한눈에 보는 정보

  • 비데는 단순히 잘 작동한다는 이유로 수 세기 동안 사용되어 왔습니다. 하지만 비데는 화장지보다 더 잘 세척하며, 민감한 부위를 화장지만큼 거칠게 닦지 않습니다
  • 비데 후에 물기를 두드려 닦기 위해 어느 정도의 화장지는 필요할 수도 있습니다. 하지만, 현재 미국인 한 명은 1년에 141롤의 화장지를 사용하고 이 화장지의 대부분은 원시림에서 옵니다
  • 지속 가능한 화장지 제품 옵션이 존재하지만, 대기업은 캐나다 숲의 고목에 계속 의존하고 있습니다
  • 섬유질이 많은 음식을 먹고 신체 내 수분을 유지하며 배변 자세에 주의함으로써 배변 활동을 개선할 수 있습니다
  • 위장 기능의 지표는 변의 색깔, 일관성, 크기, 모양 및 냄새를 포함합니다

Dr. Mercola

누가 똥 이야기를 하고 싶어 할까요? 여러분이 5살 아이가 아니라면 똥은 일상적인 대화 주제가 아닐 겁니다. 하지만 만약 여러분이 변비에 걸렸다면, 여러분이 화장실을 갈 때까지 거의 하루 종일 계속 생각이 날지도 모릅니다.

여러분의 똥은 건강에 대해 많은 것을 말해줄 수 있습니다. 대변의 색깔, 일관성, 모양 그리고 형태는 여러분의 장 건강에 대한 정보를 드러내는 중요한 요소입니다. 얼마나 화장실을 자주 가는지도 지표가 됩니다. 힘주기는 장과 골반 문제의 위험을 증가시킬 수 있는 반면, 변을 본 이후에 변을 닦는 방법은 병원균에 노출되는 것에 영향을 미칠 수 있습니다.

건강뿐만 아니라 환경을 위해서도 여러분이 어떻게 뒤처리하는지 그 방법이 중요합니다. TV를 보면, 아마도 부드러운 화장지가 더 낫고, 두 겹으로 된 화장지가 중요하며, 롤 위에 화장지 칸이 더 많을수록 더 가성비가 있다고 확신했을 것입니다. 하지만, 일이 계속 진행되고 위생적으로 유지하기 위해서는 하나 이상의 배설 원칙이 필요합니다.

변을 본 후 뒤처리하기

미국에서는 화장지가 일반적일 수 있지만, 화장지가 대변을 본 후 닦는 데 반드시 최고의 선택지인 것은 아닙니다. 가장 좋은 방법인 비데는 미국인들이 매우 드물게 사용하기 때문에, 트립 사비(Trip Savvy)는 변기 옆에 비데가 달린 방을 빌리게 된 여행자들을 돕기 위해 한 페이지를 할애했습니다.

비데 시스템이 프랑스인들에 의해 시작되었는지 이탈리아인들에 의해 시작되었는지에 관해서는 약간의 논쟁이 있습니다. 하지만 일단 비데가 만들어지자, 그 디자인들은 예술의 한 형태가 되었고 화장실을 사용하는 것을 ‘경험’으로 바꾸어 놓았습니다.

가장 잘 알려진 비데 중 하나는 나폴레옹 보나파르트(Napoleon Bonaparte)가 소유한 은색 비데였는데, 그는 이 비데를 가지고 여행했으며 이것을 그의 아들에게 물려주었습니다.

뉴욕의 직장 외과 의사인 에반 골드스타인(Evan Goldstein) 박사는 인사이더(Insider)와 함께 비데에 관해 이야기하면서, "샤민(Charmin)과 모든 화장지 브랜드들은 우리가 화장지가 위생적이라고 생각하도록 만드는 일을 아주 잘 해냈습니다. 그러나 화장지는 위생적이지 않습니다."

