한눈에 보는 정보

  • 편두통은 전조가 있든 없든 발생할 수 있는데, 전조 증상은 종종 맹점이나 깜빡이는 빛과 같은 시각적 장애이거나, 저림이나 따끔따끔함, 말하는 데 어려움을 겪는 것, 이명 또는 근육 약화를 포함할 수 있습니다
  • 전조는 고전적이고 흔한 편두통과 더 자주 연관됩니다. 편두통을 유발하는 요인을 피함으로써 편두통의 빈도를 크게 줄일 수 있습니다
  • 일반적인 유발 요인으로는 특정 음식과 음료, 수면 손실 또는 늦잠, 스트레스, 탈수, 배고픔 및 갑작스러운 격렬한 육체적 운동이 포함됩니다. 아스파탐은 많은 무설탕 또는 저칼로리 식품에서 발견되기 때문에 방심할 수 없는 유발 요인입니다
  • 편두통을 예방하기 위해 사용되는 약들은 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 마그네슘, 비타민 B2와 비타민 D, 코큐텐 또는 유비퀴놀 결핍을 바로잡고 침술과 멜라토닌을 활용하는 것을 포함한 자연적인 방법 사용을 고려하세요. 편두통 방지를 돕는 자연적인 방법으로는 페퍼민트 오일, 카페인, 생강이 있습니다

Dr. Mercola

편두통은 인구의 12%에 영향을 미치는 것으로 추정됩니다. 만성 편두통은 두 번째로 많은 장애적 질환이며 정신 질환, 수면 장애 및 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 편두통은 종종 40세 이전에 보통 청소년기에 시작됩니다.

여성이 남성보다 더 가능성이 높으며 편두통 가족력이 있는 사람들이 편두통을 앓을 가능성이 더 높습니다. 의사는 두통의 다른 원인을 배제하기 위해서 혈액 검사와 영상 검사를 지시할 수 있습니다. 또한 유발 요인을 식별하고 치료 계획을 수립하는 데 도움이 되는 일지를 작성하도록 요구할 수도 있습니다.

편두통으로 고생하는 사람들의 수에도 불구하고, 연구원들은 여전히 편두통이 어떻게 그리고 왜 발생하는지 정확히 이해하지 못하고 있습니다. 복잡성뿐만 아니라 다음과 같은 여러 유형의 편두통이 존재합니다.

클러스터

만성

단편적 발생

기저부 발생

편마비

망막

복부

안과

조짐 편두통(유전조성 편두통)

무조짐 편두통(무전조성 편두통)

편두통 지속상태

일변된 편두통

월경 편두통

전정 편두통

조짐 편두통은 무엇인가요?

편두통은 다른 두통과 다른 점이 몇 가지 있습니다. 편두통은 전형적으로 반복되는 편이며 종종 중간에서 심각한 강도로 나타납니다. 대부분의 경우에 머리 한쪽에서만 일어나며 메스꺼움과 빛과 소리에 대한 민감성을 포함한 다른 증상들을 동반할 수 있습니다.

편두통은 2, 3시간에서 길게는 3일까지 지속될 수 있습니다. 편두통의 4분의 1에서 3분의 1 사이 정도가 전조를 동반합니다. 과학자들은 전조가 감각 신호를 처리하는 뇌 영역의 전기파에 의해 발생한다고 믿고 있습니다.

전조 증상은 종종 시각 장애이지만 다른 감각들도 포함할 수 있습니다. 편두통 환자들은 시각 장애, 맹점 또는 시력 상실, 따끔따끔하거나 저림, 말하는 데 어려움을 겪는 것, 이명 또는 근육 약화를 포함한 그들이 경험하는 전조에 대해 설명하도록 요청받았습니다.

다양한 종류의 편두통 중에서, 전조는 고전적이고 흔한 편두통과 더 자주 연관됩니다. 때때로 ‘침묵의 편두통’이라고 불리는 것을 앓을 수도 있는데, 이는 통증 없이 겪는 증상을 말합니다. 이러한 유형의 편두통은 전조 단계를 포함할 수도 있습니다.

편두통 유발 요인을 피하세요

편두통에 대한 제약적 개입의 성공적인 예방 목표는 편두통 또는 편두통 일수의 50% 감소 또는 급성 약물 치료에 대한 개선된 반응으로 정의됩니다. 베타 차단제는 예방 치료에 가장 널리 사용되는 약물 유형 중 하나이며 공격 빈도를 50% 줄이는 데 50% 효과적입니다.

