들은 다음과 같습니다.

규칙적인 운동과 매일의 움직임. 진정시키는 신경 전달 물질인 GABA를 방출하는 신경 세포를 포함하여 새로운 신경 세포를 생성하는 것 외에도 운동은 세로토닌, 도파민 및 노르에피네프린과 같은 강력한 뇌 화학 물질의 수치를 높여 스트레스의 영향을 완충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 열렬한 운동가들은 때때로 '러너스 하이'로 알려진 운동 후 행복감을 느낍니다. 심박수를 높이고 몸을 움직이는 것이 얼마나 기분 좋은지를 경험하면 좋은 의미에서 중독성이 있습니다.

마음챙김 수련 또는 영적 수행. 연구는 마법의 버섯이라고도 하는 실로시빈을 제안합니다. 실로시빈은 심각한 우울증과 불안을 치료하는 데 게임 체인저가 될 수 있으며 경험의 영적 강도는 치유의 핵심 요소인 것으로 보입니다.

마법의 버섯은 불법이므로 아직 실행 가능한 치료법은 아니지만, 삶에 희망과 의미를 줄 수 있는 영적 기초를 갖는 것의 중요성과 관계를 강조합니다.

장내 미생물군집 최적화하기. 위장 이상은 불안과 우울증을 비롯한 다양한 심리적 문제와 관련이 있습니다. 이제 미주 신경이 장내 세균이 정보를 뇌로 전달하는 데 사용하는 주요 경로라는 것이 잘 확립되었으며, 이는 정신 건강이 장내 미생물군 유전체와 그토록 복잡하게 연결될 수 있는 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 발효 식품은 젊은 성인의 사회 불안 장애를 억제하는 것으로 나타났습니다. 이에 대해 자세히 알아보려면 "열악한 식단, 햇빛 부족, 영적 빈혈 — 우울증과 불안을 유발하는 세 가지 요인"을 읽어보세요.

설탕 및 가공식품 섭취 줄이기. 연구에 따르면 식단이 정신 건강에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘, 비타민 D, 비타민 B 및 멸치, 정어리, 자연산 알래스카 연어 또는 크릴 오일과 같은 동물성 오메가-3의 결핍과 같은 정신 건강 문제에 기여하는 영양 불균형에 특히 주의하세요.

연구에 따르면 신선한 농산물과 건강한 지방이 많이 함유된 식단은 우울증을 크게 줄이고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로 정제된 탄수화물과 가공식품이 많이 포함된 식단은 위험 증가와 관련이 있습니다.

원기를 회복하는 수면을 충분히 취하기. 수면 부족은 우울증 및 불안(외상 후 스트레스 장애 포함)의 위험 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 실제로, 연구자들은 피험자의 수면이 정상인 경우 어떤 정신과적 질환을 발견할 수 없었습니다.

전자기장(EMF)에 대한 노출과 무선 기술 사용에 유의하기. 최소한 잠자는 동안 이러한 장치를 옆에 두지 마세요.

인지 행동 치료(CBT). 요즘에는 어린아이들을 위한 CBT도 제공합니다. 많은 대학에서 학생들에게 타오 커넥트(Tao Connect) 앱을 제공하지만 학생이 아니더라도 사용할 수 있는 무료 온라인 프로그램이 있습니다. 일부 예로는 무드짐(MoodGYM), 이-카우치(e-couch), 런투리브(Learn to Live) 및 CBT 온라인(CBT Online)이 있습니다.

자연 치료 및 자연의 소리를 듣기. 자연환경에서 더 많은 시간을 보내는 것이 불안을 낮추는 것으로 나타났습니다. 자연의 소리는 또한 두뇌에 뚜렷하고 강력한 영향을 주어 투쟁 도피 본능을 낮추고 휴식 및 소화 자율 신경계를 활성화합니다.

자연의 소리는 또한 신체가 이완된 상태일 때 발생하는 더 높은 휴식 및 소화 신경계 활동을 발생시킵니다. 자연의 소리를 듣는 것도 스트레스가 많은 사건 후에 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 공원을 찾거나 발코니에 자연 보호 구역을 만들거나 실내에 식물과 환경 음향 기계를 사용하세요. 또한 유튜브(YouTube)에는 위에 소개된 것과 같이 자연의 소리를 매우 긴 시간 동안 들려주는 동영상이 많이 있습니다. 실내에 있는 동안 동영상을 켜고 그대로 둘 수 있습니다.

불안의 극복

불안은 삶의 질에 상당한 타격을 줄 수 있으므로 효과적인 장기적 해결책을 찾을 때까지 계속할 가치가 있습니다. 여러 가지 치료의 조합이 필요할 수 있습니다. 일반적으로 식단으로부터 시작하여 다양한 스트레스 감소 기술을 실험하는 것이 현명하며 그중 몇 가지는 위에서 언급되었습니다.

마지막으로 중요한 것은 사회적 대면 상호작용의 가치를 과소평가하지 말아야 한다는 점입니다. 소셜 미디어를 통한 사회적 상호작용이 아닙니다. 이는 실제로 불안을 유발하고 악화시키는 것으로 나타났기 때문입니다. 실제로 '소셜 미디어 불안 장애'는 이제 사회 불안 장애와 유사한 정신 건강 질환으로 인식됩니다.

스티그마 파이터(Stigma Fighters)의 설립자이자 CEO인 사라 페이더(Sarah Fader)에 따르면 소셜 미디어 사용자의 약 30%가 일주일에 15시간 이상을 온라인에서 보냅니다. 이는 실제 생활을 즐기는 능력을 현저히 감소시키고 외로움과 열등감을 악화시킬 수 있습니다.

따라서 한 시간에 몇 번씩 스마트폰을 확인하는 습관이 있다면 스마트폰 해독을 고려해보세요. 이것은 또한 앞에서 논의한 것처럼 손상을 주는 마이크로파에 대한 노출을 줄입니다.

출처 및 참조