비데 사용을 지지하는 사람들은 화장지가 분변 물질에 숨어 있는 병원균을 제거하지 않은 채로 엉덩이에 똥을 바르는 것에 불과하다고 말합니다. 골드스타인 박사는 이를 개똥을 밟은 다음 신발 바닥을 닦으며 모든 똥이 사라지기를 완전히 기대하는 것에 비유했습니다.

비데는 여러분이 배변을 한 후 남은 물질을 씻어내기 위해 항문 주위에 작은 물줄기를 겨냥함으로써 작동합니다. 여러분의 변기에 부착하는 간단하고 저렴한 모델에서부터 ‘항균 소독 기술과 움직임 감지 뚜껑’이 있는 완전히 자동화된 고정 장치에 이르기까지 다양한 스타일의 비데가 있습니다.

비데의 안전성은 수압과 제품의 조준에 따라 달라집니다. 여러분이 상상할 수 있듯이, 남성과 여성 모두 비데가 압력이 높고 조준이 너무 앞으로 쏠려 있다면 불편함을 느낄 수 있습니다. 여성들은 질 미생물상의 변화와 질의 대변 오염이라는 이차적인 위험에 직면해 있습니다.

많은 모델에서 사용자가 물줄기를 조준할 수 있기 때문에, 오염을 피하기 위해서 여성은 화장지를 쓸 때와 같은 기술을 사용(앞쪽에서 뒤쪽으로 닦기)해야 이러한 위험을 완화할 수 있습니다.

화장지의 문제는 원시림 섬유입니다

어느 정도의 화장지는 비데를 사용한 후 밑을 두드려 말리는 데 필요할 수 있지만, 미국인들이 사용하는 화장지의 양만큼 과도한 양은 아닙니다. 클린테크니카(CleanTechnica)는 평균적인 미국인은 1년에 141롤, 즉 일주일에 약 2.7롤의 화장지를 사용할 것이라고 보고했습니다.

미국 인구조사국(U.S. Census Bureau)은 현재 3억 2,920만 명의 인구가 모두가 화장지를 사용할 것으로 예상되기 때문에, 화장지는 큰 사업임이 분명합니다. 다양한 브랜드 사이에서 화장지를 선택할 때, 많은 사람들은 부드럽고, 튼튼하며 롤에서 뜯어내기 쉬운 휴지를 찾습니다.

화장지를 고를 때 종종 고려되지 않는 한 가지 변수는 화장지가 그저 버려지기 위해 얼마나 많은 성숙한 나무를 잘라내야 하는지입니다. 상점 진열대에서 싸고 편리한 것은 지구가 해결할 수 없는 부채 증가를 일으키고 있습니다.

천연자원보호위원회(NRDC)에 따르면, 대부분의 화장지 제품은 캐나다 북부의 원시림에서 뽑아낸 나무로 만들어집니다. 그러나 책임감 있게 공급된 섬유를 사용하여 지속 가능하게 생산된 화장지 제품을 제조할 수 있는 옵션이 있습니다. NRDC 보고서는 다음과 같이 밝혔습니다.

"프록터 & 갬블(Proctor & Gamble), 킴벌리-클라크(Kimberly-Clark), 조지아-파시픽(Georgia-Pacific)은 가정용 화장지에 재활용 재료를 전혀 사용하지 않고, 대신 캐나다 해안 숲('북쪽의 아마존')에서 자른 고목에 의존합니다."

환경 파괴는 숲을 그들의 고향이라고 부르는 토착민들에게 엄청난 피해를 주고 있습니다. 나무를 수확하는 이 지역은 또한 특정 야생 생물종들이 발견될 수 있는 지구상의 유일한 장소입니다. 원시림은 인간의 영향 없이 성숙한 생태계에 존재합니다.

클린테크니카(CleanTechnica)는 화장지를 위해 환경을 파괴하는 과정을 다음과 같이 설명합니다.