예방 및 급성 치료제는 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 편두통을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 편두통 유발 요인이라고 불리는 근본 원인을 제거하는 것입니다.

편두통의 유발 요인은 많이 알려져 있으며, 여러분의 편두통을 유발하는 요인이 다른 사람에게는 두통을 유발하지 않을 수도 있습니다.

여러분이 무언가를 먹거나 어떤 것에 노출되거나 두통이 있을 때를 기록하는 것부터 시작하세요. 이 방법은 편두통을 유발하는 요인을 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다. 더 흔한 편두통 유발 요인 중 일부는 다음과 같습니다.

음식 및 음료 — 편두통을 유발하는 가장 일반적인 음식 및 음료에는 밀과 글루텐, 유제품, 흑설탕, 이스트, 옥수수, 시트러스, 계란, 카페인, 초콜릿, 인공 보존제 또는 화학 첨가물, 화학 처리되거나 가공된 고기, 알코올(특히 적포도주와 맥주), 아스파탐, MSG 및 티라민 함량이 높은 식품이 포함됩니다. 티라민 함량이 높은 음식에는 콩, 바나나, 사우어크라우트, 그리고 숙성되거나 절이거나 발효된 음식들이 포함됩니다.

란셋(Lancet) 저널에 발표된 연구는 음식 항원 면역 반응을 가지고 편두통을 자주 앓는 사람들이 제거 식단을 시도했을 때 큰 완화를 경험했다는 것을 보여주었습니다.

2010년에 발표된 또 다른 무작위 이중맹검 교차 연구는 6주간의 식단 제한이 전조가 없는 편두통으로 진단된 사람들의 편두통을 통계적으로 유의하게 감소시켰다는 것을 발견했습니다.

아스파탐은 방심할 수 없는 편두통 유발 요인입니다. 아스파탐은 껌과 같은 무설탕 제품과 예상하지도 못한 다른 가공식품에서 발견될 수 있습니다. 몇몇 연구들은 아스파탐이 흥분독성, 세로토닌 수치 감소 또는 산화 스트레스에 대한 취약성 증가와 관련이 있을 수 있는 편두통을 악화시킨다는 것을 증명했습니다.

만약 음식 알레르기가 의심된다면, 필자는 여러분의 증상이 나아지는지 보기 위해 제거 식단에 도전할 것을 제안합니다. 여러분의 일반적인 편두통 빈도에 따라, 해당 음식이 효과가 있는지 그렇지 않은지 확인하기 위해 몇 주간 의심되는 식품을 피해야 할 수도 있습니다.

결과를 확인하기 위해, 공복에 해당 음식이나 음료를 다시 섭취해 보세요. 편두통은 때때로 팽만감이나 졸음과 같은 다른 음식 관련 반응보다 더 긴 지연 시간을 가질 수 있지만, 의심이 가는 음식이 범인일 경우 일반적으로 증상이 다시 나타나는 것을 발견할 수 있을 것입니다.

호르몬 —일부 여성들은 생리 직전이나 생리 중 또는 폐경기 중에 편두통을 경험합니다. 어떤 사람들은 피임약이나 호르몬 대체 요법과 같은 호르몬 약물로 인해 편두통이 생길 수도 있습니다. 두통의 시기는 보통 에스트로젠의 감소와 관련이 있습니다.

외부 자극 — 밝은 조명, 형광등, 시끄러운 소음 및 강한 냄새는 편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 특히 블루라이트가 문제가 될 수 있습니다. 많은 디지털 기기 및 LED 불빛의 원천이 대부분 블루라이트를 방출합니다.

연구는 이 빛이 편두통의 통증을 증가시키고 편두통과 관련된 삼차 신경을 활성화시킨다는 것을 발견했습니다.

수면 — 수면 부족 또는 늦잠을 자는 것과 같은 수면 주기의 변화로 인한 것일 수 있습니다.

스트레스 — 어떤 종류의 정서적 트라우마든 스트레스가 지나간 후에도 편두통을 유발할 수 있습니다.

탈수 및/또는 배고픔 — 식사를 거르거나 단식을 하는 것 또한 일반적인 유발 요인입니다.

극심한 육체적 활동 — 갑작스러운 격렬한 운동은 편두통을 유발할 수 있습니다.

날씨 — 고도가 높거나 습도가 높으면 편두통이 발생할 수 있습니다.

자연적인 방법은 편두통과 전조를 예방하거나 치료하는 데 도움을 줍니다

편두통을 유발할 수 있는 화학적 또는 환경적 요인을 피하는 것 외에도, 여러분이 전조와 편두통을 예방하거나 치료하는 데 도움을 줄 수 있는 자연적인 선택안이 있습니다.

