한눈에 보는 정보

  • 알레르기성 결막염은 눈이 붓는 가장 흔한 원인으로 간주됩니다. 눈 알레르기를 유발할 수 있는 자극 요인에는 여러 가지가 있는데, 봄철에 가장 흔한 것은 꽃가루입니다
  • 전날 밤에 소금이 많이 함유된 음식을 먹으면 나트륨이 몸에 더 많은 수분을 보유하게 하기 때문에 다음 날 아침에 눈이 부은 채로 깨어날 수 있습니다
  • 수면(Sleep) 저널에 발표된 연구에 따르면 수면 부족이 얼굴 외모에 미치는 영향 중 하나는 다크 서클, 주름, 잔주름, 창백한 피부 및 처진 입가와 함께 눈이 부어오른다는 것을 발견했습니다
  • 눈의 부기를 빼는 데 도움이 되는 전략이 있지만, 식단에 간단한 변화를 적용한다면 애초에 이 불편한 문제를 상대하지 않아도 됩니다

Mercola 팀

거의 모든 사람이 살다 보면 눈이 부은 채로 잠에서 깬 경험이 있을 것입니다. 이는 여러 가지 잠재적인 원인이 있는 흔한 현상이며, 하루 안에 저절로 해결되는 귀찮은 증상으로 여겨지기도 하지만 심각한 의학적 문제와 연관된 경우도 있습니다.

이 기사에서 필자는 눈이 붓는 일반적인 원인과 부기를 자연스럽게 완화하거나 애초에 예방하기 위해 할 수 있는 일에 대해 설명할 것입니다.

알레르기성 결막염이 눈을 붓게 하는 이유

알레르기성 결막염은 눈꺼풀과 눈의 흰자위를 감싸고 있는 보호막(결막이라고 함)에 알레르기 항원에 노출되어 염증이 생기는 질환입니다. 이는 비만 세포라고 하는 눈의 보호 세포가 알레르기 항원과 싸우기 위해 히스타민 분비를 활성화하여 눈을 민감하게 만들고 염증을 일으키기 때문에 발생합니다.

알레르기성 결막염은 일반 인구의 최대 40%에 영향을 미치며 눈의 부기를 유발하는 가장 흔한 원인으로 간주됩니다.

눈 알레르기를 유발할 수 있는 자극제는 여러 가지가 있는데, 봄철에 가장 흔한 것은 꽃가루로 계절성 알레르기 결막염이라고도 합니다. 한국에서는 참나무와 일본 호프나무의 꽃가루가 봄(3~6월)과 가을(8~10월)에 가장 흔한 알레르기 자극 물질이라는 통계가 있습니다.

그 밖에도 먼지, 곰팡이, 동물 비듬, 담배 연기 등이 눈 알레르기의 원인이 될 수 있습니다. 화장품, 향수, 콘택트렌즈 및 콘택트렌즈 용액도 안구 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 눈 부기 외에도 알레르기성 결막염의 다른 증상은 다음과 같은 것을 포함할 수 있습니다.

  • 심한 가려움증 또는 열감
  • 눈의 충혈
  • 흐릿한 시야
  • 빛에 대한 민감성
  • 눈물이 흐르는 눈
  • 끈적한 눈 분비물
  • 콧물

눈이 붓는 다른 잠재적 원인

눈이 붓는 이유를 알면 증상을 완화할 수 있는 최선의 방법을 찾는 데 도움이 됩니다. 만약 눈이 붓는 원흉으로 알레르기를 배제했다면, 다른 잠재적인 원인은 다음과 같습니다.

  • 고염식 — 전날 밤 염분이 많이 함유된 음식을 먹으면 나트륨이 나트륨 대 수분 비율의 균형을 유지하기 위해 체내에 더 많은 수분을 보유하게 되므로 다음 날 아침에 눈이 부은 채로 잠에서 깨게 될 수 있습니다. 이는 부기로 나타날 수 있으며, 눈 주위의 얇은 피부는 특히 부기 쉽습니다.
  • 수면 부족 — 수면(Sleep) 저널에 발표된 연구에 따르면 수면 부족이 얼굴에 미치는 영향 중 하나는 다크서클, 주름, 잔주름, 창백한 피부, 처진 입꼬리와 함께 눈이 부어오르는 것입니다.
  • 더운 날씨 — 더위는 눈의 점막을 건조하게 하고 건조함 및 자극을 유발하여 부기를 유발할 수 있습니다.
  • 음주 — 과도한 음주는 여러분의 신체를 탈수시켜 피부와 장기에 최대한 많은 수분을 유지하게 하여, 눈과 얼굴 주변은 물론 신체의 다른 부위까지 붓게 합니다. 알코올은 또한 눈의 혈관을 자극하여 눈이 충혈되어 보이게 할 수 있습니다.
  • 결막염 — 알레르기성 결막염과 혼동하지 마세요. 핑크 아이(Pink eye)라고도 하는 결막염은 세균이나 바이러스 감염으로 인해 발생하며 전염성이 있습니다. 알레르기와 달리 결막염은 보통 한쪽 눈에서 시작하여 다른 쪽 눈으로 퍼지며 가려움증을 유발하지 않습니다.
  • 기타 기저 질환 — 눈이 붓는 증상이 며칠 내에 해결되지 않으면 봉와직염, 갑상선 기능 항진증, 염증성 장 질환, 습진, 헤르페스 감염, 그레이브스병 또는 대상포진 등과 같은 기저 질환의 위험 신호일 수 있습니다. 눈이 붓고 눈꺼풀에 물집이 생기거나 시력 변화, 갑작스러운 눈꺼풀 처짐 또는 눈 통증이 동반되는 경우 의사와 상담하세요.