"여러분의 고조부모가 태어났을 때 싹이 텄던 나무들은 베어지고, 화장지의 펄프로 변환되며, 구멍이 뚫린 시트로 말리거나 상자에 넣어져, 변기에 내려지거나 버려집니다."

더 나은 배변은 섬유질에서부터 시작합니다

화장실을 사용한 후 닦아내는 가장 좋은 방법을 선택하는 것만이 유일한 걱정은 아닙니다. 만성 변비는 불편하고, 때로는 고통스럽고, 대장암과 만성 신장 질환과 같은 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

변비는 소화 과정의 끝에서 시작되는 게 아니라 처음부터 시작됩니다. 다시 말해, 내보내기 어려운 대변의 문제는 대부분 여러분이 먹고 마시는 것에서 시작된다는 뜻입니다.

전체적인 그림에 영향을 미치는 요인 중 일부는 탈수, 섬유질 부족, 장내 미생물의 변화, 특정 약물 복용, 그리고 배변을 하고 싶은 충동을 무시하는 것을 포함합니다. 섬유질 부족과 낮은 수분 섭취는 가장 자주 간과되는 두 가지 요인입니다.

변비로 고생한다면 설사약을 구하려고 싶어질 수도 있지만, 이런 약을 자주 사용하면 궁극적으로 문제를 악화시키는 약 의존성을 초래할 수 있습니다. 변화를 만들기 위해서는 약 대신 수분 섭취와 음식 선택에 집중해야 합니다.

예를 들어, 가공식품은 섬유질이 거의 없고 변비의 원인이 되므로, 천연 생과일과 채소로 바꾸세요. 가공식품은 또한 건강에 좋지 않은 장내 박테리아를 먹이고 변비의 원인이 되는 불균형을 유발하는 당분이 많이 들어 있습니다.

변비 완화에 도움을 주는 것으로 알려진 음식은 잎채소, 아보카도, 발효된 채소, 프룬을 포함합니다.

섬유질이 많은 음식을 먹는 것 외에, 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 여러분이 마시는 물의 잔 수를 세는 것이 더 간단할지도 모르지만, 잎채소나 멜론과 같은 많은 음식들도 수분 함량이 높은 것으로 밝혀졌습니다.

여러분의 수분 상태를 확인하는 가장 좋은 방법은 화장실 간 후에 변기 안을 보는 것입니다. 소변은 옅은 노란색이어야 합니다. 이 색은 신체에 신장과 장을 지탱할 충분한 수분이 있다는 것을 나타냅니다. 소변 색깔이 호박색에 가까워질수록 탈수 증세가 심해지고 있다는 뜻입니다.

또한, 물 마시는 것을 목이 마를 때까지 기다리지 마세요. 여러분이 갈증을 느낄 때쯤이면 여러분은 이미 탈수 상태며, 탈수는 신체가 대변에서 끌어내 더 많은 물을 유지하려고 하기 때문에 변비로 이어질 수 있습니다.

압력을 완화하기 위해 배변 자세를 고려하세요

변기에서 앉는 자세는 여러분이 얼마나 쉽게 배변을 할 수 있는지에도 영향을 줍니다. 대부분의 사람들은 똥을 싸기 위해 변기에 앉지만, 이 자세는 실제로 여러분의 하복부 장을 어색한 위치에 놓이게 하고, 완전히 비우는 것을 어렵게 만듭니다.

변기에 앉을 때 무릎은 배를 기준으로 90도에 가깝습니다. 이 위치에서, 직장의 목 주위의 근육인 치골직장근은 조여지면서 대변이 통과하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 반면에, 쪼그리고 앉아 있는 동안에는 치골직장근이 이완되고 직장이 더 완전히 열려 움직임을 더 쉽게 합니다.

만약 여러분이 이 대화가 불편하다고 생각된다면, 심지어 의학계에서도 똥을 싸는 자세를 가정하는 것에 대한 논의를 피한다는 것을 알면 도움이 될 수 있습니다.