1. 마그네슘 — 이 영양소는 세로토닌 수용체 기능과 신경 전달 물질의 생산과 사용 모두에 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘은 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 데 도움을 줍니다. 게다가, 편두통을 예방하고 치료하는 데 도움을 준다는 증거가 있습니다. 편두통이 있는 사람들은 편두통을 경험하지 않는 사람들보다 마그네슘 결핍을 겪을 가능성이 더 높습니다.

결핍은 흡수 불량, 낮은 영양 섭취, 신장 소모 또는 배설 증가를 포함한 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 마그네슘 처방은 쉽고 안전하기 때문에, 연구진은 마그네슘 보충제를 사용한 치료가 편두통 환자 모두에게 정당하다고 지적했습니다.

예방적으로, 중요한 결과를 경험하기 전에 적어도 3개월 동안 섭취량을 늘릴 준비를 하세요. 이상적으로 이것은 코큐텐(CoQ10)과 함께 사용해야 합니다. 마그네슘은 엡솜 소금 목욕을 사용하여 피부를 통해 흡수될 수 있습니다.

만약 여러분이 경구 보충제를 선호한다면, 트레온산 마그네슘은 뛰어난 흡수성을 가지고 있고 혈액-뇌 장벽을 넘을 수 있기 때문에 여러분에게 가장 최선의 선택이 될 수 있을 것입니다.

2. 비타민 B2 — 리보플라빈이라고도 알려진 비타민 B2는 한 연구를 통해 만성 편두통을 앓는 사람들이 리보플라빈에 경미한 결핍을 가질 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다. 신체는 산화 스트레스를 낮추기 위해 리보플라빈을 사용하고, 이것은 결국 염증을 낮춥니다. 비타민 B2는 정상적인 미토콘드리아 활동에도 사용됩니다.

연구에서 리보플라빈은 편두통 발작의 빈도를 감소시키는 것으로 밝혀졌으며, 매일 복용하는 것은 두 가지 일반적인 편두통 약인 프로프라놀롤 및 발프로에이트 나트륨과 유사한 효능을 가지고 있으며 ‘부작용이 현저히 적은’ 것으로 밝혀졌습니다.

리보플라빈은 수용성 비타민 B이기 때문에 식단에 꾸준한 공급이 필요합니다. 리보플라빈이 풍부한 음식에는 비트 줄기, 아몬드, 목초 달걀, 크레미니 버섯, 시금치 등이 있습니다.

3. 코큐텐(CoQ-10) — 데이터는 또한 편두통이 있는 사람들은 가벼운 코큐텐 결핍을 가질 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다. 6개의 연구에 대한 한 메타 분석은 코큐텐이 편두통 발작의 지속 시간과 빈도를 줄이는 데 도움이 된다는 것을 보여주었고, 개방형 레이블 실험에서는 그것이 부작용 없이 좋은 편두통 예방책인 것으로 보여졌습니다.

코큐텐이 풍부한 음식에는 목초 사육 소고기, 청어, 유기농 목초 닭고기, 참깨, 브로콜리, 콜리플라워 등이 있습니다. 만약 여러분이 보충을 고려한다면, 나이가 들수록 신체가 코큐텐을 효율적으로 사용하지 않는다는 것을 기억하세요. 대신 코큐텐의 활성 및 완전히 환원된 형태이며 성인에게 더 나은 보충 형태인 유비퀴놀을 고려하세요.

4. 비타민 D — 비타민 D 결핍 또한 편두통의 원인이 됩니다. 157명의 환자를 대상으로 한 한 연구는 비타민 D가 부족한 사람들이 매달 더 많은 두통을 겪고 있다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구는 가벼운 결핍일지라도 더 많은 편두통을 유발하기에는 충분하다는 것을 발견했습니다.

여러분의 피부는 햇빛 노출에 반응하여 비타민 D를 생산합니다. 비타민 D는 감염과 싸우는 능력을 조절하는 것을 포함하여 많은 생물학적, 생리학적 과정에 필수적입니다.

햇볕에 타는 위험을 최소화하면서 이점을 얻는 비결은 자외선 차단제를 사용하지 않는 것입니다. 이것들은 일반적으로 내분비 교란 화학물질을 포함합니다. 대신 여러분의 피부를 천천히 노출시키는 것이 중요합니다.