눈 부기에 도움이 되는 3가지 식단 변화

눈의 부기를 빼는 데 도움이 되는 전략이 있지만 식단에 간단한 변화를 적용한다면 애초에 이 불편한 문제를 상대하지 않아도 됩니다. 다음은 눈이 붓는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 식단 팁입니다.

1. 짠 음식 줄이기 — 앞서 언급했듯이 짠 음식을 과도하게 섭취하면 체액 부종이 야기됩니다. 소금 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법은 절인 육류, 과자, 인스턴트 수프, 면류, 치즈 및 기타 사전 포장된 스낵과 같은 가공식품을 피하는 것입니다. 대신 유기농 채소와 같은 천연식품을 더 많이 섭취하세요.

2. 알코올 섭취 줄이기 — 술을 줄이거나 줄이는 것보다 더 좋은 방법은 음주 습관을 완전히 끊는 것인데, 이는 눈의 부기를 예방할 뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에도 도움이 됩니다. 대신 물을 충분히 마셔 수분을 보충하면 체내의 과도한 수분과 나트륨을 몸 밖으로 배출할 수 있으며, 이는 눈의 부기를 빼는 가장 쉬운 방법이기도 합니다.

3. 식단에 천연 이뇨 성분을 추가하세요 — 눈이 계속 부은 채로 잠에서 깨는 경우, 천연 이뇨 성분이 함유된 음식을 섭취하면 체액 부종을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파슬리, 생강, 민들레, 산사나무, 향나무 등이 좋은 예입니다. 바나나, 아보카도, 녹색 잎채소와 같이 칼륨이 풍부한 식품도 체내의 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

눈의 부기를 빼는 데 도움이 되는 10가지 자연 전략

눈 주위의 부기를 자연스럽게 빼는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 여러분이 고려해 볼 만한 빠른 해결책 및 장기적인 해결책입니다.

1. 냉찜질하기 — 눈 주위에 냉찜질을 하면 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 냉장고나 냉동실에서 10분 정도 차갑게 식힌 숟가락을 사용할 수도 있습니다. 냉찜질이나 숟가락을 양쪽 눈에 부드럽게 대고 부기가 가라앉을 때까지 이 과정을 계속 반복하세요.

2. 오이를 천연 아이스팩으로 활용하기 — 차갑게 식힌 오이를 얇게 썰어서 양쪽 눈 위에 한 개씩 올려놓습니다. 오이 조각의 냉기와 수분이 눈 주위 피부에 수분을 공급하면서 부기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 티백 올려두기 — 차의 항산화 및 항염증 플라보노이드 성분은 눈의 부기를 줄이고 알레르기 반응을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차나 홍차가 좋은 선택지입니다. 티백 두 개를 물에 적셔 눈 위에 15~30분간 올려놓고 가끔씩 눈 주위를 부드럽게 마사지하면 됩니다.

4. 알레르기 해결 — 알레르기 반응을 유발할 수 있는 꽃가루나 물질을 파악하는 데 도움이 되는 알레르기 테스트를 받거나 증상을 경험했을 때 노출된 잠재적 알레르기 항원을 기록해 패턴을 찾아보세요. 알레르기 항원을 확인했다면 가능한 한 해당 물질에 노출되는 것을 피하세요. 노출된 경우에는 알레르기 항원을 씻어내어 증상이 악화되는 것을 방지하세요.

5. 눈을 비비지 마세요 — 눈이 가렵다고 느껴질 때 눈을 비비면 염증을 유발하고 증상을 악화시킬 수 있으므로 비비는 것을 피하세요. 대신 냉찜질로 눈을 찜질하세요.

6. 밤에 숙면 취하기 — 수면 부족으로 인한 눈의 부기는 여러분을 피곤해 보이게 만들 수 있습니다. 매일 밤 이상적으로 7~9시간의 충분한 양의 양질의 수면을 취하세요. 베개 몇 개로 머리를 받치거나 경사진 침대를 사용하여 눈 주위에 체액이 고이는 것을 방지하세요.

7. 금연 — 필자가 앞서 언급했듯이 담배 연기는 눈을 자극할 수 있는 잠재적인 알레르기 항원 중 하나이므로, 전반적인 건강 개선에 큰 도움이 되는 이 나쁜 습관을 끊는 것이 좋습니다.

8. 얼굴 마사지하기 — 눈 주위를 마사지하면 혈류를 자극하고 체액 부종을 방지하여 부기를 줄이거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈 주위의 피부는 연약하므로 두드리거나 쓸어내리는 동작을 할 때는 부드럽게 해야 한다는 점을 잊지 마세요.

9. 요가를 해보세요 — 머리에 압력을 주고 머리로 가는 혈류를 자극하는 아사나는 눈의 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉아서 앞으로 굽히기, 쟁기 자세, 바퀴 자세, 숄더 스탠드, 핸드 스탠드 등의 자세를 시도해 볼 수 있습니다.

10. 스트레스 수치를 낮추세요 — 연구에 따르면 스트레스는 피부 탄력 저하 등 피부 노화를 가속화하여 눈 주위 피부가 붓는 원인이 될 수 있다고 합니다. 요가를 하는 것 외에도 손가락 끝으로 몸의 에너지 경락을 두드리는 감정자유기법(EFT)을 통해 스트레스 지수를 낮춰 감정적 막힘을 해소하고 몸과 마음의 균형을 회복할 수 있습니다.

출처 및 참조