수년에 걸쳐 쪼그려 앉기에서 변기에 앉기로 배변 습관을 바꾸면서 여성의 장 질환과 골반 아랫부분 부상을 포함한 골반 질환의 부담이 커졌습니다. 최근 연구의 저자들은 다음과 같이 말했습니다.

"결론적으로, 변기는 많은 사람들에게 불필요한 고통을 안겨주었습니다. 또한 의료 비용으로 수십억 달러의 국비를 낭비했습니다. 사람들에게 그들의 자연스러운 습관을 다시 인식시키고 이 불행한 실험을 끝낼 때가 왔습니다."

똥 누는 자세를 바꾸는 것을 지지하는 증거가 계속해서 등장함에 따라, 여러분이 변기에 앉아 있는 동안 쪼그려 앉는 자세를 취할 수 있도록 돕는 몇 가지 도구가 시장에 진입했습니다.

어쨌든 여러분은 실내 화장실을 포기하고 싶지는 않을 것이며, 우리 대부분은 변기에 쪼그리고 앉아 균형을 잡을 만큼 충분히 몸의 움직임을 조정하지 못합니다. 한 가지 간단한 도구는 여러분의 몸을 더 자연스러운 위치에 두게 하는 변기 발받침(변기 발판)입니다. 변기 발판은 여러분의 자세를 개선하는 저렴한 방법이고 사실상 누구나 혜택을 볼 수 있습니다.

물을 내리기 전에 보세요

규칙적인 배변을 하는 것은 최적의 건강과 여러분의 기분에 중요합니다. 만약 너무 자주 배변하거나 충분히 자주 배변하지 않는다면, 그것은 신체가 영양분을 흡수하는 능력을 방해하면서, 여러분을 더 붓고 불편하게 만들 수 있습니다. 하지만, 어떤 사람에게는 규칙적인 것이 다른 사람에게 규칙적인 것이 아닐 수도 있습니다.

대부분의 전문가들은 하루에 세 번부터 일주일에 세 번 사이라면 어떤 횟수이든 정상적인 범위 안에 있는 것으로 간주합니다. 이 숫자보다 더 중요한 것은 여러분이 쉽게 배변할 수 있는가 하는 것입니다. 소변을 보거나 가스를 내보내는 것 이상의 노력이 필요하지 않아야 합니다.

일단 변을 보고 나서는 변기 안을 보는 것이 중요합니다. 부끄러워하지 마세요. 아무도 여러분이 변기를 보는 것을 알지 못합니다. 대변은 약 75%가 물이고 나머지는 죽은 박테리아, 소화되지 않는 음식, 지방 그리고 무기물입니다.

여러분이 보는 것은 위장이 어떻게 작동하는지를 보여주는 지표입니다. 변이 물에 떨어질 때 내는 소리와 색깔, 냄새, 모양, 크기 그리고 심지어 변이 ‘가라앉는지’ 또는 ‘뜨는지’를 평가합니다.

아래의 브리스톨 대변 차트(Bristol Stool Chart)는 1997년 스칸디나비아 소화기학 저널(Scandinavian Journal of Gastroenterology)에 처음 발표되었으며 여러분이 변기에서 발견할 수 있는 것을 시각적으로 표현한 것입니다.

브리스톨 대변 도표

이상적으로 여러분의 대변은 유형 3, 4, 또는 5에 가까워야 합니다. 유형 4는 일반적으로 똥의 ‘가장 이상적인 모습’으로 간주됩니다.

여러분은 무엇이 건강에 좋고 무엇이 그렇지 않은지를 결정하는 데 도움이 되는 요소들의 목록을 기사 '여러분의 똥은 어떤 형태여야 하나요?'에서 찾아볼 수 있습니다. 여러분이 복통과 함께 장 습관이나 대변 형성에 변화가 있다면 반드시 의사의 진찰을 받으세요.

출처 및 참조