‘카니보어 코드(The Carnivore Code)’의 저자인 폴 살라디노(Paul Saladino) 박사는 햇빛 노출이 인간의 존재에 매우 중요하고 인간의 삶에 최적이라고 말합니다. 그는 태우지 않으며 점진적인 노출을 통해 햇빛 굳은살이라고 부르는 것을 만들어 나갈 것을 추천합니다.

여러분의 식단 또한 햇볕에 그을릴 위험성에 한 역할을 한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 리놀레산을 많이 섭취하면 햇볕에 타게 될 위험이 높아지는 반면, 종자 기름을 제거하는 것은 그 위험을 극적으로 줄일 수 있습니다.

5. 페퍼민트 — 페퍼민트는 예방적 전략이 아니라 편두통을 포함한 두통을 치료한 역사가 있는 중단적 전략입니다. 1996년 독일에서 지원된 한 연구는 “에탄올 용액에 10%의 페퍼민트 오일을 넣으면 긴장형 두통을 효율적으로 완화시킬 수 있다”고 결론지었습니다. 따라서 페퍼민트 오일은 일반적인 치료법에 대한 잘 용인되며 비용 효율적인 대안임을 입증합니다.

삼중맹검 위약 대조 연구에서, 페퍼민트의 활성 성분인 10% 멘톨을 사용하여 이마에 국소적으로 바르는 것은 그것이 ‘중단적인 편두통 치료에 효과적이고 안전하며 견딜 수 있는 치료 옵션’이라는 것을 밝혔습니다. 데이터는 또한 비강 내 사용이 처방 약인 리도카인만큼이나 효과가 있다는 것을 보여줍니다.

6. 침술 — 2012년에 쓰여 CMAJ에 발표된 한 논문은 침술이 ‘편두통의 첫 번째 치료’에서 선택사항이 될 것을 요구했습니다. 2020년에 발표된 연구는 2011년과 2019년 사이에 출판된 15개의 체계적인 문헌 리뷰를 조사했습니다. 그들은 양질의 증거를 제출한 11개를 선택했고 그 증거로부터 “침술이 편두통에 효과적이고 안전한 치료일 수 있다”는 결론을 내렸습니다.

2022년 6월에 발표된 한 연구는 만성 긴장형 두통을 가진 환자에게 침을 사용하는 것을 평가했으며 8주 후에 진정한 침술은 외관상의 침술을 받은 사람들의 50%에 비해 매달 50% 감소된 수의 두통을 경험하는 68%의 참가자들을 발견했습니다.

7. 멜라토닌 — 멜라토닌을 사용하는 것은 편두통을 유발하는 것으로 알려진 수면의 질과 양을 향상시키는 것과 관련이 있을 수 있습니다. 연구진은 멜라토닌이 효과적일 수 있는 사용법과 메커니즘을 계속 평가하고 있습니다. 2001년 한 논문은 멜라토닌을 “편두통 환자에게는 부작용이 거의 없거나 전혀 없이 안전하다”고 설명했습니다.

2019년 문헌에 대한 체계적인 검토는 7개 연구의 결과를 평가했고 멜라토닌이 예방적 치료의 유망한 대안이라고 결정했습니다. 2020년 또 다른 논문은 수면 장애와 편두통이 쌍방 동시 발병률을 가질 수 있다는 것을 발견했으며 멜라토닌은 ‘특히 이러한 조건이 결합됐을 떄의 두 장애에 대한 유망한 치료 전략‘을 나타냅니다.

8. 카페인 — 카페인 섭취는 특히 과도하게 섭취했을 때 일부 사람들에게 편두통을 유발시킬 수 있지만, 아세트아미노펜, 아스피린, 그리고 카페인의 조합은 가벼운 편두통의 고통을 완화하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

9. 생강 — 중국 전통 의학 및 동인도 아유르베다 의학에는 생강을 사용한 오랜 역사가 있습니다. 한 이중맹검, 무작위 대조 임상 실험은 편두통 치료를 위해 생강을 수마트립탄(브랜드명 이미트렉스-Imitrex)과 견주었습니다. 그들은 4분의 1작은술의 생강이 약만큼 빠르고 효과적으로 영향을 끼쳤다는 것을 발견했습니다.

생강은 또한 수마트리판보다 더 나은 부작용 특성을 가지고 있었습니다. 연구진이 3개 연구의 데이터를 분석한 결과 생강은 부작용이 거의 없이 2시간 만에 통증을 크게 개선해 안전하고 치료에 효과적이라고 판단한 2021년 또 다른 무작위 대조군 연구 메타분석이 발표됐습니다.

출처 및 참조